style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下站姿提踵正确姿势的问题，以及和站姿小腿拉伸怎么弄好看的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
小腿肌肉怎么练粗最快
1.选择合适的训练动作
对于健身经验不够丰富的人来说，不建议去健身房锻炼小腿，因为相关器材往往难度较高，再加上小腿部位很特殊，稍不留神就会导致受伤。因此，锻炼小腿只需要在家做运动即可，既方便省事，又能够快速见效。
首先，可以使用最简单的快步走方式，就是原地走路，但是不断加快频率，好像是有东西拉着双腿，不得不费力向前蹬一样。如果家里有小型沙袋，可以绑在小腿部位，能够显著提高锻炼效果。
其次，提踵训练。这是1种很常见的锻炼方式，就是站在原地不动，保证身体直立，然后拥立踮脚，如此反复训练，就能够达到想要的结果。如果有条件，可以在台阶上进行训练，不仅能够锻炼小腿肌肉，还能够帮助整个身体运动起来。
还有就是用力绷腿。这种锻炼方式看起来很普通，其实能够有效增强小腿力量，达到增肌加粗的效果。做动作的时候，可以坐在地上，用力绷直双腿，脚尖也要尽可能绷直。当感觉到小腿肌肉紧绷的时候，坚持几秒钟，然后再缓缓放开，如此循环往复即可
最后是负重跳跃。做动作的时候可以适当增加腿部重量，然后做原地跳跃动作，如果没有负重装置，可以选择跳绳，但一定要坚持1口气跳100次或者200次，这样才能起到应有的效果。
2.增加训练次数，提高训练强度
选择合适的训练方式后，要坚持每周训练2-3次，不要出现中断的情况。而且，随着训练经验越来越丰富，可以适当提高强度，比如负重或者加快动作，都可以起到更好的效果。
站姿提踵正确姿势
1.用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面（用史密斯器的话就和深蹲一样扛着杠铃）先伸直双腿，将重量举起。
2.向下尽可能低的放下脚后跟，直到你感觉你的小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。
3.在动作的最低点后，用脚趾向上撑起你的身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复。
腿拉筋正确方法
可以通过正侧位压腿、股四头肌拉伸、抱膝深蹲的方法拉筋最有效。
1、正侧位压腿：选择一个合适高度的栏杆或者高台，一腿搭到栏杆上，一腿站于地面，注意两腿伸直，同时挺腰、收髋，将身体下压停留几秒钟，然后恢复到原位。
2、股四头肌拉伸：站姿或跪姿都可以，需要扶住脚，再向上拉脚踝，屈膝到最大角度，使脚跟靠近臀部。
如何放松小腿肌肉
步骤/方式1
1）泡沫轴滚动
步骤/方式2
2）筋膜球按压
步骤/方式3
3）筋膜刀放松
步骤/方式4
站姿靠墙拉伸（左为腓肠肌拉伸，右为比目鱼肌拉伸）
步骤/方式5
腓肠肌拉伸
步骤/方式6
小腿肌肉离心训练动作要点
踩在一块台阶上，抬起脚后跟（双腿或单腿都可以），然后非常缓慢的控制下落速度，直到小腿有明显紧绷感，这个过程控制在10秒左右，然后在动作末端维持5秒后重复这个过程，每组10-15次，每次3-5组。
关于站姿提踵正确姿势的内容到此结束，希望对大家有所帮助。