style="text-indent:2em;">大家好，为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧相信很多的网友都不是很明白，包括不建议有氧跑步的原因也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧和不建议有氧跑步的原因的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧
有氧运动锻炼的是肌肉的耐力，肌肉体积增加不了多少，健身房练得动作大多属无氧运动，最能增加肌肉体积，肌肉增长明显
有氧做多了容易掉肌肉和力量刷脂真的比增肌轻松很多吗
有氧运动做多了的确会掉肌肉和力量
在进行有氧运动的时候，我们的身体处于有氧氧化供能状态下，此时身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体进行供能。
我们刚刚开始做有氧的时候，身体会以体内的糖作为主要的供能来源，随着有氧时间的增加，脂肪在供能系统中的占比逐步提升，在30分钟左右脂肪会超过糖成为身体主要的供能来源，我们有氧的时间越长，减脂的效果越好。
但是在整个有氧的过程中，蛋白质始终会以很小的比例在参与分解供能，当我们有氧运动达60分钟左右的时候，由于体内的糖已经被大量消耗，蛋白质的分解比例会开始上升，而肌肉是我们身体内最大的蛋白质储存仓库，这个时候身体就会分解肌肉来给有氧运动供能。
这就是为什么我们经常说有氧运动最好保持在30-60分钟之内，因为既能够起到足够的减脂效果，又能够尽可能地减少肌肉的消耗。
而肌肉的消耗必然会导致力量的下降，所以有氧做多了是很容易掉肌肉和力量的，你看经常长跑的人肌肉体积都是很小的，就是这个原因。
减脂的确是比增肌简单轻松很多一、减脂的核心就是热量缺口
我们的体重增减取决于我们每天的热量控制，只要我们确保每天摄入的热量小于我们消耗的热量，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，我们就瘦了。
减脂期间，我们只需要保证一定量的力量训练，配合有氧运动和饮食，确保每天有300-500大卡的热量缺口，这样我们每周就能减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重。
3-6个月的时间，我们就会取得非常明显的减脂效果了，甚至看到腹肌线条都不是不可能。
二、增肌相对减脂复杂很多，需要同时做好训练和饮食和休息，耗时更是以年来计算
增肌是一个复杂很多的过程，我们需要通过对身体各部位的肌肉进行锻炼，起到足够的负荷压力，对肌纤维造成撕裂，然后通过补充足够的营养及充分的休息，来获得超量恢复的效果，让新长好的肌纤维比之前更粗壮结实。
1.增肌训练需要遵循力量训练超负荷原则
我们肌肉增长最主要的因素就是获得机械张力，根据力量训练的超负荷原则，我们需要使用足够重的重量和足够大的强度，我们的肌肉才会受到刺激，从而获得增肌的效果。
这里我们要引入RM的概念，RM就是RepetitionMaximum，1RM指的是我们能够标准完成一个动作所能使用的最大重量，用这个重量做完这个动作后我们就无法再做第二下训练动作了。
一般我们会使用8RM-12RM的重量来进行训练，这能让我们获得更大的训练容量，达成增肌的效果。
2.增肌训练要满足力量训练渐增超负荷原则
当我们以一个重量进行训练一段时间后，我们的肌肉获得增长，此刻这个重量对我们的肌肉就起不到之前一样的刺激效果了。
这个时候我们就需要根据我们肌肉和力量增长的水平逐步提升我们的训练重量和强度，让肌肉始终保持足够的负荷刺激，这就是力量训练的渐增超负荷原则。
所以我们想要肌肉增长，就需要保持训练强度的增加，而这个过程是漫长的，可能当你有一定训练基础以后几个月的艰苦训练才能提升一点点的训练重量。
3.增肌要保证足够的营养和休息
增肌除了训练外，我们还需要保证足够的营养和热量盈余。
这要求我们增肌期间，每天每公斤体重要摄入2G以上的蛋白质，才能有效地保证肌肉增长所需的能量。
一般一只鸡蛋有大约7.5G的蛋白质含量，100G牛肉有20G左右的蛋白质含量，这就是为什么我们看到许多健身人生每天会吃大量的鸡蛋和牛肉的原因。
和训练相比，在增肌中后期吃会是一个更难的方面。随着肌肉量和体重的增加，我们的蛋白质摄入量很难通过日常饮食保证，这个时候可以选择使用蛋白粉来补充缺失的蛋白质。
肌纤维的修复和合成都是在我们的睡眠中发生的，所以想要保证增肌效果我们需要有充足的休息时间，如果休息不好，可能我们这几天的训练饮食都会白费功夫。
这意味着我们要放弃许多会影响饮食和休息的活动，健身增肌的一大难点就是孤独，你必须放弃许多社交活动才能有很好的锻炼效果。
4.肌肉的增长周期要以年来计算
和减脂3-6个月就能有明显效果不一样，增肌是一个漫长的过程。
在第一年，新手可能能获得10来斤的肌肉增长效果，第二年增肌的效果就会减半，3第三年在下降许多，3年后可能拼命锻炼保证饮食睡眠才能增加很少的肌肉。
这个过程中还需要我们像上面的要求一样刻苦锻炼，保证饮食和休息才可以，许多人练了好几年完全没有训练痕迹就是因为上面几个环节有没做好的地方。
总结减脂和增肌相比的确简单很多，只要做好热量控制就能有明显地减脂效果。
多做有氧能提升我们减脂的效果，但是会让肌肉和力量受到损耗。
增肌的过程漫长而艰苦，需要我们做好训练、饮食和休息每个环节，是一个孤独而漫长的过程，这也是为什么肌肉男那么少的原因了。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
体测不跑步有影响吗
有影响。因为跑步是一种基础有氧运动，可以提高心肺功能，促进新陈代谢和减少脂肪积累，而体测考核也常常会有跑步这一项，不跑步会导致成绩下降，影响整体体测分数。此外，不跑步也容易导致肌肉萎缩和关节僵硬，对于长期缺乏运动的人来说，这种影响更加严重。因此，建议在平时多做有氧运动，不仅可以提高体测成绩，还能够保持良好的身体状态和健康。
一天两次有氧运动，有何利弊
你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。
第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。
第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。
再来说个不好的地方！
第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。
第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。
第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。
第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。
一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。
以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。
关于为什么健身房的肌肉大佬，从来都不去跑步做有氧，不建议有氧跑步的原因的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。