本文目录

1. 想给宝宝安手印脚印留纪念，用什么染料，之后会好洗
2. 作为父母应该怎么陪一岁以内的婴儿玩耍
3. 为什么人会两只脚走路
4. 脚底疼痛是什么情况

想给宝宝安手印脚印留纪念，用什么染料，之后会好洗

那叫印泥，有很多的款式。

作为父母应该怎么陪一岁以内的婴儿玩耍

文章较长，建议有1岁以内宝宝的家长认真读完并执行，或者收藏下来以后用，对于小宝宝的启蒙，以及各项发育有着至关重要的作用。

小宝宝每天的睡眠时间长达十八九个小时，但你可千万不要以为无法与他们进行交流或者游戏。其实，从新生儿期开始，小宝宝已经在逐步适应这个世界，逐步与人交往，因此爸爸妈妈们可以用适当的方法与他们游戏，进行交流。

本领一：模仿

出生8小时，如果母亲对着新生儿吐舌头，小婴儿也会出现同样的动作，说明宝宝已经出现了模仿的本领。

本领二：去习惯化与习惯化

小婴儿还没有发展出完备的语言，他们的肢体动作也是有限的。心理学家就想到了“去习惯化“与“习惯化“的心理反应来研究新生儿。

①“去习惯化“是对新奇事物的接近和好奇机制。

②“习惯化“就是指由于刺激重复出现，反应的逐渐减弱。习惯化和去习惯化机制使新生儿不断地关注周围环境中他们不熟悉的那些新东西，这是他们进行有效学习的一条重要途径。

本领三：新生儿已经有听觉了

如果你在他的周围发出声响，他会立刻关注到你。新生儿会主动地把头转向声音发出的方向。小宝宝愿意看东西，在6个月之前他们偏爱黑白的图案，比方说黑白分明的靶心图、条形图等等。之后，宝宝会对有色彩的东西做出反应。婴儿特别喜欢看人脸，熟悉的爸爸妈妈的面孔会引发他们的反应。

本领四：注视与追踪物体

当婴儿面前出现一个对他而言很新奇的东西时，比如一个能发声音的铃铛或布球，婴儿会注视它，当你移动物体时，婴儿的目光会追踪物体，甚至头部也会跟着转动。也许你把这个物体移动到一个地方突然藏起来，小家伙还会盯着物体消失不见的地方一直看。

本领五：触、味和嗅觉

刚出生的小宝宝喜欢紧紧地依着妈妈，妈妈带给他的肌肤接触的柔软感觉，妈妈身上熟悉的味道，甚至妈妈乳汁的滋味都和别人的不一样。小宝宝能精细地辨别味道，对于咸、苦、酸的味道会有不愉快的表情。

本领六：认生

开始小宝宝和所有人都保持着良好的交往关系，当他吃饱喝足的时候，他恨不得对着全世界微笑。不过这样的情况并不会一直持续下去，慢慢地，他只是对熟悉的人微笑会多一些。到了6个月，只要看不到妈妈，他就会很焦虑，而陌生人的接近也让他很不自在，他开始认生啦。

本领七：运动能力

1、2个月的时候，小家伙就可以抬头了。遇到他感兴趣的事情，他会抬着头看。

3个月的时候，你会突然发现宝宝换了别的睡姿，他可以翻身了呢。如果宝宝仰卧在床上，你可以小心翼翼地握着他的手将他拉到坐位呢。

6个月左右的时候，宝宝就可以坐着和你一起游戏啦。

9个月时，他还会迈出里程碑式的一步，他可以站立了，接着他还可以扶着大人的手或家具走几步。他的小手也同样能干，他从有够东西的动作到大把抓再到手指精细分工，实现了新的跨越。

球是一个可以玩出很多花样的好材料，和小宝宝做游戏的过程中，它是我们的好帮手！

游戏一：球儿滚起来

轻柔舒适的触觉体验能带给宝宝愉悦的感受，3个月以内的小宝宝虽然运动能力有限，却可以在大人的帮助下做一些被动运动。准备一个轻巧、干净的小皮球宝宝躺在床上，妈妈拿着球在宝宝身上轻柔地滚动。也可以把宝宝放在球上，妈妈托着宝宝，轻柔地使宝宝随着球的滚动，前进或后退。这个游戏不仅可以促进宝宝的血液循环，使肌肉柔软，还能发展宝宝的感知觉，帮助宝宝学会控制身体。

游戏二：五颜六色的吊吊球

如果宝宝还不能坐立，为了避免他躺着的时光很无聊，可以准备一些彩色的软球，三原色就可以了，颜色要柔和一些，系上绳子，悬挂在床上玩具架上，距离为宝宝举手抬脚就能触及的地方。当宝宝躺在床上或坐在婴儿车上，挥舞拳头或抬脚的时候，就能碰到球。大人也可以在宝宝面前摇摆球，让宝宝看或击打。球的材质最好软一些，每一次宝宝碰击到球的时候，有舒适的接触感是最好的。彩色的球能刺激宝宝对颜色的敏感性；而从无意识的触碰到有意识的击打，则能锻炼宝宝手、脚的运动能力和手眼协调能力。

游戏三：追小球

宝宝开始学爬的时候，在客厅开辟出一处宽敞的空间，铺上垫子，准备一个鲜艳的小皮球，放在宝宝前方1米左右，让正在学爬的宝宝在你的帮助下往前爬着去够球。进行这个游戏时，一定要把周围的障碍提前清理走，确保宝宝的安全等宝宝会爬以后，可以把球放在离他更远的地方，吸引宝宝以更快的速度爬过去追球追球游戏能帮助宝宝练习爬行，提高两只小手的抓握能力，促进四肢和手部肌肉的发育。

游戏四：五颜六色的吊吊球

如果宝宝还不能坐立，为了避免他躺着的时光很无聊，可以准备一些彩色的软球，三原色就可以了，颜色要柔和一些，系上绳子，悬挂在床上玩具架上，距离为宝宝举手抬脚就能触及的地方。当宝宝躺在床上或坐在婴儿车上，挥舞拳头或抬脚的时候，就能碰到球。大人也可以在宝宝面前摇摆球，让宝宝看或击打。球的材质最好软一些，每一次宝宝碰击到球的时候，有舒适的接触感是最好的。彩色的球能刺激宝宝对颜色的敏感性；而从无意识的触碰到有意识的击打，则能锻炼宝宝手、脚的运动能力和手眼协调能力。

游戏一：妈在哪里

当宝宝清醒的时候，妈妈可以和宝宝面对面，保持一定的距离，比如大概半米的位置，妈妈用手遮住脸，突然再把手打开。妈妈一做动作一边说的妈妈在哪里。当妈妈露出来的一瞬间，宝宝会很欢悦。妈妈可以换不同的方位，不断地让宝宝感受妈妈突然出现的喜悦感。

游戏二：掀起你的盖头来

宝宝可以坐立在床上，准备一块柔软的小纱巾，蒙在宝宝的买上。记住能起遮盖作用的小纱巾就可以，太大的纱巾反而有可能构成危险。当你把纱巾遮盖在宝宝的头上，宝宝会乐呵呵地把纱巾扯下来。他喜欢不断地重复这个动作。这个游戏既可以密切亲子情感，也发展了宝宝的手眼协调能力。

游戏一：小摇船

宝宝已经可以坐立时，妈妈让宝宝背对着自己坐在怀里，妈妈盘膝而坐，变成一艘妈妈船。妈妈可以一边轻轻摇晃，一边唱歌谣：“小小船儿摇一摇，小小宝宝哈哈笑。“即兴说些押韵的歌谣。轻轻的摇晃可以发展宝宝的平衡感，注意一定要轻柔，否则反而有害无益。

游戏二：身体滑梯

爸妈坐在小椅子上，双腿可以自然落地，大腿与小腿成90°角。让宝宝背对着爸妈坐在膝盖上，爸妈有节奏地一颠一颠，并说着“小马小马颠一颠，颠高了跑上山，颠低了下平原，刺溜一下颠下山“，说到最后一句，把腿放平，宝宝可以自然滑下去。让宝宝体验高低变化的快乐并训练前庭感觉。

游戏三：双层大巴

可以在家里空间相对大的地方玩这个游戏，在地上铺上地垫，爸爸或妈妈和宝宝都在地垫的一侧，宝宝手膝着地趴在地垫上，妈妈或者爸爸让宝宝在自己的腹下爬。这样我们就成了上下双层的大巴。宝宝和家长一起爬，体验游戏的快乐。注意千万别压着宝宝。

游戏四：身体藏起来

宝宝可以扶着大人的手走几步了或者可以爬行了，都可以玩这个游戏。一个大人和宝宝一起找，一个大人当着宝宝的面，在离开宝宝一段距离的地方藏起来。也许是门后面，也许是窗帘的后面。宝宝会在大人的帮助下，去寻找躲起来的爸爸或妈妈。这会让宝宝动起来，锻炼大运动能力。

游戏五：摇一摇

准备一个圆柱形的枕头，让宝宝趴在枕头上，肚皮始终贴着枕头，妈妈缓缓地前后左右移动枕头，让宝宝像小船一样前后摇摆，感受身体平衡。前后左右摇摆枕头能锻炼宝宝身体控制和协调平衡能力。

游戏六：翻上被子山

在宝宝醒来后，趁着枕头被子还乱糟糟的时候，妈妈可把被子堆成山状，形成障碍，引导宝宝爬上去又爬下来。妈妈可以在前面用玩具引逗宝宝，也可以在后面扮老鹰追宝宝，促使宝宝快爬。宝宝爬上山后可在妈妈的保护下，站在高高的枕头山顶上享受胜利的喜悦。这一游戏有利于宝宝在爬越障碍的同时练习爬行、锻炼身体平衡能力。

为什么人会两只脚走路

在坦桑尼亚北部一条干涸的河床上露出的灰褐色的岩石板上分布着的，可能是我们进化过程中最令人回味的遗迹。

被保存于硬化火山灰中的是三组脚印。较大的脚印带着较小的脚印沿着一条小路前进，这些脚印在粉末状地表上延续了27米（88英尺）。他们是由早期人种进化而来，在大约366万年前，他们自信地通过了该地区。这远早于我们自己的物种——智人（Homosapiens）行走在地球上的时间。

这组脚印的周围，交错着由古时的兔子、羚羊、鬣狗、狒狒、长颈鹿和犀牛留下的杂乱的足迹。这些动物可能是被曾经位于附近的水坑吸引而来。

我们只能根据人类祖先在上新世晚期在地上留下的这些短暂生活的痕迹来推测他们曾做过的事情。他们是在水坑附近追踪动物以捕猎吗，还是只是在晚饭后散步？但只要是看到这些印记的人都会明白：无论那些人类祖先在做什么，他们都是用两条腿走路——也就是直立行走的。

坦桑尼亚的Laetoli脚印。图片来源：ImagesofAfricaPhotobank/Alamy

这些脚印是在坦桑尼亚利特里（Laetoli）发现的，利特里十分接近坦桑尼亚的奥杜威（Olduvai）峡谷，这是一个拥有丰富史前祖先化石的区域。那些脚印也是证明我们的远古祖先从四腿行走转变为两腿行走，成为“两足动物”的最古老证据。

但为什么我们的祖先要站起来，开始用两脚直立行走呢？其原因和具体时间仍笼罩于迷雾中。尽管直立行走是我们之所以为人的一个决定性特征，但科学界对于早期人类放弃四肢行走的原因仍然持不同意见。不过，现在的前沿研究或许为这一问题提供了新线索。

了解我们如何开始双足行走，就可以解决许多关于物种进化的根本问题。众所周知，直立行走为我们的祖先开始触摸、探索、采集、投掷和学习提供了新机会。

伦敦自然历史博物馆的前沿人类学家克里斯·斯特林格（ChrisStringer）说：“直立行走解放了双手，使之可以携带和操纵工具。而且，直立行走允许我们长距离徒步行走，甚至长时间跑步。最终，这可能是导致我们的祖先的大脑成长一个关键的步骤。”

直立行走解放了我们的双手，让双手能够用来制造工具。图片来源：NaturalHistoryMuseum/Alamy

在大约1300万到600万年前，最早的“人类”与黑猩猩拥有共同的祖先，大多数科学家认为，这一祖先在这段时间生活在非洲大部分地区的森林中，居住在树上。

我们只需要看看新生儿，就能看出人类祖先过去在树上居住的一些迹象。将手指放在婴儿的脚趾下，他们会本能地卷曲小脚趾来抓握。在树上，灵长类动物的婴儿从出生起就紧贴着它们的母亲和树枝。如果不这样做，他们就会掉落并且死亡。

我们的祖先从四腿行走转向两腿行走的过程中经历了几个基本的身体结构上的改变，骨盆由长而扁平的形状变成短而宽的碗状，这种结构让臀部肌肉在直立行走时能提供更好的杠杆作用。

大腿骨的角度也发生改变，指向内侧，使我们的脚更直接地位于身体的中心下方。我们的脊椎也发生了弯曲，形成一个独特的S型，这使我们的身体重量集中于臀部，在行走时可以缓冲对大脑的作用力。最终，我们的下肢也变得更长，使我们的步子可以迈得更大，走路能更加高效。

我们脚的形状发生了改变。猿的拇趾很长、很大，这是为了更好地抓住树枝。而人的脚趾则相对较短，且彼此对齐，以起到杠杆的作用，在每一步结束的时候提供推力。

这些改变使如何发生的呢？又为何会发生呢？

黑猩猩的脚是用来抓东西的，不是用来走路的。图片来源：SteffenFoerster/Alamy

长期占主流的理论认为，气候变化是这一进程的主要驱动力。几百万年前，非洲森林的面积开始缩减，草原面积大量增长，所以我们的祖先也逐渐离开他们世代居住的森林，搬到大草原上。

在树木很少的环境中，双足运动的意义很明显：站立起来，能让你的视线越过生长丰茂的草，看到捕食者和猎物。因此，最善于站立的祖先更有可能存活，他们的基因得以传承下来。所以，很容易理解自然选择是如何逐渐使古人类从简单地站立到以一直保持直立姿势移动。

化石记录表明，在我们的进化过程中，进化为两腿走路可能发生的时间相对较早。

例如，在2001年和2002年在非洲中西部乍得发现了颅骨化石的碎片，这批颅骨属于一种类猿生物，现在被称为乍得沙赫人（Sahelanthropustchadensis），生活在700万年至600万年前。头骨的基部表明乍得沙赫人的颈部垂直地垂在头部下方，像我们一样，而黑猩猩则倾向于保持脖子水平。这一发现表明，乍得沙赫人可能已经能用两腿直立行走。

如果乍得沙赫人还不能直立行走，那600万年前的另一种古猿可能已经可以直立行走了。这种动物，即图根原人（Orrorintugenensis），其大腿骨在形状上与现代人类的大腿骨非常相似，这表明它可以直立行走。

但也有许多人认为，萨凡纳的理论存在问题。最明显的是，当时非洲的气候没有足够干燥到创造出无树大草原，无树大草原是在乍得沙赫人和图根原人进化后很久才形成的。

乍得沙赫人的头骨。图片来源：Credit:SabenaJaneBlackbird/Alamy

事实上，在人类进化过程中，非洲气候经历了许多循环，每一次都改变了植物的组成。而其中并不存在一次足够明确和永久的植物组成变化，以为从四足行走到双足行走这种基本生活方式的转变提供动力。

然后还有另一个小问题：非得双足直立行走才能适应草原上的生活吗？为什么其他很多四足行走的生物最终都适应了大草原上的生活？甚至还有其他灵长类动物有相当多的时间行走在大草原上，如狒狒，但他们仍然保持四足行走，没有战力起来。

最后，有一个有趣的现象：在早期双足行走的人类祖先的化石出现的地点旁边，通常还有生活在森林中的植物和动物化石。

“这听起来是违反直觉的，但也许直立行走实际上是从树上开始的，”斯特林格表明。最近的研究显示，我们的祖先在离开茂密的森林之前就开始双足行走了。

对在苏门答腊的猩猩的观察表明，这些猿类在穿过森林冠层时是用两条腿沿着树枝走，用胳膊帮助支撑它们的重量，有时直接利用胳膊垂悬在空中。这种行动方法有助于四足行走的猿类在原本不足以承载它们的重量的树枝上移动，从而帮助他们采集到更多的水果，并在树与树之间穿梭。

猩猩可以在树枝上用脚行走。图片来源：dbimages/Alamy

人类祖先可能在大约1000万年前从猩猩的进化路径中分离出来，不过猩猩的膝关节与现代人类的膝关节惊人地相似。根据利物浦大学人类学家罗宾·克朗普顿（RobinCrompton）和伯明翰大学灵长类动物学家苏珊娜·索普（SusannahThorpe）的观点，这表明双足动物的起源时间远远早于之前的认识。

“图根原人显示出的一系列特征使我确信，它就是适应树栖生活的...我们设想手是来辅助动物行走的。”克罗普顿解释道。

一个新理论正在逐渐兴起，来解释为什么我们的祖先第一次用两只脚站立起来行走，虽然它仅仅是我们提出的几十个想法中的一个。

一些研究人员将直立行走与狩猎策略的转变联系起来。双脚猿可以投掷武器，因此狩猎范围更大，也可以更快地移动以狩取猎物。

也有其他研究人员认为，直立行走是为了帮助我们的祖先在炎热的非洲阳光下保持凉爽。此外，这个想法也可能有助于解释为什么我们的祖先失去毛发成为裸猿。直立行走意味着只有头顶需要用毛发来抵御眩目的太阳光，而其他部位的毛发都不需要了，这样更有利于皮肤在微风中有效地冷却。

争论的焦点在于，人类到底在什么时候出现了这些不同的特性和能力，以及它们是否发生得足够早以促使我们的祖先用两条腿站立。

但最近的一些研究表明，在我们对双足行走的探索之旅中，可能存在另一个在很大程度上被忽略的中间步骤。让我们回到对坦桑尼亚足迹的研究：

对“露西”骨骼的重建（“露西”属于南方古猿）。图片来源：DanitaDelimont/Alamy

一些研究人员正在利用古人类留下的史前足迹，通过3D扫描技术和计算机建模来模拟一些物种在直立行走时实际看到的景象。科学家将这些景象与已知的骨骼构造结合起来，从而能够详细地比较我们的早期祖先的步态和我们现今的行走方式。

两个最近的研究都使用这种方法来分析了文章开头提到的坦桑尼亚利特里足迹。这些印记被认为与著名的“露西”同属一个物种——南方古猿（Australopithecusafarensis）。这种物种生活在距今390万到290万年前，科学家认为它们已经经历了许多生理结构上的变化以实现直立行走，但离我们现在的行走方式还有一定距离。

由马普进化人类学研究所和美国自然历史博物馆的研究人员提出的一项研究表明，露西和她的族人的进化方向稍微有些不同寻常。他们于2016年8月发表了对利特里足迹的重建结果，文章表明，南方古猿是以一种膝盖弯曲、类似无精打采的姿势行走的。对于广阔的热带草原来说，不管这种姿势的行走速度有多快，这都不是一种有效的方式。

“看起来，他们的走路方式与现代人类的并非截然不同，但是利特里的足迹仍然显示出了一些与现代人类的微小差异，这可能使得双足步行对于南方古猿来说更加费力。”马普进化人类学研究所的负责人凯文·海泰莱（KevinHatala）说道。

除此之外，还有令人困惑的发现。对“露西”的骨骼的一项新的分析（同样发表于2016年8月）表明，她在死亡之前身体多处骨折，看起来像是她死前曾经从一个很高的高度跌落。此团队在2016年11月发表的另一个研究表明，南方古猿一生中可能有很多时间是树上攀爬度过的。

一些新的研究从一个惊人的角度提出了另一种可能性：露西可能是个攀岩者。

埃塞俄比的亚瑟门山，早期人类的生活地。图片来源：FabioLamanna/Alamy

“从进化的角度来看，与直接从树上下来开始直立行走相比，已经适应在恶劣环境中攀登的猿类更容易下地，渐渐地它们会在地面上花费越来越多的时间，最终在平原上自由穿梭。”约克大学的古人类学家伊莎贝尔·温德尔说。

在2015年发表的论文中，温德尔及其同事认为，地质环境的变化是促进我们的祖先开始用两条腿行走的原因。

研究人员表明，发现大多数早期人类祖先化石的东非地区具有活跃的地质结构。这些人类祖先生活在不稳定的裂谷，布满着悬崖和峭壁。

“我认为我们通过进化适应了不稳定的地形，我们的脚也反映了这一点，”伯恩茅斯大学人类学家马修·贝内特（MatthewBennett）说。“东非地区有许多断层洼地和露出地面的岩层，这为人类祖先提供了躲避捕食者和安全休息的避难所。”

班尼特自己的研究课题是寻找新的方法来研究人类的脚，并将其与我们祖先的脚进行比较。他使用3D扫描制作了利特里的足迹和在肯尼亚伊莱雷特（可追溯到150万年前）发现的另外一套足迹的模型。这些模型表明，产生这些足迹的古人类是像我们一样直立行走的物种，而且他们的行走方式与现代人的差异不大于现代人种内的自然变异。

不像其他猿类，人类大多凭两脚行走。图片来源：agefotostock/Alamy

班尼特认为，人类的脚所起的功能，比我们此前认为的还要更加微妙而灵活。也许是因为我们总是把它们包裹在鞋子里，才忽略了它的功能。

“我们认为脚可以看做一个简单的杠杆，允许我们在走路时脚趾抬起，”他说，“这是一个简化的图像，脚还有很多的灵活的结构，允许我们做一系列的事情。”

“如果你需要，你可以爬上一棵树，可以在岩石边坡上避难，也可以在湿滑的地面上顺利地从一个水源移动到另一个水源。”

所以，在利特里留下足印的人不仅为我们和早期祖先提供了强大的联系，同时也可能告诉我们，我们的脚跟300多万年前踩下这些痕迹的古老的脚没有什么不同。

脚底疼痛是什么情况

出现足底疼痛的人群其实是比较多的，在临床上有将近6%的成年人都曾经出现过足部的疼痛，这跟我们需要用脚长时间的行走以及进行各种运动是有一定关系的，今天我们就来唠一唠，如果足底出现疼痛应该怎么办？首先要做的是回忆下症状出现多久了，是否有诱因？

这世上没有无缘无故的恨，也没有无缘无故的爱，如果您的身体出现了症状，困扰了您，往往都是有原因的。

出现足底部位疼痛的常见原因，是因为足底一层比较致密的筋膜叫做足底筋膜，出现了无菌性的炎症，这种情况我们称之为足底筋膜炎。这层筋膜对于维持我们足底足弓的角度，承担足部所负担的压力，是有非常重要的作用的，当其承受了过度的刺激，就有可能造成整个筋膜的无菌性炎症，也有可能造成筋膜与骨连接部位的细小撕裂，造成水肿和炎症反应导致疼痛。

一般情况下出现足底筋膜炎疼痛多见于以下几种原因：

●突然间的状态改变，比如以前从来不运动，突然间想运动了，以前每天走5公里，突然有一段时间，每天走10公里。

●换了一双鞋，原来的鞋底是比较软的，但最近可能换了一双比较硬的鞋，这是临床上出现足底疼痛比较常见的原因。

●最近身体状态怎么样？是否频繁的出现无力口渴，甚至有进行性的消瘦，因为往往糖尿病人是非常容易出现足底疼痛的。

●体重过大，体重严重的超标自然也会增加足底所承受的压力，也容易在反复的运动过程当中刺激足底筋膜出现症状。

●一种比较少见的原因也会出现足底筋膜炎，但是我们也不能给予忽视，尤其是年轻的男性反复出现足底疼痛，我们要考虑是否有可能是强直性脊柱炎。

出现足底筋膜炎的患者往往有一些症状上的特点：

●早上起来下地第1脚特别疼，有些人甚至会因为害怕这种疼痛不敢下地。

●随着行走时间的延长，疼痛有可能慢慢消失掉了。

●白天工作的时候休息一段时间，或者是久坐一段时间之后再次起立行走，又要重复以上的过程，比较疼痛之后走一段时间正常消失。

●如果行走的量比较多，疼痛会再次出现。

如果您的症状和诱因比较符合谢医生所说的这些情况，那么建议您可以先不用去医院治疗，谢医生给您支几招：

第一，积极的去除导致疼痛的病因。比如您是最近换了一双鞋导致出现的症状，那么建议您要更换一双鞋底比较软而且底比较厚的鞋，这样可以减轻我们的足底筋膜，在行走的过程当中所承受的压力，有的时候换上一双比较好的气垫鞋以后症状会有明显的减轻。

如果您是运动方式改变导致的症状，那么建议要休息一段时间，这样给损伤的足底筋膜一个休息的机会，一个恢复的机会。

如果您是因为血糖出现了问题，导致了疼痛，建议您要在内科医生的帮助下积极的控制血糖，适当的行走，不要过度的运动，避免足底筋膜受到反复的牵拉，大家要知道血糖如果越高就越容易出现各种各样的炎症。那么如果您体重比较大，建议就要积极的控制饮食，科学合理的运动了，如果是通过慢跑、快走这些运动来减肥，对于足底筋膜炎的患者来讲是不适合的，可以采取游泳的办法，这是非常好的一种减肥方式，而且对膝关节、踝关节以及足底都不会造成太大的刺激。

第二，冰敷或者热敷。一般情况下，如果足底筋膜炎疼痛的时间比较短，在两周或者是三周时间以内，建议采取冷敷的办法，因为这个时候往往足底筋膜出现的撕裂是新鲜的，有比较新的水肿撕裂和炎症，那么此时冷敷可以很好的帮助我们控制炎症反应减轻疼痛促进损伤的愈合。

比较好的办法是拿一个矿泉水瓶，装一些水放到冰箱里稍微冻一下，有一点点冰碴就可以，这种情况是属于冰水混合物，为零度，是属于冷疗的温度，我们可以把这个矿泉水瓶放在脚下一边做冷敷一边滚动，矿泉水瓶既起到了按摩的作用，又起到了冰敷的作用，一般15~20分钟就足够了。如果是足底筋膜炎症状已经时间非常长了，可能超过了两个月甚至更长的时间，那么冷敷的作用可能会非常小，如果您想要通过热敷的办法去改善一下血液循环，帮助缓解一下症状是可以的，但是切记温度不要过高，45度左右就可以了，而且时间不要过长，应该也是在20分钟以内。

第三，药物。我们的足底角质层是比较厚的，局部的血液循环也不是特别的丰富，所以口服和外用药物相对来讲略差，如果在两者之间硬选一个的话，谢医生建议还是要采取外用的办法，氟比洛芬酯凝胶膏是一种外用药膏，是一种比较好的非甾体抗炎镇痛药膏，它的特点主要是可以比较好的包绕疼痛的部位，而且每天使用两次，12小时更换一次，对于患者来讲使用的方式比较简单，但是价格略贵。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂也是比较好的办法，但是每天要使用超过6次才有一定的效果。

第四，肌内效贴是一个好办法。肌内效贴是在运动医学使用范围比较广的一种物理治疗措施，它没有特殊的药物，主要还是通过这种贴布的技术来提拉患出的筋膜，促进局部的淋巴循环，来帮助患者促进损伤的恢复，减轻肿胀，对于足底筋膜炎的治疗是有一定作用的。感兴趣的朋友可以关注一下当地医院的康复科或者是康复理疗科，是否有这个技术。第五，康复锻炼。其实出现了足底筋膜炎康复锻炼往往是最有效的办法，但由于起效相对来讲比较慢，需要坚持的时间比较长，很少有人能真正的坚持下去。以下这些康复锻炼可以说基本不怎么花钱，需要的就是您付出一定时间的努力和坚持，慢慢的症状就会有缓解。

●足底踩网球或者是按摩球：无论是网球或者是按摩球都有比较好的按摩，局部筋膜的作用可以起到一定的拉伸作用，促进局部的血液循环，帮助我们慢慢的控制住足底筋膜炎的症状，很多患者通过采各种各样的球形结构，其实都得到了一定的效果，民间偏方采胡椒粒儿的，有采硬的石头子儿的，目的都是都是一样的。

建议有足底筋膜炎的朋友，没事在看电视的时候，休息的时候都可以踩上几分钟帮助自己缓解缓解症状。●拉伸足底筋膜：在家里随便找一个比较高的东西踩一踩，拉伸一下足底的筋膜或者是在上班的时候找一个小台阶拉伸拉伸自己的筋膜，这都是比较好的行为，建议每次拉伸30秒到一分钟，有时间的时候想起来就拉伸、拉伸，就能起到比较好的作用●抓毛巾：找一块毛巾放在地上，用我们的脚趾头或者是脚掌尝试去抓毛巾，这可以锻炼脚趾的灵活性，同时也可以促进肌筋膜的血液循环，帮助我们减轻症状。以上这些康复锻炼，对于缓解主体结膜炎的症状，或者说治疗足底筋膜炎是有非常好的作用的，需要付出的就是时间和毅力，也不需要有特殊的耗材，那么能否坚持就看您了。

如果您已经改变了运动方式，也休息了一段时间，能坚持做好康复锻炼，外用了一段时间药物以后症状根本得不到缓解，超过了两个月，仍然处于比较痛苦的状态，那么您可以去医院尝试咨询医生是否可以进行冲击波治疗。

冲击波治疗是属于一种能量医学，在进行冲击波治疗的时候，机器内会产生一种声波，这种声波到达有问题的患处，会在微观层面上将有问题的组织击碎，这样就会利用我们的身体自我修复的能力，重新形成新鲜的组织，新鲜的没有炎症反应的组织，那么症状自然也就会缓解了，这种治疗一般一个礼拜做一次就可以一次治疗时间5~10分钟，可以说对每一个患者的影响都不大，而且费用也不是特别的高，一般在150~200元之间。

这种治疗慢慢的已经开始成为治疗慢性疼痛非常有效的一个利器，大家可以把它认为是一种不需要扎针的封闭治疗。如果您经过了很长一段时间的治疗，甚至做了冲击波治疗，甚至已经做了局部的封闭治疗，疼痛仍然不能缓解，那么建议您要明确是否存在强直性脊柱炎，要进行相应的化验，最好咨询专业的风湿免疫科医生了。

导致出现足底疼痛的最常见原因，在临床上就是足底筋膜炎真的是非常的常见，这个问题有一个特点，那就是它早上的时候疼的比较厉害，但是活动活动症状就消失了，所以很多人不拿他当回事，导致这个问题会长时间的出现在某一个患者身上，有的时候当病情超过了两个月到三个月的时间变成了慢性的问题，以后想要再治疗真的是非常的难。

很多时候当患者到医院去寻求帮助的时候，疼痛已经持续了半年以上的时间了，而有些患者要求的是立刻好，孰不知是因为长时间的慢性的累积导致快速好的可能性是非常小的，除非进行封闭治疗，但是封闭治疗要面临的是感染的风险，要面临的是复发的问题，如果再次复发就会抱怨医生水平不高，医生没给立刻治好。

建议有足底疼痛的朋友，首先要尝试改变自己的生活状态，要适当的休息，给足底筋膜一个恢复的机会，不要任性的去使用，另外一定要坚持科学系统的康复锻炼，这才是能真正帮助您解决问题的办法，切勿贪图快速解决疼痛的问题，而去一些不正规的场所进行一些有创的治疗，一旦感染，悔之不已。

面对足底筋膜炎具体应该怎么办？会有什么样的症状？有哪些办法比较适合，在文章当中已经有了详细的介绍，尤其是一些康复锻炼的办法，已经详细的交给您了，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

（具体问题具体分析，建议足底疼的朋友要去医院就诊明确诊断，部分图片来自网络，侵权删）

手脚足印怎么弄好看和想给宝宝安手印脚印留纪念，用什么染料，之后会好洗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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