style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于21天减肥法的真实打卡记录，打卡直播瘦身怎么弄好看这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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在工作中该怎么挤出时间高效减肥呢
谢邀；
我跟你情况差不多目前，锻炼的时间就像挤牙膏一样，在不影响工作，不影响家庭事物的情况下，进行一些自己的业余爱好吧，写写头条，更多的时间就是户外健身，不喜欢过多的其他娱乐行为，但我也不会缺失陪家人一起过周末的时间，所以算下来我时间并不多，所以能保证一周至少两次强化锻炼的时间就是很少了。
我为了锻炼有时候在工作空闲时间进行力量训练，引体向上三阶段做的是最多的，可能有的朋友不知道什么是三阶段引体向上，也可能我们叫法不一样吧。引体向上三阶段，动作是我自己锻炼时，逐渐发现的，也可能早就有人知道的。
具体三个阶段第一个就是脖子过扛，第二阶段就是胸口过扛，第三阶段就是下胸过扛。
三个阶段提升，也是双立臂，慢双立臂的基础，也可以逐渐提升臂力，单臂引体，
仙女们都是怎么瘦下来的
从124斤到103斤，我吃瘦的[比心]
不节食，不吃任何代餐粉，不吃减肥药。46岁的阿姨可以，我相信大家都可以！
作为湖南人的我在广州生活，一直都戒不掉重口味，戒不掉辣椒???
只到3年前，身体抱恙，没办法逼着自己去减肥！
首先，调整自己的饮食结构，把我爱吃的猪蹄，泡椒鸡爪，辣椒炒肉，腊肉干鱼，统统拜拜，
买了一个体脂称，开启了我的减肥之路……
每天早上调闹钟，6点40左右起来，洗漱，做早餐，我的早餐比较丰富的，
现榨无糖豆浆，或牛奶一杯加热，两个鸡蛋白，
主食：半个玉米，或一个全麦面包，偶尔嘴馋煮小碗牛肉荞麦面，
一杯黑咖啡或者一杯红茶，早上吃饱吃好，提高一天的基础代谢，
上午10点左右加餐一个苹果
中午12点左右吃午饭，
主食：番薯小米粥，或者牛肉荞麦面，偶尔吃小半碗米饭，
肉：牛腱子酱牛肉（提前做好，吃的时候切片）或者鱼豆腐，或者虾，
青菜：绿色叶子菜一盘，水煮，不放油盐酱醋
下午5点前：一个鸡腿???半节黄瓜，或一个全麦面包，或酸奶?西红柿一个，
晚上如果饿就吃苏打饼干，坚持2周就不饿了，……
我坚持了大概3个多月，瘦了15斤，尤其是脂肪率下降6个点，整体变轻盈了好多，如今一年多过去了，我保持105左右，身高不到160哈
附上减肥前后对比照[比心][比心][比心]
求一起减肥打卡
任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。
注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；
2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；
3、睡前做揉腹运动；
4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；
5、不要乱用减肥药，不要盲目节食
21天减肥法的真实打卡记录
21天一般能养成一个习惯，如果想21天减肥的话可以这样做，每天早上一碗粥两个素包子，大点也没关系，一点咸菜或者其他蔬菜，总之早上可以正常吃饭，中午只吃菜喝汤不能吃碳水，晚上只吃水果。而且不能太多，除此之外，每天要有一个小时的运动量，任何运动都可以，这样21天下来减掉十来斤是没问题的。
21天减肥法的真实打卡记录和打卡直播瘦身怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！