style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享产后如何恢复骨盆的一些知识，其中也会对骨盆恢复怎么弄好看进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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产后骨盆修复很重要，怎样修复骨盆，怎样瘦身
怀孕时因为松弛素的关系，无论顺产还是破腹产，松弛素都会作用在耻骨上，使得耻骨联合会有分离，这也是很多妈妈产后骨盆变宽的原因。
当然骨盆出现问题不会只有耻骨联合分离一种，还有很多别的情况，比如骨盆前倾、后倾、侧倾、回旋，每个具体情况都要对应不同的修复方法，不能一概而论，但这些并非产后妈妈的专属，几乎每个人都会有不同程度的骨盆旋移。若只是针对产后出现的骨盆问题，还是以耻骨联合分离为主。
那么耻骨联合分离怎么修复呢，一种方法可以找专门的产后修复中心，有专门的仪器进行治疗，另一种是通过主动锻炼大腿内收肌让耻骨内收。其实不管哪种方法，主动锻炼肌肉都对身体非常重要，即便用仪器修复，也需要后续的肌肉锻炼来巩固和稳定。
锻炼内收肌的方法其实很简单，就是让双膝间夹住瑜伽小球、瑜伽砖、普拉提环等，把大腿往内夹，就能很好地调动内收肌，从而带动耻骨联合向内闭合。
对于瘦身，饮食上的建议：
1、尽量不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入糖类供能模式，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的脂肪供能模式。
2、多吃蛋白质更易于脂肪的燃烧且为皮肤输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。
3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。
4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。
5、吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了，细嚼慢咽好好品尝。
6、酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心，一大早就吃甜食不可能变瘦。
7、酵素饮品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不会变瘦。
8、营养成分丰富的食物：鸡蛋、肝脏、发酵黄豆、鲭鱼、杏仁、酪梨、起司等。
9、以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱！！！
10、零卡饮料不一定真的没有卡路里（100ML五大卡以下即可标零卡），持续饮用就无法摆脱糖类依存症。
产后骨盆如何恢复
当你经历完漫长的孕期终于卸货成功，你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱，那就是骨盆底肌，无论你选择哪种生产方式，一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑，它就像皮筋一样，弹性再不复从前。
盆底肌泛指位于骨盆的最底部“会阴”周围，连接尾骨到耻骨的十多块肌肉。
你是否在大笑或打喷嚏时漏尿。
你是否在臀部抬高的动作时阴道有进气。
你是否在夫妻同房时没有收紧感。
如果你有上述情况，那你很有必要去修复你的盆底肌。
医院有专门修复盆底肌的机器，大抵就是电流刺激或手术缩小，但价格昂贵在这里不做详述。
目前全世界认为最有效的盆底肌修复就是凯格尔训练，它能够很好的恢复肌肉弹性，有几十种锻炼方法，我详细说一种最简单的：
找到阴道和肛门之间的位置，俗称会阴穴
排尿到中间时憋住，用会阴穴的力量不要让尿排出来，控制3秒再排尿，然后再憋，再排，分几次完成排尿过程。
现在你应该知道怎样来向上收骨盆底肌了
这个方法只适合找到感觉。
当你开始练时膀胱要排空，向上收会阴穴的肌肉，用3秒收到最高，保持3秒，再用3秒还原。次数不限，越多越好。
坐在健身球上，把盆底肌放在球上，吐气时收缩盆底肌离开球，保持几秒，再慢慢控制还原。保持正常呼吸。
如何做骨盆修复
骨盆修复抗炎用骨盆矫正带，进行物理固定矫正。这个方法是临床上比较常用的，是以最科学最大化的助收效果恢复骨盆。还可以通过按压复位。可以平卧位，侧卧位，俯卧位压迫耻骨联合。建议根据自己的情况，选择适宜的方法治疗。
产后如何恢复骨盆
因生产而出现骨盆的变化，如耻骨联合、骶髂关节稳定性差而变得松弛的情况，大多数妈妈们会自我感觉需要【骨盆修复】。实际上，产后3-8个月左右，这种情况一般会自行恢复，并不需要进行所谓的【骨盆修复】。
但如果发现已经过了很长时间，自己骨盆无法恢复该如何解决？
市面上有通过使用【骨盆恢复带】的物理治疗方式帮助骨盆恢复，也并非不可取，确实有妈妈产后骨盆恢复不良，需要借助“外界助力”。但是呢，使用这类修复带需要注意位置，不然使用后感觉更难受，反而出现反效果。
耻骨联合大约位于人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，佩戴时收好胯部。建议选择质量较好的材料，不然也是没有什么帮助。如果在使用过程中感到不适，及时前往医院就医，以免耽误恢复。
好了，关于产后如何恢复骨盆和骨盆恢复怎么弄好看的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
