style="text-indent:2em;">很多朋友对于可以做什么运动和不想跑步怎么弄好看不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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为了跑步想锻炼下肢力量，但是不想练屁股，可以做什么运动
练下肢力量比较经典的动作是深蹲，这个动作肯定会练到臀大肌，为了给跑步提供有力支撑还是要练得。另一个就是靠墙静蹲，像蹲马步一样，动作要规范。力量加强了对跑步帮助很大。
冬天太冷不想出去跑步，在家怎么锻炼呢
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
很想练体能但不想跑步怎么办
首先体能是指身体的运动能力，主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能，提高体能的运动项目有很多，不一定非得去跑步，选择的范范围太大了。
第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目，就选择自己感兴趣的运动项目，一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等，那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼，然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。
第二、可以选择去健身房。办张健身卡，健身房一般都有团课，什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等，跟着教练一群人嗨就行。你会有不错的体验，感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域，如果自己有基本的健身锻炼常识，可以撸铁做力量练习，要注意动作方法正确和注意安全，不会做就询问巡场的教练。
第三、不想去健身房，你可以选择徒手在家自己练习，借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法，哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。
跑步只是健身锻炼的一种方式，根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。
如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做
本人亲身经历，一年掉秤20斤减肥的过程中没节食，没吃药，肉还没少吃，！！最重要的没有反弹哦！一年来讲掉秤20斤虽然不多，但过程不痛苦，所以我也想来分享一下我的方法
先来说说我的情况吧～
身高165的我最瘦时20岁，80斤，腰围1尺7，我爸当时的担忧就是：“姑娘呀！，狼见到你都得哭，你那小胳膊小腿，我轻轻一拧就得骨折，外面要是刮大风你可千万别出去呀”
我：呃～
那个时候真不觉得瘦好看，反而成为一种烦恼，喜欢的衣服穿我在身上撑不起来，裤子那么小的码很难买到，力气小又爱生病，血压低总迷糊，总之就是弱不禁风的感觉
后来我爸去药店给我买了几盒（大山楂丸），那是我至今为止吃过最好吃的药，之后我就不知怎么食欲大开，一天3顿饭，一顿一2碗米饭成功把自己增到了95斤，一直到结婚之前都是这个体重，虽然那个时候也瘦，但体质改善了不少，身体看上去更协调，那个时候穿衣服都是M码，也是人人羡慕的好身材
结婚以后的第一次变胖原因幸福肥！
我相信多数人都是从结婚以后才变胖的，我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低，都已经结婚了，不太那么在意身材了，而且，以前一个人吃饭可能胃口不佳，婚后吃饭有人作伴，进食量与日俱增。
甚至可能常常一起暴食，举个例子，两口子宅在家里看电视，可能买上一堆水果薯片，小食品，然后一袋接一袋的吃，吃完就睡觉。
记得2013年，美国南方卫理公会大学的科学家，做了一个有趣的试验。
试验对象，是169对年轻夫妇，他们都在试验开始前6个月内结了婚，其中丈夫平均年龄为25岁，妻子为23岁。
研究人员追踪了他们4年，期间共计8次收集了他们的体重，以及对婚姻的满意程度，结果发现：
对婚姻的满意度，和体重增长之间，居然呈现正相关。
所以说你的婚姻越幸福，你就越容易胖！
（婚后我从95斤胖到105斤）
第二次发胖是升职当妈妈，穿衣服已经上升到XL
婚后的第二年怀孕体重从105增到130斤，生完孩子以后体重恢复到108，在到28岁生老二，体重从108增到140斤，生完孩子体重恢复到110斤，在二宝10个月之后，我出去工作，长时间的吃外卖，及暴饮暴食我体重飙升到125斤！
让我真正下决心减肥，是有一回洗完澡，一个虚胖的，肚子上，后背都是赘肉，虎背熊腰的女人出现在镜子里，那一刻我觉得自己好丑，在一想到买衣服从原来的M码到现在要穿XL，喜欢的衣服不能穿的尴尬，脖子后面富贵包越来越大，因为变胖越来越烦躁的心情，以及同样是生两个孩子，但是依然保持那么好身材的朋友，于是我下定决心我要减肥！！！
日复一日的克服懒惰，坚持坚持在坚持！
我是从去年正月十五开始减肥，到今天为止正好一年多点，每逢佳节胖3斤，前年过完年之后我体重是130斤，到今天是110斤，一年掉了20斤，虽然不多，但是减肥的过程不辛苦，也没有反弹，掉发，爆痘！自我感觉还是挺好的，下面我来分享一下我的方法！
一、改变饮食习惯，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐
我总结了一下我之所以会胖的这么快，完全是因为晚饭吃的晚还多，早饭不爱吃，到了晚上就想吃点好的，大鱼大肉，烧烤，火锅，特别到了夏天更是把夜市里好吃的吃个遍，明明应该是吃两口就饱，可现实是吃饱了还能在吃两口，所以一点一点的就把胃撑大了，胃撑大了以后就更能吃，简直就是恶性循环！
后来我就把饮食习惯改了，把想吃的东西放在早上吃，比如我爱吃排骨，减肥期间如果馋了就早起一点，做点来吃，这样一天也把热量消化掉了，然后晚上不吃或者吃点水果和酸奶，
这样慢慢胃就饿小了，记得减肥期间要多喝水哦！所以你们可以像我这样，想吃什么好吃的就放在早上吃
还有就是说能不能吃主食？这个你想吃就吃，但是要少吃，不想吃也没关系的，如果不吃大米，白面，那就多吃菜，买点粗粮燕麦代替主食！自从决心减肥之后，我选择在早上吃米饭，或者吃粗粮，晚上就不吃了，或者多吃菜就好！
二、运动少不了，每天锻炼一个小时，睡觉也香了
我每天晚上会在手机上跟一个教练跳操，晚上7点开始跳一直跳到8点半，天天跳一个半小时，连续跳了20天就感觉背部变薄了！而且睡眠也好了，以前是夜猫子，自从跳操以后，躺下就困，可能是累的
我是属于湿寒体质，脂肪集中在肚子，后背，肩膀，还不爱出汗，如果你大腿粗，那就是湿气下沉，所以我在网上买了祛湿茶每天都喝，配合跳操，掉秤还是挺快的！
三，戒掉零食，甜品，奶茶
减肥可以不控制饮食，但不能暴饮暴食，还有一定要戒掉奶茶，薯片，油炸，甜品等！这些东西常吃是真的胖，减肥期间，这些东西我真是一口没吃，个人觉得这些东西还是很好戒的，嘴巴“寂寞”了，可以吃点小柿子。而且我夜市也不去了，朋友晚上叫我出去吃饭也是能推就推！
结语～
我就是这样坚持下来的，最难的时候就是在第一个月，第一个月坚持下来就基本养成习惯了，看着体重一天一天的往下掉，心情也一天的比一天好，听见别人说我瘦了，更加坚定我减肥的毅力！减肥真的是会上瘾的！现在我依然在跳操，还有控制饮食！我觉得我这样的减肥方法是最合适，最不遭罪的！既不节食也不会伤身体，不掉发，没有月经不调，还改善了体质！最重要的瘦就是瘦了，不反弹哦！
文章分享结束，可以做什么运动和不想跑步怎么弄好看的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！