style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于弹力带在家怎么训练，以及家里面单杠怎么弄好看对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
单杠五发力技巧
单杠物发力技巧上单杠手抓要稳单杠物发力技巧，上单钢手抓要稳旋转，要稳保持身体平衡，发挥自身优势和能力做动作，完美漂亮
弹力带在家怎么训练
其实弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。
请看下面我给大家整合的一套训练，希望对你有帮助。
二头肌其实用弹力带也就是二头弯举，当然你在家的话也可以使用反手引体向上，太难就加一条弹力带辅助也是可以的，弹力带如果想做杠铃弯举，那你可以找一个木棍穿过去就行。
三头肌三头肌，当然就是训练臂屈伸了，除了这个动作，你当然还可以尝试别的像绳索下拉，你只需要把弹力带挂高就ok，建议有个家用单杠，这样更加方便。
背使用这个动作，其实原理和划船是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok，或者练习辅助引体向上，也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。
胸夹胸锻炼胸肌
负重俯卧撑锻炼胸大肌、三头肌、三角肌前束
弹力球卧推锻炼胸大肌
肩弹力带侧平举锻炼三角肌中束
弹力带前平举，锻炼三角肌前束
弹力带反向飞鸟，锻炼三角肌后束
弹力带肩推，当然这个动作你坐在凳子上练也是可以的
腿深蹲训练，这个在腿部训练里面是必不可少是黄金动作。
弹力带股四头肌训练
弹力带硬拉，锻炼臀腿和背
弹力带臀部训练
弹力带顶髋，可以锻炼臀部和下腰
下面这个动作一般女生用得比较多，在腿上加上了弹力带，可以加强臀部的发力，也就能更好的刺激我们的臀部肌肉。
弹力带股二头肌弯举
核心弹力带也是可以和核心训练结合的
弹力带空中踩单车
弹力带侧屈提膝
最后总结一下，弹力带训练没有想象的那么难，其本质其实和哑铃杠铃训练是一样的只是改变了负重的形式而已，希望以上训练可以帮助到在家训练的小伙伴！
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如何在家练腹肌
腹肌训练是真正可以完全在家里做的无氧运动。需要的器械也很简单，只需要一个瑜伽垫，或者一个腹肌轮。
我们先来看看腹肌的组成。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般讲的“八块腹肌”，指的是腹直肌。而被称作“人鱼线”的男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的肌肉则是腹外斜肌。不同的肌肉，会用到不同的训练动作。下面这八个简单的动作基本上能够锻炼到你腹部的每一块肌肉。
动作1
仰卧两头起10-20次
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动作2
仰卧交替肘碰膝左右各10-20次
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动作3
仰卧屈膝举腿20-30次
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动作4
侧身支撑肘碰膝左右各10-20次
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动作5
坐姿屈膝转体左右各10-20次
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动作6
坐姿收腿报膝10-20次
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动作7
仰卧分腿起10-20次
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动作8
仰卧反向卷腹10-20次
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以上这些用瑜伽垫锻炼腹部的动作，对腰背的压力比较大，初学者如果动作不规范容易导致腰背部肌肉拉伤，所以一定要注意动作规范。
如果你已经有了一定的腹肌基础，那么不妨使用高阶的腹肌轮。对于腹肌较强的健身者而言，用腹肌轮锻炼腹肌可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果，并且这一复合训练动作还可以同时锻炼到身体其他部位的肌肉。
腹肌轮的锻炼，大部分人都会采用跪姿，因为站姿难度太大了。
一般来讲，用下图所示的动作进行腹肌轮锻炼就可以啦。如下图所示，最好在膝盖的部位垫个东西，否则你的膝盖会特别疼。
最后提醒大家，如果腹部的脂肪不减掉，是看不到腹肌的哦。所以，练习腹肌的同时，不要忘了进行有氧运动减脂。
18岁成人拍写真推荐什么风格好
18岁，是一个非常正青春的年龄，不建议你去拍偏离年龄段的风格，因为那个以后可以到达年龄或者心态再去拍。我是职业的人像摄影师，这是我给你的建议参考，去拍的时候，跟摄影店沟通好，比如有3套衣服的话，就选三种不同的风格。不要重复一种风格
推荐一：青春可爱的风格，适合你的年纪，把自己最青春的模样记录一下，这类风格就是要青春，活动，可爱，搞怪！一定要放的开。
推荐二：森系风格，夏天也比较合适，黑色显得比较魅惑，我这边拍的小姐姐比较多。可能风格上偏向一种暗黑系的味道吧，都挺喜欢的。你可以试试，着装联系远黑色的婚纱，或者白色婚纱。
推荐三：古风，现在比较流行，也很有我们自己的文化，比较有韵味。适合文静的女孩子。
以上就是我的推荐了，纯手工打字。配图也是我自己拍的。[呲牙]
关于本次弹力带在家怎么训练和家里面单杠怎么弄好看的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。