style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对减肥主食有哪些都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥主食有哪些以及减肥主食不建议吃什么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
减肥期间主食可以一直吃荞麦面吗
在减肥期间可以适当的吃荞麦面，但不建议当主食吃。原因如下：
一、荞麦面的主要成分。
荞麦面的主要含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质，蛋白质中的氨基酸组成比较平衡，赖氨酸和苏氨酸含量丰富。荞麦面中含2%-3%的脂肪，还有汕酸、亚油酸含量也很高。且荞麦面含量最特别的是还有大量烟酸和芦丁，这两种物质都有降低血脂和血清胆固醇的作用。另外荞麦面中还含有较多矿物质，特别磷、铁、镁，对人体特别有益。
二、荞麦面可辅助减肥，但不能成为瘦的中坚力量。
综上所述，荞麦面算是粗粮中热量很低一类，如果想减肥的话，适当吃荞麦面，因为荞麦中含有的食品纤维有防止糖分和脂肪吸收的作用，且荞麦在肚中停留时间较长，可以制造空腹感，但荞麦面不能当主食，胃口不好消化不能不佳的人建议少吃。
三、减肥的正确姿势：饮食清淡，合理运动。
在减肥中，我们需要清淡饮食，多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高热量、含糖量较高的食物，再搭配适当运动，比如游泳和瑜伽类，消耗热量，饮食?运动，坚持下来，你会得到一个好的结果。
减肥期间哪些东西不能吃
减肥期间不能吃的食物：
零食类：
主食类：
水果类：
肉类：
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减肥主食有哪些
感谢邀请。
减肥主食的选择有很多，减肥时对主食的选择首先必定是要提供充足碳水化合物，另外肯定也要热量稍低、饱腹感更强，再然后就是必须注意主食的摄入量。
很多朋友减肥时认为吃主食是绝对不利的，所以一口主食都不愿意吃，其实这样做不科学，长期下来的话对身体健康会有影响。虽然主食的确是最主要提供能量的食物，如果大量削减主食的摄入量，我们体内能量缺乏，脂肪的消耗比例的确会上升，但脂肪供能效率低，还有中间产物，另外，脂肪的分解产生的酮体无法在体内大量存在，所以间接伴随着蛋白质的分解，长期下来，蛋白质也会随之大量损耗，肌肉含量下降，免疫力降低，脱发，影响生理周期，更严重的后果也会相继而来。适量吃主食的话并不会影响减肥，所以减肥可以适当减少主食摄入量，但一定不能完全不吃。
膳食指南推荐我们每日主食的摄入量是450~600g，其中还有50~150g粗粮、薯类食物，折算下来一餐里我们的主食摄入量其实也不超过200g，大概只有一小满碗的量，减肥的朋友推荐每餐主食在100~150g就够了，大概是大半碗米饭，或一小碗米饭，不要压饭，也不要盛太满；另外，要有粗粮、薯类食物、杂豆等食物的参与。我们经常吃的大米、馒头、包子、饺子等这些其实可以被称为“细粮”，它们的加工过程叫精细，出厂后一般会损失大量的麦麸成分，随之损失大量膳食纤维、部分矿物质，所以淀粉含量较高，而且很利于消化吸收，食用后，餐后血糖上升会较快，而且也更容易饿。如果添加一些“粗粮”，如糙米、薯类食物、杂粮杂豆混合的话，提供更多膳食纤维，丰富食物多样性，不仅更有影响，而且能帮助餐后血糖平稳，也能提高饱腹感，有助减肥。
等等，饱腹感我们能理解，肚子饱饿得慢，就不容易去嘴馋其他零食了，但这餐后升糖速度和减肥有什么关系？
餐后血糖上升过快，说明食物提供的葡萄糖很快就进入了血液，因为食物精细利于消化，这些葡萄糖会在胰岛素的作用下送到细胞提供能量，但如果短时间爆发了大量葡萄糖的话，细胞没法完全利用，只能暂时先囤积为“糖原”，这些糖元能够在我们缺乏能量时再次分解成葡萄糖为细胞供能，但如果我们的能量一直较为充足，这些没法被用到的糖原一段时间后就会转化为脂肪。如果我们能让这些葡萄糖缓缓地供能，就能减少糖原的储存，也能减少脂肪的转化，但如果这些葡萄糖一下爆发出来，脂肪的转化几率就有提高了，所以不利减肥，所以，吃甜食不利于减肥，因为这些精制糖瞬间就能让葡萄糖充满血液，但吃和它们含糖量可能相当的粗粮糙米就没那么容易长胖，原因就是因为它们膳食纤维丰富，对糖分吸收的抑制能力强，能量虽然多，但都是缓缓释放的。
减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食
您好，很高兴可以回答您的问题。
减肥健身过程当中能不能用红薯和土豆代替主食？可以，但是呢，建议不要每天每顿饭都是红薯和土豆。
主要原因有几下几种？
一、为什么不建议每一天每一餐每都是薯类和土豆呢？因为如果每天三顿饭的主食都是红薯和土豆。那么可能会导致消化不良，因为红薯和土豆的膳食纤维是比较高的。
对于胃肠功能正常的人来讲可能还好一些，不会有什么不适的感觉。
但是对于一些消化功能比较差的人，如果经常吃红薯和土豆作为主食，会导致消化不良，胃胀气等不适的感觉，甚至胃疼。也有的人会出现经常放屁的情况，很是尴尬。
第二、红薯和土豆也是有热量的，而且升高血糖的速度也不慢。很多人认为红薯和土豆是粗粮，所以吃的就会多一些。
甚至加餐的时候也吃红薯和土豆，那么这样就会很容易导致热量摄入过多，也容易出现增重的情况。
影响减肥和健身的效果。
三、怎么吃才更合理呢？建议每天只有一餐用红薯和土豆来代替主食，其他两餐主食吃正常的杂粮米饭。
并且烹调方式上建议以蒸或者煮为主。
少吃烤地瓜，烤地瓜的热量要比蒸地瓜的高一些，而且单位质量含糖量也会高，升高血糖的速度也比蒸地瓜要快，血糖升高的快，胰岛素分泌过多，容易导致脂肪积累，不利于减肥和健身。
总结，减肥健身期间可以吃红薯和土豆做主食，但是不建议每餐都是，每天吃一餐红薯或者土豆即可，大约100~150g。
希望我的回答可以帮到您！
（图片来源：网络）
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