style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享舞蹈压垮怎么弄好看，以及舞蹈压垮对孩子影响大吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
舞蹈训练中，胯部怎么练
在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。髋关节的外开训练很枯燥，大胯和小胯都是我们在活动的时候要经常注意的地方。髋关节的外开有利于舞蹈中脚位的站立。将最基本得脚位站立正确可以使舞蹈时的动作美化很多。经常做的压胯训练有“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间的去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。不论是在中国古典舞还是芭蕾舞中，最基本得联系都要外开，做到“开、绷、直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确运用可以延伸到下肢的运用。外开时盆骨、膝盖和脚趾尖成一条线，真正做到“开、绷、直”。
舞蹈青蛙趴的正确步骤
1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开。
2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。
舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗，可是第二天胯很疼还要坚持吗
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练。
青蛙压胯就是常说的开髋运动，髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节，通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位，髋关节便成了经常活动的机体运动中心，于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题，压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作，但不能天天练。
今天，小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因，解决女孩子最关心的压跨护髋的问题。
1.髋关节为什么不能天天压？
2.压胯对髋关节有哪些好处？
3.怎样压胯才能保护髋关节？
髋关节为什么不能天天压？髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间，覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌，于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用。天天压胯反而破坏了这两个作用，主要有以下两方面的原因：
1.髋关节过于灵活，膝盖负荷过重
尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张，但仍旧有很多人髋关节柔韧十足，反而容易开胯。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散，无法稳固中心位置，骨盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖，原本髋部和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖。
重心的转移，使得膝盖承受身体重量的负荷，造成膝关节和髋关节的疏松，容易出现运动损伤。所以，柔韧性强的人不能天天运动，也要适量而止。
2.髋部肌肉紧张，开胯容易腰椎受伤
传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动，以至于原本的肌肉弹性荡然无存，也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬，容易变成骨盆前倾发力作为代偿，从而出现骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病。
如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张，这个时候做高强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤酸痛和身体垂直重心的偏移。
既然如此，难道压胯只有坏处没有益处了吗？当然不是，压胯对错误姿势和舞者有着至关重要的影响。
压胯对髋关节有哪些好处？1.保护腰椎，肌肉更有力
髋部是女孩子最重要的护身关节，紧张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱，骨盆前倾带来的腰椎疼痛，无形中加重腰椎运动的负荷。
开胯训练通过膝盖张开向下放松的拉伸过程中缓解紧张的髋部肌肉，来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量。
2.保护骨盆，促进血液循环
作为身体中心地带，髋部附近成为全身血液循环的中输站，肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障，阻断流向腿部和骨盆的循环，以至于容易出现手脚冰凉、容易痛经。
而正确的压胯训练能够拉伸缩紧的髋关节，促进身体循环得正常流通。
那究竟怎样做才是正确的青蛙压胯呢？
怎样压胯才能保护髋关节？首先，压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张。双手向前前屈动作，腰部向下或背部向上，大腿两侧肌肉松软发颤，感觉脊柱有压力，这就是髋关节灵活但肌肉无力，反之就是髋部紧张。所以，开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节。
1.动作要领
青蛙姿势匍匐在地，两膝朝外向下压腿。大腿与小腿姿势呈垂直角，大腿前侧平行地面，身体尽量向前延伸并匍匐向下压。
小腿向内回拢收腿，髋部随上半身向前，臀部向后坐。身体肌肉放松髋部发力的同时，大腿保持90度直角，小腿间的距离变小形成45度夹角，臀部向下贴地，难度升级感受髋部肌肉拉伸的酸胀感，做到极限后保持姿势1分钟。
慢慢向外回收双腿，缓慢撑起上半身放松拉伸的髋部。髋部肌肉酸胀无力，需要双腿慢慢朝外打直回收，按摩腿部前后侧肌肉缓解拉伸感。
2.训练强度
每次压胯1分钟—5分钟，保持正确姿势前提下每次做2组，隔1—2天再重复拉伸训练，如果髋关节很灵活的达人，不必再做压胯训练。
写在最后整体来说，青蛙趴的压胯并不属于舞者，也可以当作有氧运动过后的拉伸训练，还能纠正腿型、舒缓骨盆压力。一周适量拉伸可以运动肌肉紧张的髋部，也可以让身体柔韧性更好。
平时除了做拉伸训练，也要学习髋部得日常保养，不吃冷饮不过量运动，不久坐不动养成正确的健康方式。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。
压胯听什么歌
没有特定的答案。因为压胯是一种舞蹈动作，跟听什么歌没有必然的关联。不同的人有不同的喜好，可以选择自己喜欢的音乐进行跳舞。同时，在舞蹈表演中也不仅仅是要求舞蹈者跟着节奏跳舞，还需要表现出舞蹈作品的情感和主题，因此歌曲的选择也要适合舞蹈作品的风格和表现手法。如果非要推荐一些适合跳舞的歌曲，可以从不同的音乐流派中选择，比如流行音乐、电子音乐、摇滚音乐等等，同时还要考虑歌曲的节奏、速度以及是否容易产生共振感等因素。
关于舞蹈压垮怎么弄好看和舞蹈压垮对孩子影响大吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。