style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于盆底肌前倾该怎么练，以及瑜伽骨盆前倾怎么弄好看对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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盆底肌前倾该怎么练
盆底肌前倾是一种盆底肌肉的放松状态，可以通过一些训练来达到。
首先，可以进行深度呼吸，将注意力集中在腹部，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，在呼气时放松盆底肌肉。
另外，可以进行一些盆底肌肉的练习，比如Kegel运动，通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉的控制力和耐力。
此外，还可以通过瑜伽等练习来提高身体的灵活性和平衡性，从而进一步加强盆底肌肉的控制力和协调能力。
骨盆有点前倾该如何改善
其实，正常状态下，人体的骨盆是会有一定前倾的角度（如下图红色区域，髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角：7°-15°）。
只要前倾的角度在正常范围之内，不必过于担心。
但如果前倾角度过大（后面补充自测方法），那么就需要引起重视。
骨盆前倾自测方法：站立位叉腰，一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方），前方的手指明显低于后侧骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。
在骨盆前倾的状态下，为了保持身体直立状态下的平衡，腰椎前凸的角度会逐渐增加（如下图左侧，右侧为正常状态下的骨盆），增加腰椎生理曲度。
而这种生理曲度的增加，会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小，增加腰椎压力，更容易出现腰部僵硬，酸痛等症状。
如何纠正骨盆前倾？通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态：
紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌）），腰背部肌肉无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌），腹部肌肉因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点：
舒展紧张/过度活跃的肌肉
加强/激活弱化的肌肉
让大脑记住随时保持骨盆在中立位置
舒缓紧张/过度活跃的肌肉髂腰肌拉伸运动
要点：
单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度重心前移直到臀部有拉伸感保持该动作30秒，放松身体返回原位换腿重复以上动作注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
仰卧腹部屈曲运动
要点
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
股四头肌拉伸运动
要点：
单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。
注意：
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。
如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。
加强/激活弱化的肌肉蚌形伸展运动第一阶
要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）
返回起始位置
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
腘绳肌强化运动
要点：
保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。
增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。
随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。
无论做了多少这些运动，效果也是有限的。
如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动。
如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位：
平板支撑
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盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗
盆骨前倾即骨盆前倾，专业上来说是骨盆的髂前上棘向前向下转动，髂后上棘向后向上转动，造成的骨盆“低头”姿态，正常情况下，髂前上棘要比髂后上棘低2-3个手指的宽度，而骨盆前倾就是超过这个范围。
髂前上棘和髂后上棘比较好找，特别是比较苗条的人，可以进行自评，如果找不到，可以大概看一下裤子的上边缘是否是水平的，很多骨盆前倾的人裤子往往是后面高，前面低。
一般来说骨盆前倾不是单独发生的，往往会导致腰椎过度前突，进而造成腰痛；膝关节过伸造成膝痛。
骨盆前倾想要矫正，首先要了解它是怎么形成的，简单而言是由于肌力不平衡，前方的髂腰肌和竖脊肌太紧张而臀大肌和腹直肌太薄弱造成的。所以矫正骨盆前倾就要改善这几块肌肉的平衡，牵拉紧张的肌肉，然后训练薄弱的肌群，最后要注意姿态的保持。
牵拉髂腰肌牵拉背肌跪位牵拉，跪坐在下肢上，双手尽量前伸，感觉背部有紧张感，保持30秒，进行3组。
训练臀大肌臀大肌练习，采用俯卧位直腿后伸练习，先收缩臀大肌，然后将下肢抬高，进行20次，3组。
动态臀桥练习，20个一组，3组。
训练腹直肌反向卷腹，训练下腹肌，仰卧位，双腿屈髋屈膝，将骨盆抬离床面，双下肢向上抬起，20个一组，3-4组。
姿势保持以上练习坚持每天训练，几周后就可以逐渐好转，并且要注意日常生活中的姿势，不要含胸驼背，走路要挺拔。
跑步能改善骨盆前倾么
只能说是有一定的辅助作用，骨盆前倾是我们的一种不良体态，需要在日常生活工作中刻意练习和改善的，比如五点靠墙练习，平常走路注意矫正，做一些力量训练等
OK，关于盆底肌前倾该怎么练和瑜伽骨盆前倾怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。