style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于18块腹肌怎么弄好看，本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
世界上有没有18块腹肌
人类的腹肌最多是八块，没有18块腹肌
本人男，18岁，想练八块腹肌，怎样训练可以在一个月内练成
之心老师说两句。
“男，18岁”，剩下的呢？身高多少？体重多少？体脂含量多少？有没有运动基础？身体素质怎样？没有这些，别人无法给你判断。就如去看病，就说“医生我咳嗽，一周能好吗”一样，医生压根不知道你为什么咳嗽，然后医生能说你肯定会好的吗？
另外，“想练八块腹肌”，其实每个人都有只有5块腹肌，分别是腹直肌一块，腹外斜肌左右各一块，腹内斜肌左右各一块。除非畸形或者基因变异，否则不可能有八块腹肌。所谓的八块腹肌，是指“腹直肌的八个肌腹”。同样的，这八个肌腹每个人都是有的，练和不练都是八块，不可能说不练就少一块，练了可以有八块。所以这个问题应该表述为“怎样才能让腹肌的八个肌腹能显现出来”。
扯远了，回来。要想八个肌腹显现，尤其是肚脐眼下的肌腹显现，最重要的一点是皮要足够的薄，就是说脂肪含量要比较低。很多瘦人，尤其是年轻的，就算不怎样练，腹肌肌腹都会比较明显，就是因为他们的脂肪含量够低。所以要想把八块肌腹都显现出来，首先就是要进行减脂训练，把脂肪含量减下来。接着就是通过局部的抗阻训练，增加肌肉的围度，让肌肉更明显了。
至于一个月能不能实现，不好说。
18岁以下如何练出腹肌
腹肌一直以来是最受欢迎的肌肉之一，练成腹肌最大的成就表明：你瘦了，体脂率低了，告别大肚腩了。
所以在练腹肌的过程中，减脂永远是最关键的！
一、减脂不是减体重
说起减脂，相比大家都知道有氧运动可以减体脂，这没毛病，但很多人在进行减脂训练时，只关心体重，这就不对了。
我们要减去的是脂肪，体重无法准确判断你减少的是脂肪，肌肉或是水分，所以体重这个指标会让你判断错误。
衡量减脂是否有效的关键因素是体脂率，也就是脂肪在身体所占的比例。
如何测量体脂率呢？
告诉大家两个方法：
1、图片对比法
如下图中所以，对照体型，可以估算出自己的体脂率大概范围，这个需要你目测准确。
2、体脂率计算器
通过测量身体的关键部位数据，如臀围，腰围，胸围，大腿纬度等等，通过科学的数据计算，可以准确计算你的体脂率。
二、腹肌力量训练
强大的腹肌，巧克力凹凸的腹肌，离不开腹肌的力量训练。
腹肌不是一整块肌肉，包含了上腹，下腹，侧腹等等，所以需要搭配不同的腹肌训练动作进行锻炼。
很多人习惯练腹肌用单一动作重复进行，这样对腹肌的刺激是有限的。
下面推荐一组腹肌训练，一共8个动作，全方位全角度刺激腹肌力量。
腹肌训练动作1：
腹肌训练动作2：
腹肌训练动作3：
腹肌训练动作4：
腹肌训练动作5：
腹肌训练动作6：
腹肌训练动作7：
腹肌训练动作8：
三、饮食
健身常说管住嘴，迈开腿。每天胡吃海喝的，再好的训练计划也没用！
减脂期间还是要注意控制油脂与糖类食品的摄入量，锻炼后的饮食最为关键，多补充蛋白质类，蔬菜，水果，适当补充米面等碳水化合物类。
但不要节食，节食短期类会有一定“效果”，但之后会百分百的反弹，让你的努力白费，只能通过健康饮食习惯来要求自己。
以下只是个人的饮食计划，分享出来给你参考
请保证三餐主食的摄入。
1.高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
2.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
3.炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
4.绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
5.有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
6.下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。大家不要看到方案就照搬，应该多学习了解自己的体制再定制计划。
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：
一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材
首先胖不是一两天的事，所以瘦也不可能是几天就能达到瘦的目的。其次要明白不是练什么部位就能瘦什么部位。一个减脂，全身都得锻炼加上有氧结合，当然也得调整好自己的饮食习惯。
想要通过科学锻炼的方式达到减脂塑型的效果，入门就比较重要。
准备:运动套装、运动鞋、健身手套、运动水杯、运动文胸(女性)
1、学会正确使用固定器械的使用。
2、找到目标肌群的发力点(练胸要有胸大肌发力的感觉，如果你练胸，手臂的感觉大于胸的感觉，说明你的动作不正确，发力点没找到等于白做)
3、合理安排锻炼肌肉群(每天一个大肌肉群+一到两个小肌肉群)，力量锻炼结束后＋40分钟左右的有氧运动(跑步/动感单车/高强度间歇训练)
4、减脂类型锻炼时间:(热身10分钟)+(活动关节3)+(力量30分钟)+(有氧40分钟)+(拉伸5分钟)
注意:体重过重的人不适合用跑步机，容易膝盖疼！
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