style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答如何拉伸腰部肌肉这个问题，正骨拉伸怎么弄好看图片很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何拉伸腰部肌肉
瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。
分享几个简单实用，随时可以操作的。
1、风吹树式，下??图
山式站立或者坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。
吸气左手向上举过头顶。
呼气，左手带动上身向右侧弯。
保持3到5组呼吸。
补充：保持髋端正，意识放在左侧腰，左手向上伸展，脚向下踩的，拉伸整个侧腰。
吸气，手臂带动上身回正。
呼气手落下，反侧练习。
2、三角侧伸展式。下??图
站立，双脚分开1米2左右。
右脚外旋90度，左脚内扣30度。
吸气，延伸脊柱，双手体侧平举。
呼气，曲右膝，至右小腿垂直地面。注意膝盖不超过脚尖。
再次吸气时延伸脊柱，再次呼气时，手臂带动身体向右侧弯。左手臂沿着头顶向斜上方伸展，拉伸侧腰，右手自然放在右大腿上。熟练的练习者，也可以右手落地。
保持5到8组呼吸以后，手臂带动上身回正还原，反侧练习。
上面两个平时站着坐着都可以练习。再介绍一个躺着就可以练习的拉伸侧腰的动作。
3、仰卧扭脊。下??图
仰卧在垫子上。双手体侧平举，头脚髋在一条直线，下巴微收。
抬右腿，弯曲右膝，右膝盖放在左臀外侧。可以用右手辅助帮助右膝盖更贴近地面。
再次呼气时，眼睛看向右手指的方向。
注意尽量让右肩膀落地。
保持3到5组呼吸以后身体回正反侧练习。
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中医正骨有科学依据吗
中医正骨学历史渊源流长，正骨是人类在同大自然作斗争中的经验总结；开始有文字就有正骨科的记载；正骨学理论体系的建立是同中医学理论的完整性分不开的；唐代蔺道人著《仙授理伤续断秘方》是我国现存最早的一本专著；北宋时期民间出现正骨诊所；元代十三科中设有正骨专科；明清时期，西方医学对中医产生一定影响；
建国后中医正骨学得到了长足的发展。在祖国医学辉煌传承的几千年里,民间各地的祖传正骨流派也可谓百花争艳,百世流芳!!!建国以后,尤其政府在各地建立中医药大学和中医院以来,在政府吸纳重视扶持下,中医正骨的各种流派都活跃在祖国的大江南北，得到积极发展！
中医正骨通过非手术疗法，应用拔伸、复位、对正、按摩等手法，最后用小夹板外固定，符合现代中医“简、便、廉、验”的特色治疗，又有效缓解群众看病难、看病贵的问题。
手法复位中医正骨采用“摸、接、端、提、推、拿、按、摩”八法使患者避免了手术之苦，尤其是老人和小儿、耐受力较差的骨折、关节脱臼患者。采用手法复位治疗骨折可以不损伤骨膜，骨折愈合有效血运来自骨膜，这就加快了骨折愈合时间，一次复位成功，可避免二次手术；较之内固定手术省时、省钱、省痛苦。尤其是现在中医正骨手法整复是在高精尖设备下完成，成功率高，可视下操作，复位准确，断端实行高强度化夹板固定，稳定牢靠，解决了传统手法无法解决的问题。
小叶柳木夹板固定小夹板固定形式灵活，最低限度保持骨关节活动度，通过伤肢肿胀的情况调整外固定系带使局部压强保持在8克，这样既能有效固定骨折端使其避免移位，又能保证受伤局部良好的血液循环。小夹板固定的另一优势在于更换灵活方便，使患者感到轻松自如，便于观察局部情况。
外敷膏药在受伤的部位外敷膏药，起到活血化瘀、通络止痛、接骨续损的作用，使伤肢局部情况迅速改善。中医疗伤强调内外兼治，早期活血化瘀，中期接骨续损，晚期培补肝肾。
中医正骨对位虽然没有那么严格整齐，这一点也许是有人认为的不足之处，但功能恢复却较之内固定更加灵活自如。内固定会致关节僵硬，活动受限，加之二次取钢钉和钢板的手术伤害，给病人造成很大痛苦。
江湖上不乏骗子和庸医，各行各业都有此类，不只是中医，医术即仁术，医者仁心，没有道德，没有底线的技艺无异于屠刀！
拉筋和不拉筋的区别是什么
俗话说：筋长一寸，寿延十年。这句话可能有点夸张，但拉筋却永远不会错。
出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。
你的筋老化了吗？你的筋缩了吗？先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？
如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
筋老化、筋缩其它症状：
1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩的危害远超想象：
如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。
另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。
筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
今天瑜小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！
全身瑜伽拉筋动
▎01颈部拉伸
▲动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。
▲拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▲适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▲反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
▎02手腕伸展
▲动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
▲拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▲适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
▲反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
▎03趴墙拉肩膀
▲动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
▲拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▲适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
▲反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
▎04站姿扭转
▲动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
▲拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▲适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
▲反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
▎05十指后扣开胸
▲动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
▲拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
▲适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。
▲反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
▎06侧腰伸展
▲动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。
▲拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
▲适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。
▲反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
▎07小腿伸展
▲动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
▲拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。
▲适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
正骨后可以长高吗
您好，非常高兴能回答您的问题。您问的这个问题比较有意思，正骨其实没有想象的那么神奇，人体骨骼一般达到骨骺线闭合的年龄段，那治疗后也不可能出现再次人体的发育，如果您是脊柱侧弯或者出现长短腿，自己的体态改变了，那么通过手法调整关节后，是可以改变的，一般没有病态的姿势的身高是达不到正常的高度，通过正骨手法调理后恢复正常高度，是明显的看着能长高的。
要是像现在年轻人现在姿势没有养成良好的坐姿和站姿，老是含胸驼背，长此久往就会造成姿势不良引起的脊柱曲度变形的可能，像长期伏案的文案类工作者，学生，老是一个姿势，长期不良体态造成生理曲度变形的可能，比如使用手机时维持这种含胸驼背的坐姿，就特别容易诱发生理生理曲度变形，颈部前倾胸曲加深，腰曲反张，导致出现体态改变，就会出现身高下降的表现。
像这样的情况我们在临床上经常见到尤其是现在的青少年特别多见，这两年出现小儿脊柱侧弯的也越来越多。就算我们进行治疗采用也是采用中医正骨手法进行治疗后，在配合上功能锻炼，有些还需要配合外用药物。所以我们在这里建议儿童家长在孩子上学以后可以每年给做一次脊柱的中医手法检查，如果已经发现已经患有脊柱的曲度改变一定要及时治疗。如果的确因为骨盆失衡颈部前倾导致的体态改变，可以通过手法调整关节，减轻关节压力，松解脊旁软组织，从而改善体态，纠正含胸驼背不良姿势，达到增高的效果。
作为家长的亲人们也要在日常生活中多多纠正孩子的不良姿势，已经个人的不良姿势，已经不良习惯，不要坐太低太软的椅子，不要睡太软的床，特别不要躺着看书玩手机，不翘二郎腿等等这种姿势特别容易诱发生理曲度变形，多做一些拉伸锻炼，像单杠拉伸飞燕平板支撑这类静态拉伸为主比较好，条件允许的话，游泳效果不错。
关于如何拉伸腰部肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。