style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下麒麟臂怎么弄好看的问题，以及和麒麟臂爆青筋训练方法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
买什么装备最快能练出麒麟臂
买杠铃，一、杠铃站立弯举
首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。
二、哑铃交替弯举
选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。
?
三、哑铃上举
选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。
四、静止弯举
这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。
麒麟臂爆青筋训练方法
两脚分开与肩同宽，核心收紧，将哑铃用掌根托住置于颈后并且手臂伸直，然后大臂垂直于地面固定不动，来回做曲肘的动作即可。发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气。每次练五组，每组8~12个，组间休息45秒~1分钟。
如何练出麒麟臂
无论是男性还是女性，手臂力量对我们而言都是很重要的，尤其是在健身训练中。拥有强大的手臂力量的男生尤其会受到很多女性的追捧，男友力爆棚。记住下面几个动作，拥有麒麟臂不是问题。
1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。
4.绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。
5.杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
6.哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
蝴蝶臂怎么减、麒麟臂
蝴蝶臂和麒麟臂的区别是外形不同，形成原因不同，减肥方式也不同。
1、外形不同蝴蝶臂：当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的，称之为蝴蝶臂。麒麟臂：常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。
2、形成原因不同
文章到此结束，如果本次分享的麒麟臂怎么弄好看和麒麟臂爆青筋训练方法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！