本文目录

1. 为什么专家建议每周跑4-5天，而跑者一天不跑都感觉难受呢
2. 专家建议一人每天应吃够一斤蔬菜和半斤水果，对此你怎么看
3. 为什么有些专家说“汤没有营养”你怎么看
4. 网传专家建议取消寒暑假，教师实行朝九晚五工作制，你觉得可行吗

为什么专家建议每周跑4-5天，而跑者一天不跑都感觉难受呢

专家建议每周跑4～5天没有错，一天不跑觉得难受的人也不少，不足为奇。从本人跑步的实践便可理解。

5年前，陪一位同事晨跑了6年多，每天跑5～6公里。说好除了下雨、雾霾天气及有事不跑就打声招呼，平时包括周末每天都跑，并且定好始跑时间与等候地点。这样跑，对同事来说比较适合他，对我却明显跑量少与配速低了，锻炼效果不佳。

买了手环与运动手表后，我就一个人跑，一般跑10公里以上，就改为跑二休一，那么一周也就是跑4～5次，扣除天气等原因，平均一个月18次，即平均每周休息3天。从跑步平台记录数据看，至今连续跑253周，共1115次，平均每次13.68公里，平均每周跑4.41次。

因此，每周跑2～3天还是4～5天或每天跑，跑多少与跑快慢，要以跑者的时间、体质来决定。不要以自己的状况去要求或衡量他人，更不要与他人攀比，适合自己的就好。[握手]

专家建议一人每天应吃够一斤蔬菜和半斤水果，对此你怎么看

我国居民蔬菜摄入量低，水果摄入长期不足，成为了制约平衡膳食和某些微量营养素不足的重要原因。蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，对于满足人体微量营养素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。蔬果中还含有各种植物化合物、有机酸和芳香物质等成分，能够增加食欲，帮助消化，促进人体健康。

1如何吃好蔬菜

推荐每天蔬菜摄入量300-500g，其中深色蔬菜占1/2。

保证在每一餐，蔬菜重量大约占1/2。

中晚餐每餐至少有2个蔬菜的菜肴，适合生吃的蔬菜，可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。

2如何吃好水果

推荐每天摄入水果200-350g。

挑选当即时令的、新鲜应季的水果，变换购买种类，多种多样，是购买水果的基本原则。

在家中或单位把水果放在易看到和方便拿到的地方，选择含糖量低的水果。

自己制作水果蔬菜汁（不去渣）是多摄入果蔬的好方法。

谨慎选择水果制品（果汁、水果罐头、果脯、干果等）。

注：

1）对于某些疾病如糖尿病人选择水果应谨慎。

2）蔬菜水果不能相互替换。虽然在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但它们是不同食物种类，营养价值各有特点。蔬菜品种远多于水果，而且蔬菜(深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果，故水果不能代替蔬菜。在膳食中，水果可补充蔬菜摄入不足。水果中碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素影响，故蔬菜也不能代替水果。

3）果汁等加工水果制品不能代替鲜果。

为什么有些专家说“汤没有营养”你怎么看

虽然长时间煲出来的汤的确很美味，但从营养学角度来说，汤的营养价值确实是比较低的。

无论是鸡汤还是鱼汤，不管煲汤煲了多长时间，汤里的蛋白质仍是少之又少的。大量的蛋白质还是在肉里，并不会随着时间加长而溶解到汤里。虽然长时间的煲汤过程会使得肉中的一些可溶性的小分子营养物质溶解在汤中，比如游离氨基酸、脂肪酸、嘌呤等，而谷氨酸盐溶解在汤中就会让人们觉得味道十分鲜美。但是肉里大量的蛋白质以及钙、磷等元素依旧存在于肉中。

因此，就这些营养素而言，肉的营养显然还是高于汤的，且汤中的钙、磷等营养含量也偏低，甚至长时间的煲煮使嘌呤大量溶解在汤中，导致爱喝汤的人群痛风患病率增加。另外汤里的钠含量也比较高，因此高血压人群也是不建议经常喝汤的。还有煲汤时会有大量的油浮在汤的表面上，建议等其冷却后将浮油捞出，避免额外的油脂摄入增加慢性病的风险。

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网传专家建议取消寒暑假，教师实行朝九晚五工作制，你觉得可行吗

取消寒暑假是多少老师的期盼，这样家长就没有那么多谩骂和指责了，不过工作请也公平对待，和公务员一样实行朝九晚五，这个时间段以外不要有任何工作安排和电话，现在的寒暑假大多数老师不是在一大堆表格和培训中度过的啊。

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