style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享骨盆分离怎么弄好看的一些知识，其中也会对产后变形的骨盆、松松垮垮的肚子怎么恢复进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
产后骨盆如何恢复
当你经历完漫长的孕期终于卸货成功，你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱，那就是骨盆底肌，无论你选择哪种生产方式，一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑，它就像皮筋一样，弹性再不复从前。
盆底肌泛指位于骨盆的最底部“会阴”周围，连接尾骨到耻骨的十多块肌肉。
你是否在大笑或打喷嚏时漏尿。
你是否在臀部抬高的动作时阴道有进气。
你是否在夫妻同房时没有收紧感。
如果你有上述情况，那你很有必要去修复你的盆底肌。
医院有专门修复盆底肌的机器，大抵就是电流刺激或手术缩小，但价格昂贵在这里不做详述。
目前全世界认为最有效的盆底肌修复就是凯格尔训练，它能够很好的恢复肌肉弹性，有几十种锻炼方法，我详细说一种最简单的：
找到阴道和肛门之间的位置，俗称会阴穴
排尿到中间时憋住，用会阴穴的力量不要让尿排出来，控制3秒再排尿，然后再憋，再排，分几次完成排尿过程。
现在你应该知道怎样来向上收骨盆底肌了
这个方法只适合找到感觉。
当你开始练时膀胱要排空，向上收会阴穴的肌肉，用3秒收到最高，保持3秒，再用3秒还原。次数不限，越多越好。
坐在健身球上，把盆底肌放在球上，吐气时收缩盆底肌离开球，保持几秒，再慢慢控制还原。保持正常呼吸。
产后变形的骨盆、松松垮垮的肚子怎么恢复
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！
首先解释一下肚子松垮和骨盆便宽大的原因
在十月怀胎的过程中，由于腹部持续处于外扩的状态，腹横肌长时间被拉长而松弛无力，看下图，腹横肌位于腹部最深层，肌纤维几乎是水平走向，从前向后绕着腹部围成一圈，腹横肌收缩会把腹部向内侧拉，增加腹压，减小腰围，当腹横肌由于过度牵拉而无力时，腹部就看起来松松垮垮的。当然，如果你的腹部脂肪太厚了，也是会呈现出这种状态的，这就需要做减脂的训练啦。
骨盆在顺产的过程中会外扩，由于婴儿要从小骨盆口生出来，会把小骨盆口撑开，这时有可能出现耻骨联合分离的情况，请看下图，骨盆会横向变宽，这就是有些女性生完孩子之后骨盆会变宽大的原因。
产后恢复训练中，针对腹部松弛的情况，我们需要训练腹横肌
训练方法：
1、仰卧收腹腰椎下压：如下图所示，呼气收腹，感觉腰围缩小肚脐下沉，使骨盆向后旋转，腰椎平贴于垫子上，保持姿势30-60秒，不要憋气，每天做4组。
2、在上面动作的基础上，把双脚抬起来，注意保持骨盆向后旋转的位置，腰椎始终平贴于垫子上，不要离开，保持姿势30-60秒，不要憋气，每天做4组。
3、在动作二的基础上，将手臂伸直，垂直于地面，对侧手臂交替完成伸展的动作，注意腰椎依然保持始终贴于垫子上，每侧20次为一组，每天做4组。
针对趾骨联合分离，骨盆外扩的情况，我们需要训练盆底肌和髋外展外旋肌，来达到缩胯的作用。
训练方法
1、仰卧臀桥，最好用弹力带套在膝关节上方增加阻力，然后把臀部抬起，同时两腿打开，感受臀部和盆腔底部肌肉的收缩感觉，呼气向上抬起吸气还原，每组10-15次，做4组2、侧卧蚌式髋外展：如下图所示，侧卧，屈膝屈髋，膝关节上方套一个弹力带，以足跟为轴，呼气膝关节打开向上抬起，吸气还原，感受臀肌的收缩，每组10-15次，做4组
作者孕38周盆骨酸痛,是得了耻骨分离怎么办
孕38周盆骨出现酸痛，有可能是由于宝宝入盆而导致的，不是由于耻骨分离而引起的。可以轻柔的按摩疼痛部位，同时配合多用热毛巾热敷，平常不要长时间的久坐，不要长时间的躺在床上，可以适当的参加户外活动，多爬楼梯，都有助于生产的，如果疼痛厉害需要到医院进行治疗。
产后骨盆修复很重要，怎样修复骨盆，怎样瘦身
怀孕时因为松弛素的关系，无论顺产还是破腹产，松弛素都会作用在耻骨上，使得耻骨联合会有分离，这也是很多妈妈产后骨盆变宽的原因。
当然骨盆出现问题不会只有耻骨联合分离一种，还有很多别的情况，比如骨盆前倾、后倾、侧倾、回旋，每个具体情况都要对应不同的修复方法，不能一概而论，但这些并非产后妈妈的专属，几乎每个人都会有不同程度的骨盆旋移。若只是针对产后出现的骨盆问题，还是以耻骨联合分离为主。
那么耻骨联合分离怎么修复呢，一种方法可以找专门的产后修复中心，有专门的仪器进行治疗，另一种是通过主动锻炼大腿内收肌让耻骨内收。其实不管哪种方法，主动锻炼肌肉都对身体非常重要，即便用仪器修复，也需要后续的肌肉锻炼来巩固和稳定。
锻炼内收肌的方法其实很简单，就是让双膝间夹住瑜伽小球、瑜伽砖、普拉提环等，把大腿往内夹，就能很好地调动内收肌，从而带动耻骨联合向内闭合。
对于瘦身，饮食上的建议：
1、尽量不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入糖类供能模式，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的脂肪供能模式。
2、多吃蛋白质更易于脂肪的燃烧且为皮肤输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。
3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。
4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。
5、吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了，细嚼慢咽好好品尝。
6、酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心，一大早就吃甜食不可能变瘦。
7、酵素饮品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不会变瘦。
8、营养成分丰富的食物：鸡蛋、肝脏、发酵黄豆、鲭鱼、杏仁、酪梨、起司等。
9、以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱！！！
10、零卡饮料不一定真的没有卡路里（100ML五大卡以下即可标零卡），持续饮用就无法摆脱糖类依存症。
文章到此结束，如果本次分享的骨盆分离怎么弄好看和产后变形的骨盆、松松垮垮的肚子怎么恢复的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
