很多朋友对于4个月没运动了再运动注意什么和专家建议半年不运动不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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46岁的人每天应该运动多长时间
运动时长不仅和年龄有关，也和健身目标、年龄、状态等多种因素有关，因而不存在一个绝对的标准规定运动时长应该是多少。普通中年人的运动时长多少合适呢？
需要先给“中年人”的年龄范围作一个定义。世界卫生组织最新的划分是这样的，不到45岁的成年人全都划归青年人，45至59岁是中年人，59岁以上才是老年人。这个划分和中国人传统认知有较大的错位。基于生活中的直观认知和观察到的大多数人的身体状况，这里将35岁至55岁之间的人群确定为我们要讨论的中年人群。这部分人的特点是：
（1）身体显著地走下坡路，最明显的特征就是发福，相当多的人体重超重或肥胖。
（2）小毛小病逐渐增多，不少人在40岁前后开始患有高血压、高血糖等老年疾病。
（3）工作忙，在运动健身上很少投入时间或根本不运动。
（4）身体机能显著下降，亟需通过运动改善健康状况。
运动频率和运动时长的安排运动时间的安排主要涉及运动频率和运动时长两个方面。就运动频率来说，无论是有氧还是力量训练，一般都习惯按周来规划运动频率。如果要确保运动效果能够累积，每周至少应有三天安排运动健身，每次运动时长则需要根据自身情况进行调整安排。此外，我们可以看一下国家体总在《全民健身指南》中的建议：
（1）超重和肥胖人群：每周5至7天，每次45至90分钟；
（2）高血脂人群：每周5至7天，每次30至60分钟；
（3）骨质疏松人群：每周至少3天，每次30至60分钟；
（4）糖尿病人群：每周3至7天，每次20至至60分钟；
（5）高血压人群：每周5至7天，每次30至60分钟。
可以看出，每周至少3次，每次至少30分钟的运动时长是最基本的要求。
不同人群的运动时长调整从实际情况出发，不同人群对于运动时长的适应能力也会不同，原则就是适合自己、循序渐进。
如果是健身新手、老年人、体弱者，在开始运动健身时需要给自己一个适应期，可以是一个月或两个月，甚至更长。在这段时间内，每次运动时如果身体承受不了至少30分钟的连续运动时间，则可以从10分钟、20分钟的时长开始，随着一次次的锻炼和体能的提升，慢慢延长运动时间。
如果是普通中年人，也需要有一个适应期，时长可以直接从30分钟起步，但运动强度和运动量可以从较低的强度开始。比如刚开始不能连续跑步30分钟，那就通过走跑结合的方式来完成。
对于有长期坚持运动习惯的中年人来说，那么每次的运动时长跟着自己的健身计划走就行了。我见过的中年资深健身者，有一天两练的人，也有一次运动时长达到两个多小时的人，这些都和健身者的运动积累和当前的身体素质有关。
中年人健身，最重要的并不是运动时间有多长、运动量有多大、强度有多高，而应更多地倾听身体的运动反馈，关注循序渐进的训练原则。知道了循序渐进，运动时长还是问题吗？
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假如一个长期不运动的人跑完马拉松会怎么样
我可以认真的告诉你，一个长期不运动的人去跑马拉松，只有一个结果，那就是会死，我在跑第一个马拉松以前有一年的跑步训练，跑过几个10公里和一个半程，在这个基础上，在全马后半程也撞墙跑崩了，身体和精神都到了崩溃的边缘，连志愿者都劝我退赛上车，最后的三公里是和其他人相扶走完的。
4个月没运动了再运动注意什么
四个月没运动了再运动注意什么？我认为由于疫情的原因窝家休息了四个月，别说运动，就是活动诸如走路都是很少的。几乎就是吃了睡，睡了吃，体重只有增加的份，体能较之前会有明显下降。
以前坚持的每周至少打5小时篮球，运动量不小。虽然还年轻，但如果想重新开始运动，同样要走逐渐增加运动量的程序。原因是一段时间没有锻炼的人，突然参加较大运动量的锻炼，体力跟不上，身体也会因感觉不适而出现肌肉酸痛现象。
1、急性肌肉酸痛。一般运动一两个小时后会自然消失。
2、延迟性肌肉酸痛。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
可以通过先做些无氧运动，诸如深蹲，仰卧起坐，举哑铃，配合有氧运动，如慢跑的方式，逐步加大运动量，让体能逐渐得到恢复，再参加强度较大的篮球锻炼，身体才能吃得消。这样做可以减缓肌肉酸痛的程度。
做无氧运动前身体要活动开。慢跑也有讲究，晨跑前可喝杯温开水，吃点流质。其它时间饭后两小时才能跑步，晚上睡觉前两小时不要跑步。慢跑前的热身运动和之后的整理运动都要做。
恢复体力锻炼后，体能消耗较大，营养和睡眠要跟上，确保运动后的身体得到即时修复。
初级健身者一周锻炼几次有什么好的建议吗
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
OK，关于4个月没运动了再运动注意什么和专家建议半年不运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。