本文目录

1. 有些什么瘦背的方法
2. 怎样瘦背部呢
3. 女生斜方肌怎么消除
4. 蜜桃臀怎么练效果最好

有些什么瘦背的方法

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在瑜伽垫上就能完成辣！

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

怎样瘦背部呢

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。

自古以来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！然而，很多女孩子却忽视了背部的重要性，使得自己看上去"虎背熊腰"。甚至连很多明星都不注意自己的背部仪态和锻炼，比如下图的被称为"盛世美颜"的范冰冰，是不是看起来非常没有气质呢？

对于这样的"虎背熊腰"，不仅不美观，日常体态还会受到不少影响，总是探头会出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，可以说是百害而无一利了。

引起虎背熊腰的原因有很多，小编先问大家三个问题：平时在通勤路上、甚至走路的时候，你是否会做低头族，一直看手机？上班时候，你是不是从来没有在意过自己的坐姿？站立的时候，你是不是从来没有在意过自己的站姿？如果这三个问题你至少有一个回答了yes的话，那接下来的内容你可要仔细看啦！妹子们要如何改善自己的虎背熊腰呢？

动作一：猫式伸展

这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部，这个动作可以舒展你的腰背，让平时紧绷着的腰背得到放松，是不是很简单呢？

动作二：俯卧挺身

对于背部，我们还需要"雕刻"一下！这个动作可以同时锻炼到背部和腹部，是不是很羡慕别的妹子腰部那道深深的排水沟？这个不通过练习是出不来的！

动作三：毛巾锻炼法

首先两手抓住毛巾两端，反转于背后。吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒后，吐气，松开毛巾，换另一边练习。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，还可以缓解肩周炎哦。

动作四：俯身哑铃飞鸟

双脚与肩同宽或者略大于肩，双手对握哑铃：腰背挺直，身体前倾；上抬哑铃，直到与背平齐；5s内慢慢下放哑铃；重复动作。这个动作可以很好的训练你的三角肌后束，让它不再成为你的薄弱点。

动作五：哑铃俯身肩胛骨后缩

双手持哑铃，置于体侧，弯曲膝盖。肩胛骨向后缩，这个动作能锻炼到斜方肌中下部。一共做四组，每组15下，组间休息60秒。

以上这些动作虽然简单，但是通过重复的练习和锻炼，你的"虎背熊腰"就能够渐渐得到改善，为了成为气质女王，这点辛苦能算得了什么呢？除了运动锻炼，在日常生活中也要有意识的注意一些细节，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，打开自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背杀手！

各位小仙女们还有什么改善"虎背熊腰"的小诀窍吗？分享出来给大家一起努力吧！

女生斜方肌怎么消除

哈喽大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：女生斜方肌怎么消除？

其实斜方肌的练习方法有很多，有一些人是练习错误了所以导致越练越厚，所以一定要练习的时候掌握方法才行

1）斜方肌

2）肌肉感受的能力

3）女生如何消除斜方肌

位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用因为它和肩带骨及椎骨的连接所以一般斜方肌肥厚的人都会伴有圆肩、颈椎的问题发生

斜方肌引起的疼痛

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突

本体感觉

运动员的一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。通过本体感受器感知肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况,连续地反映到中枢神经系统,通过这种反馈系统,不断地调整、矫正运动动作,使运动技能更加协调精确。如在牵张反射通过反馈机制控制肌肉张力时,如果肌肉的张力变得过强时,来自腱器官的抑制作用,将使其张力减少到较低水平;相反如果张力变得过小,腱器官将停止发放冲动,抑制作用减弱,使张力又增强到原来的较高水平

一般情况下人体的视觉、位觉及本体感觉是相互联系的经过了大脑皮质的综合分析功能控制肌肉活动，肌肉在活动的时候发生的本体感觉往往被视、听和其他感觉遮蔽,所以本体感觉也称为暗淡的感觉比如打球的人都知道的本体感觉能力必须经过相当长时间的训练,才能比较明显而精确地在自己的动作过程中体验到，在熟练地完成动作时,略有变化就能感觉出来,新学的动作虽然有很大毛病,往往也不易感觉到因此要使动作准确无误,必须反复练习

如果一个动作的练习是让你的斜方肌放松可是你却感受不到的话那么斜方肌就会一直在发力受力久而久之不但这里没有消除反而会越练习越严重例如瑜伽斜板支撑变体的练习??

1、跪到垫子上身体成四角型

2、吸气将腿向后伸直身体成一条直线

3、一般人练习到这个体式的时候直播肩胛骨的位置就已经是这样的了??

4、这个时候的斜方肌受力就会特别强所以在练习的时候需要自己身体的感受器给到肌肉发力的点上

人体各种感觉都可帮助肌肉产生正确的肌肉本体感觉,没有正确的肌肉本体感觉,就不可能形成运动技能。在建立运动条件反射过程中,肌肉本体感受性传入冲动起重要作用,没有这种传入冲动,条件刺激得不到强化,运动条件反射就不能形成,即是说学习的动作技能就不能掌握

可见本体感受器的机能,对形成运动技能具有特殊重要作用。运动实践证明,随着运动员本体感受机能的提高,运动技术水平也提高。例如：篮球、足球运动员动作技能熟练后,有时可以不用视觉来完成复杂的动作,主要靠本体感受器机能控制球完成复杂的动作,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体动作时,本体感受器的传入冲动,对时间和空间的感知,对正确完成复杂动作起着重要作用

所以在运动实践中只有勤学苦练,本体感受器机能提高,使肌肉活动在时间和空间上更加协调,就可以促进运动动作技能的形成,提高运动技能水平,还有助于运动技术的运用与创新从而去提高整体活动能力

动作一经常做晃动颈部的练习??

1、坐到垫子上或者站立都可以

2、呼气将头部向后缓慢的转动

3、吸气收回来一个呼吸转动一周

4、一面转动五次然后再练习另外一侧的练习

动作二经常做双手向后抬起的练习??

1、这个动作也可以站立或者坐着练习

2、把双手在背后十指交叉到一起

3、吸气向上抬起来让两个肩胛骨对到一起

4、呼气缓慢的落下去，再次吸气起来抬高可以停留5-8秒钟或者更久点

5、做20次的练习

动作三做瑜伽的背后合十的练习??

1、选择跪到垫子上双脚成瑜伽的雷电坐

2、把双手在背后合十到一起，这个姿势如果斜方肌肥厚够不到一起可以把双手握紧拳头对到一起??

3、注意将肩胛骨向里保持8个呼吸

4、可以随时随地的练习

动作四经常做头部向后拉伸斜方肌的练习??

1、找一个伸展带练习

2、套到脑后方的位置双手抓住带子的两侧

3、吸气头部向后倒双手用力伸展带子向前保持对抗的感觉

4、呼气放松，然后再次吸气头向后（注意力量是肩膀斜方肌的位置发力）

5、这个可以练习10-20次的练习

动作五经常做些肩膀的练习??

1、坐到垫子身体先成直角

2、将双手掌心向上向后伸展

3、吸气移动臀部向前感受肩膀的拉伸

4、呼气头部向后抬头向上看天花板的方向保持呼气

5、这个体式做一分钟的时间然后收回来放松

注意事项

以上所有的体式都是利用肩膀的斜方肌或者肩膀去练习，不能让肩膀向前这样的话是不能把斜方肌练习到的，做动作的时候需要感受在你发力的位置上练习才可以

斜方肌的练习方法有很多，但是需要注意的是在练习的时候将发力的位置点找对去练习，这样才能对斜方肌的消除有帮助，否则再去做练习的时候非但不会消除还会让斜方肌越来越厚

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里我们下次再见

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蜜桃臀怎么练效果最好

现在大部分女性由于工作或其他原因长期处于坐立状态又缺乏必要的运动，所以很多女性臀部肌肉会出现扁平下垂的现象。想要训练成蜜桃臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不断的刺激臀部的肌肉，才能使得臀部变得紧致、上翘，拥有属于自己的蜜桃臀。

对臀部肌肉最好的刺激方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基础的一个健身动作。需要注意的是深蹲时腰背要平直，蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖才能更好的保护膝盖。

如果普通的深蹲动作做腻了，还可以尝试一下下面我推荐的几个发展臀部肌肉的动作。

动作1.杠铃直腿硬拉

动作2.半蹲侧转体箭步蹲

动作3.搁腿箭步蹲

动作4.瑜伽垫跪姿后抬腿

动作5.徒手深蹲踢腿

动作6.仰卧负重臀桥

动作7.徒手深蹲开合跳

以上几个动作简单有效，每天坚持练习，劳逸结合，一个月就能看到臀部的变化，三个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦！想要hold比基尼，展示自己完美的臀部弧线，抓紧练起来吧，坚持下去你就是最性感的！

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