style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈为什么说体脂率偏高的人不适合增肌，以及医生不建议增肌对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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为什么说体脂率偏高的人不适合增肌
体脂率较高的人建议先减脂在增肌，第一是因为增肌过程中需要摄入更多的热量来保证肌肉生长，如果体脂较高增肌过程中脂肪还会继续增加。第二是因为体脂率较高的人一般肌肉耐力比较弱，爆发力也是一样，那增肌过程中需要大重量抗阻力运动，不利于动作的完成和有效发力。第三是因为体脂率偏高的人肌肉含量和质量不高，由于肌肉可以保护关节和骨骼不受伤害，假设体脂率高那么体重也较大，对关节的压力会更大，存在受伤风险。
健身教练说吃蛋白粉能强身健体，为什么医生不建议我吃蛋白粉
不是所有的健身教练都说蛋白粉能强身健体！也不是所有的医生都懂蛋白粉！
健身教练说吃蛋白粉能强身健体，本身就是个不负责任的瞎BB。或者是你没学明白教练说的。。蛋白粉什么情况下应该吃，吃多少，都是有着科学依据的。你身体不缺，甚至有盈余，你还吃它，用腿肚子想想………能有啥用？？？？
就像补钙都知道好，可你不缺钙，并且你维生素D摄入也不够，你在拼命吃钙………除了排出体外，增加代谢负担，能有什么好作用？？
包括那些健身教练，大多数就是短期培训，拿个教练证，懂一些撸铁动作。真正说到各种补剂，例如蛋白粉，那应该是营养师该懂的。
学医的，到后期有个选学课程，营养学和药理学……你是医生你会选哪个，肯定是药理学啊，给人开药，不知道药理，不知道哪些药不能一起吃，能行？？？连专门医生都没几个懂营养学的，更别说健身教练！！！
而你的问题，是不去动脑琢磨，人云即云就提问！！
你先搞清楚蛋白粉的作用，在搞清楚自己缺少不缺少，教练也好医生也罢，谁也没你自己了解自己状况。
正常不健身人群，饮食正常不偏食，是不需要补充蛋白质的。
而健身人群，特别是增肌群体，需要的蛋白是比正常人多一些。
但是也得看你饮食是不是补充上来了，蛋白不是说只有蛋白粉才含有。什么牛肉，鸡肉，豆制品，鸡蛋………等等等等，都含有大量的。……你今天吃了顿牛肉串，蛋白摄入都过量了，还去吃蛋白粉？？？尿尿起泡沫排除体外，增加肾脏负担，好玩啊？
那么需要摄入多少？和体重，和你的运动量，和你的身体状态，等很多因素有关！即使健身增肌人士，也有纯食补，不喝蛋白粉，并且效果不错的！
总之，你平时饮食，补充蛋白不足，可以用蛋白粉补充，前提是你确定自己摄入不足？？缺多少？？？
最后说一下，很多食物都含有蛋白，鸡肉牛肉鸡蛋啥的不说了，人人都吃的面食，大米饭，都有，含量多少而已。
增肌期间，体重不变，是好还是坏
首先结合我自身的经验说说我的观点，增肌期体重不变，如果你的身体维度没有明显的变化感受，就很有可能不是好现象（如果维度增加了，体重没变，恭喜你，你的天赋太好了）。
先说说我自己，2018年3月我开始减肥，到9月份，我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的，所以，从去年天冷了以后开始，我就在进行增肌训练。到目前为止，我的体重已经增长到了将近60公斤，已经解锁一口气10个俯卧撑，明显感觉肩膀变宽了（我的小视频里也可以看到）。
在这个过程中我意识到，增肌至少要做好三个方面的事情：锻炼，饮食，休息。
第一，锻炼：按照增肌的锻炼方式，要有足够的强度（用1RM80%的重量做组），同时尽量避免，高强度的有氧耐力训练，比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后，在跑步机上又跑了一个小时。这种情况下想要增肌，是不可能的了。可以自己检视一下，这个和问题不太相关，这里就不再细说。
第二，饮食：个人猜测你的问题应该出现在饮食方面。
我们都知道人体有三大宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
如果是增肌的话，你需要重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入。
碳水化合物是用来给你的抗阻训练供能的，比如你在做健美训练的过程中，出现了犯困或者打哈欠的情况，说明要么你的身体缺乏碳水化合物，要么就是你缺乏休息。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源，如果继续坚持训练，身体就会出现一种叫糖异生的反应（消耗你的肌肉），在这种情况下，越坚持锻炼只会消耗肌肉，适得其反。所以碳水化合物的摄入非常重要，多吃肯定没错。
再来说蛋白质，蛋白质是合成肌肉的重要原料，我们都知道，只要增肌，就要多摄入蛋白质。那么摄入多少蛋白质是合适的呢？来，拿出你的小算盘。如果你正处在增肌期的话，你每天摄入蛋白质的量，至少在你体重的公斤数，乘以1.5，得出的数量的克数。比如，你体重是70公斤，那么，你一天至少应该摄入70*1.5=105克蛋白质。105克蛋白质相当于什么？我们来看看这张表：
拿鸡胸肉为例吧，不考虑吸收率的话，500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克。也就是说你每天，都要至少吃一斤的鸡胸肉，才能够满足你增肌期对蛋白质的基本需求。有人会说那我会吃别的呀？对，这就是问题的所在。我们都知道食物本身不但含有蛋白质，而且还有脂肪，也就是说你吃够了蛋白质，同时你也必定会摄入一定量的脂肪。在这种情况下，如果你还是没体重没有增加，只能说明一个情况，你的蛋白质没有吃够。更要命的是有些人只在训练的当天，摄入足够的蛋白质，休息日的话他却不再摄入蛋白质了，只是非常要命的，因为休息日肌肉也在增长，却缺乏了必要的合成元素。
最后捎带提一下脂肪吧，大家都知道脂肪的摄入转化率是非常高的，这也是为什么如果你吃得够多的情况下，身体会越来越胖。
很多人都说增肌减脂，增肌的同时能减脂吗？当然可以，那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下，才能考虑的事情。普通人既想增肌又同时能减脂，相当于既想泡妞又不想花钱啊！人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢！
第三，休息，我们想想小朋友为什么都特别需要睡觉？因为他在长身体呀。你的老大不小了，生长激素水平已经够低了，想要增长肌肉，还不好好休息，每天熬夜干工作，每天在下班后，激素水平非常低的时候锻炼，长肌肉？除非你人工干预了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了锻炼和饮食以外，乖乖的睡够10个小时吧。
综上所述，增肌期体重不变，如果不是天赋异禀，应该不是好事，具体原因，需要具体情况具体分析了。最后拿个哑铃，祝大家增肌愉快吧。
感兴趣的朋友可以关注我，我在训练日会把自己的训练主项内容发上来哦。
增肌期碳水摄入不足会怎么样
不利于增肌因为在增肌期，碳水是提供能量的主要来源之一，碳水的不足会导致身体没有足够的能量来进行高强度的力量训练，无法充分发挥肌肉的潜力。此外，碳水也对合成蛋白质有促进作用，如果摄入不足，也会影响肌肉的生长。因此，增肌期摄入足够的碳水是非常重要的。除了摄入足够的碳水外，增肌期还需要合理控制脂肪和蛋白质的摄入量，特别是蛋白质的摄入量要高于平时，以保证肌肉的合成和修复。同时，合理的训练计划和充足的睡眠也是增肌的不可或缺的因素。
文章到此结束，如果本次分享的为什么说体脂率偏高的人不适合增肌和医生不建议增肌的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！