老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于自行车骑行锻炼每天多少公里合适和运动时间不建议大于多少的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享自行车骑行锻炼每天多少公里合适以及运动时间不建议大于多少的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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自行车骑行锻炼每天多少公里合适
我也刚骑一个月！个人感觉根每个人的运动能力有关，十公里左右就差不多了，3－4分钟一公里，也就是四十分钟左右，也不累，而且不耽误做其他的事情。加油，坚持住！！！
微信运动步数每天多少步合适为什么
当你打开微信每日步行榜，看到一众好友每天动辄上万的步数，肯定有一种冲动：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜欢以惊人的日步行数炫耀的人。这些现象背后的潜在逻辑是，“步行数越高、锻炼效果就越好”。果然如此吗？不妨问两个问题：
（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？
（2）每天走多少步合适？
步行的热量消耗，以及锻炼的有效性普通的日常行走，比如散步、推着轮椅走、牵着小孩的手走路，每小时消耗的热量大致在200至250千卡之间。如果你能加快一点速度，进行快走锻炼，每小时运动耗能约可达到300千卡左右。
以普通步行速度假设，每分钟100步（每小时6000步）、步距每分钟0.75米计算，每小时约可走4.5公里。按前面所说，约消耗200至250千卡，如果能走得快一些，则可以消耗300千卡热量。如果将此方案用于减肥，在一段时间内，还是可以起到一定作用的。
如果你是一名上班族，没有专门的时间走路锻炼，每天上下班途中和在办公室里零散走行的步数累积也达到了6000步。减肥效果又如何呢？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗。
有一些需要较多走路的工作，比如需要在展览馆里来回走动的工作人员、巡场的保安等，每天累积的步行数可能更高达数万步。但同样，对于减肥不起什么作用，在健康效果方面的累积作用也乏善可陈。
为什么零散累积而成的步行数没什么用？实际上，包括步行在内的各种运动锻炼方式，若想取得良好的健身效果并且加以累积，运动方案的系统性是非常重要的。以步行锻炼为例，一次性步行1小时共6000步，和一天零零散散累积而成的6000步，前者属于锻炼，后者只能称为身体活动而非锻炼。
从减肥效果来看，由于有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能方式需要经过一段时间（大约需要30分钟）才能成为主要占比的供能方式（超过50%），因此每次不足30分钟的步行，对于有效燃脂没什么帮助，尽管刚开始的这段时间有氧氧化系统也是参与供能的。
从跑步提升心肺功能水平来看（步行强度太低，对于提升心肺功能效果可能不明显，故此用跑步为例说明），一次连续慢跑30分钟，对于有氧耐力的锻炼效果将十分明显。但如果每次只是跑5分钟、10分钟，对于新手会比较有效，但对于已经锻炼了一段时间的人来说，这样的多次数、短时间、短距离的慢跑就没有什么意义了，因为运动量、运动强度过低。
一次长时间的步行锻炼效果，并不是多次短时间锻炼效果的简单相加。
怎么步行才能达到一定的锻炼效果呢？（1）长时间且保证一定的运动强度。长时间，基本要求是一次连续步行至少达到30分钟以上。运动强度，可将心率控制在（220-年龄）的60%至80%（这个公式较粗略，但可做参考）。
（2）尽快升级到以慢跑或其他更高强度的有氧运动。因为步行绝对属于低强度或超低强度运动，身体太容易适应了。想取得持续的健身效果，就必须一适应就升级运动方案，逃离“运动舒适区”。即对于大多数人来说，步行只适合作为健身起步阶段的运动进行锻炼。
步行的质量优先于步行数事实上，步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。
同样在一天内完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，则前者的锻炼效果肯定优于后者。
同样在一天内完成6000步，路人丙将运动心率控制在（220-年龄）的60%完成快走训练，而路人丁只是随意地散步，或者是零散步行完成的，则路人丙的锻炼效果更好。
步行过程中的速度、心率、连续性和专门性（专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完），都关系到步行锻炼的质量和效果，这些都优先于走了多少步。也就是说，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步，而另一个人只是跑了五千步，后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。
现在我们可以来回答最初提出的两个问题了（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？不是这样的。零散积累而来的步行数高，顶多有助于增加一点热量消耗，并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。
（2）每天走多少步合适？如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性，就能保证锻炼质量，而步行数的多少并不重要。
每天骑单车锻炼，要骑多少公里才有效果
这个问题其实就是关于运动的强度问题。锻炼的运动量和强度过小或过大都不宜。专家认为，较适宜的运动量为每天30～60分钟的中等强度活动。因为运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动后期才开始动用体内脂肪的氧化。
按照专家30～60分钟运动时间强度衡量，骑行自行车运动是一项中强度的有氧运动，按一般15～20公里/小时的速度计算，每天最低骑行10～20公里，才有效果，一般来说达到30公里，才能达到锻炼效果。
年龄大小、身体强弱、健康状况不同，则运动的距离也不一样。每个人要按照自身情况确定骑行距离的远近。身体好的骑远点，身体弱的骑少点，运动量和强度掌握以自我感觉来衡量，以运动结束后疲劳酸困症状，经过休息很快得到恢复，次日精神状况良好就行了。
我今年50多岁，每天骑行40～50公里。已坚持多年，天天如此，身体感觉良好，各项健康指标正常，精神状况俱佳，参加骑行运动以来收益匪浅。愿更多的朋友也加入到骑行队伍中来。
孕晚期可以做哪些运动
孕晚期可以做哪些运动？
到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。
散步散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。
饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。
散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。
每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起假宫缩，胎儿的活动也会频繁。
如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。
瑜伽瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。
在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：
1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。
2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。
总之，孕晚期比较适合散步，注意动作轻柔，不要走太快，回家做好放松。
新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！