style="text-indent:2em;">大家好，关于在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议居家健身的知识，希望对各位有所帮助！
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在家举举哑铃健身一年，这个水平是不是不太行
非常推荐在家用哑铃训练，哑铃可以练遍全身。胸肌，背阔肌，三角肌，臀腿，更不用说肱二肱三。当然不可以用重量太小的哑铃，效果不好，适当的重量最好，有条件的话再配上杠铃，真的可以不用去健身房了。
居家健身能练到什么程度
居家健身可以练到很高的程度。1.这是因为居家健身可以有效锻炼身体，提高身体素质，增强免疫力，还可以减轻压力，让生活更愉悦。2.居家健身可以通过观看健身视频或向人请教得到更丰富的健身知识，同时也可以配合饮食和生活习惯的调整，达到更好的健身效果。
在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗
我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！
在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身
在家健身肯定有效果！
很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。全身的腱子肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不正是大众眼里的好身材嘛！
我们在家里可以购买一些健身器材，例如哑铃杠铃，弹力带等，通过利用这些健身器材，完全可以练出一个穿衣显瘦，脱衣有肉，富有肌肉线条的身材。女生也可以锻炼出前凸后翘，紧致苗条的身材。
为什么现在这么多人在家健身？为什么现在越来越多的人在家里健身，我认为有以下几个原因：
没有时间。现在人的生活工作都很忙，没有多余的时间去健身房。只能在家里进行适当的健身训练。很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉，而只是希望减肥，或者让自己不发胖，有一个正常体型就行。那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房。现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼各个肌肉，我们自己在家里完全可以跟着锻炼。很多人追求的身材，是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不是很大，但是看上去也是紧致，充满肌肉线条。就像彭于晏的那种身材。那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果。那我们何必去健身房呢？还有就是现在的大环境疫情的影响，让很多人只能在家健身；还有一些其他原因：例如兜里没钱；例如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让去等等以上只是我的一些看法，大家如果有别的看法，可以在评论区留言，我们一起讨论！
分享一些家庭健身的动作虽然我们在家里健身，但是我们也不能胡乱练，也要章法与计划，这样我们才能少走弯路。下面我给大家分享一些家庭健身的动作，供大家参考：
第一，胸肌训练
锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑，如果锻炼上一段时间，感觉俯卧撑强度小了，我们也可以采用负重俯卧撑。
①标准俯卧撑
②下斜俯卧撑
③上斜俯卧撑
④宽距俯卧撑
⑤钻石俯卧撑
训练计划：
每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组第二，背部训练
背部训练最好的动作就是引体向上，我们可以做正手窄距引体向上，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上，反手宽距引体向上等。
①正手宽距引体向上
②反手窄距引体向上
窄距与宽距就是双手间的距离不同，当双手间的距离等于肩宽，或者小于肩宽时，属于窄距；当双手间宽距大于肩宽时，属于宽距。大家自行条件。
当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲，可能一次只能做1到2个，这个就需要我们慢慢训练了。但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做，不在乎个数，每次训练做到力竭。
如果觉得引体向上难，那我推荐一些容易点的背部训练的动作。
①反向划船
②哑铃或者弹力带俯身划船
③弹力带坐姿划船
④弹力带高位下拉
训练计划：
每个动作8到15次，每次4到6组第三，臀腿训练
臀腿训练，我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。同样如果感觉强度不够，我们就采用负重训练。
①弹力带深蹲
②箭步蹲
③保加利亚分腿蹲
④弹力带臀桥髋外展
⑤弹力带跪姿后踢腿
⑥弹力带髋外展
训练计划：
每个动作做12到20次，每次做5到6组第四，肩部三角肌训练
①哑铃俯身侧平举（可以用弹力带）
②哑铃前平举
③哑铃侧平举
④哑铃站姿推举
训练计划：
每个动作每次做8到12次，每次做4到5组第五，手臂肱二头肌与肱三头肌训练
1.二头肌训练
①哑铃弯路（可以换成弹力带弯举）
②哑铃集中弯举
2.肱三头肌训练
①肱三头肌撑起
②肱三头肌屈伸
训练计划：
我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌，所以当我们做完俯卧撑训练时，来上几组肱三头肌训练，效果会更好我们在背部训练做引体向上时，会锻炼到肱二头肌，所以做完背部训练，做几组肱二头肌训练，会使锻炼效果更好。同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂第六、腹肌训练
腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼，每天抽出10到15分钟时间进行训练，坚持下去就可以达到不错的效果。
①仰卧卷腹
②自行车卷腹
③V字卷腹
④反向卷腹
总结①进行力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有一个好看的身材。但是这还有一个前提，就是你的体脂率不能太高。因为体脂太高的话，我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下，并不会显现出来，看上去并不美观。所以不管是拥有好看的体型，还是减肥，我们都得减脂，男生至少减到15%之下，女生减到20%之下。
②减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结下我们的锻炼思路：我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制，然后通过有氧运动刷脂，通过力量训练进行塑形，沿着这个训练思路坚持下去，相信不久之后一定可以练出一个不错的身材。
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