style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈减肥时不吃油脂，会不会大大影响减肥效果，以及猪油不建议吃减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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减肥时不吃油脂，会不会大大影响减肥效果
讲一个真实的案例，我有一个女性朋友，减肥时候吃得很清淡不吃油盐，饮食也很控制。但是减肥一个月体重不仅没有下降，而且还上涨了几斤。她很绝望，以为自己是顽固性体质。其实并不是这样的。今天跟大家分享一下油脂在减肥中的作用。
1、脂肪对身体健康的作用脂肪作为三大产能营养素之一，对身体的好处肯定是利大于弊。比如可以缓冲内脏器官的摩擦，可以构成细胞膜，吃什么样的油就会有什么样的细胞膜。
对于女性来说，适当吃油有利于身体健康。如果长期不吃油，身体极度缺油，很可能月经也会紊乱。因为油脂中的胆固醇是雌激素合成的前体，没有胆固醇，性激素分泌就会紊乱。女性的生理期也会被打乱，很可能造成停经甚至病，闭经等。
2、油脂和减肥的关系2.1油脂、激素和减肥
减肥中激素水平也会根据我们摄入的能量营养来变化。如果我们长期没有摄入足够的油脂。
人体激素会紊乱，脂肪细胞也就不会再分泌瘦素，瘦素是一种人体内的激素，可以有效提高饱腹感，抑制食欲，这会造成我们食欲大增，吃的更多。
睾酮素分泌也会减少，睾酮素可以有效增加肌肉，增加基础代谢率。优质脂肪的摄入可以有效提高睾酮素分泌，刺激人体消耗更多能量。
而且椰子油等油脂富含中链脂肪酸，中链脂肪酸可以有效提升新陈代谢。更重要的是中链脂肪酸不会像猪油等长链脂肪酸那么稳定，他它很容易被分解，不会被储存为脂肪。
2.2油脂和维生素
脂溶性维生素A,D,E,K也是需要合理摄入油脂才能被人体吸收利用，参与人体的生命活动。
维生素a可以有效提高视力和免疫力，而且它也是一种抗氧化剂。
维生素D可以促进钙质的吸收，减少脂肪在人体内的累积，帮助心跳更加规律。
维生素E可以帮助燃烧我们体内堆积的脂肪，并将其作为能量加以利用。
维生素K可以加速肠道蠕动和分泌功能，促进肠道消化，预防便秘。
2.3油脂可以有效增加饱腹感
油脂因为比较难消化，所以饱腹感很强。只要摄入合适的油脂，你就会觉得非常饱，会少摄入很多能量。而且脂肪在进入小肠消化的时候，还会促进胆囊收缩素的释放，它也是控制食量的重要介质。
3、减肥摄入必须脂肪酸必须脂肪酸是指人体不能自己合成，但必须从外界摄入的脂肪酸。因为人体无法合成不饱和脂肪酸Omega-3与Omega-6，这两种脂肪对于人体结构完整性起着重要作用。
Omega-3对人体的疲劳恢复极为重要，不仅支持合成代谢而且具有调节人体炎症水平的作用，Omega-3在正常饮食中比较匮乏。建议通过坚果，亚麻油，橄榄油或三文鱼来补充。
Omega-6一般在饮食中不缺乏，但错误比例的Omega-6脂肪酸将加剧炎症，影响机体恢复。无论如何，抗炎饮食以及有益脂肪对于加速身体恢复至关重要，因此有益脂肪酸必须吃。
4、油脂什么时候吃合适？每天吃多少？一般来说脂肪在三餐正餐或者是三餐之间吃比较合适，也可以在晚上睡前3~4个小时左右再吃。
因为消化脂肪，人体大概需要4个小时的时间。碳水化合物是1个小时，蛋白质是1个小时左右。这也是为什么吃了碳水以后，过了不久就会饿的一个重要原因。
根据中国营养学会的推荐，每天摄入脂肪20~25克比较合适。人体每天的供能需要20%-30%由脂肪提供。现在人吃的大部分是不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸吃的少。
其实不饱和脂肪酸里面最应该吃的是必须脂肪酸，比如亚麻油，橄榄油等等。我们可以用亚麻油5~10毫升跟酸奶搅拌均匀混合在一起喝掉，这样口感会很好，对减肥对人体健康都有比较好的好处。
总结一下：减肥的时候是不能完全不吃油脂的，每天摄入20克比较合适，尽量是大部分以必需脂肪酸为主。不吃油，皮肤也容易变得苍老。
吃“猪油”真的会长膘吗
猪油在我们都称为大油或者荤油，常温下呈现乳白色或浅黄色，烧菜时，只有猪油的炒菜才会有特有的香味，是其他植物油无法比拟的现代健康饮食的推广，而对我们传统猪油的饮食一度丢失了很大的群体。但是还有很多人依然不离不弃。猪油与一般的植物油相比，不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸含量高，而猪油的热量高、胆固醇高，成为肥胖、心脑血管等各种疾病的禁忌。在我们国家现在经济快速发展，带动人们生活水平的提高。植物油的推广，依然能见到大腹便便的中年人和年轻人，反思一下，过度依赖植物油，是否也是对人体健康不利，适当的添加猪油，应该对人体健康有益。有些地区的人还是以猪油为油料，那些心血管疾病、肥胖疾患还是比较少见，我们是应该参考一下。相对于重体力劳动者，单纯的植物油、菜蔬，是无法提供持续高热量，也就无法持续正常工作。对于很多人认为猪油更易长膘的观念，好像没有体验过，小时候家里都是自己家人炼猪油，那时候也没有很胖，但是不知道是哪一年家里开始大量食用植物油，每年都几十斤的购买，甚至还是不够，现在已经肥胖超标，身边的小伙伴不少已经迫不及待想去减肥。
其实猪油是一个很好的东西，猪油性凉、味甘、无毒。有补虚、润燥、解毒的功效。可以治疗脏腑枯涩、大便不利、燥咳、皮肤皲裂等。对于很多脸上有老年斑的人食用后，可以有很好的疗效。而农村人治疗手脚开口皲裂，涂抹猪油有很好的效果。
人不吃猪油会怎样
现在的社会已经不是以前那种贫穷时代社会，能吃的油的种类非常多，比如像豆油，玉米油，金龙油等等，我们现在不吃猪油也没有关系的，可以用其他的油代替，也就是说人不吃油，现在对人没有什么影响，
减肥期间哪些东西不能吃
减肥期间不能吃的食物：
零食类：
主食类：
水果类：
肉类：
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