style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享明日之后肌腱怎么弄好看的一些知识，其中也会对健身前和健身后有什么区别进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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崴脚了怎么才能好得快一些
崴脚后怎么做才好得快？
冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。
天气寒冷，身体僵硬，如果热身运动做得不够充分，身体运动机能还没达到理想状态，很容易发生崴脚等意外损伤。
通常来说，崴脚是因为踝关节的侧向（内侧、外侧）运动幅度过大，超过关节侧韧带的允许范围而产生的，比如说踩到了不平整的路面上，或打篮球时踩到他人的脚上。
正常情况下，除了韧带，踝关节还有肌肉的保护。在走路、跑跳过程中，身体会提前预判脚即将着地，提前收紧小腿的肌肉，缓冲关节受力。
但当身体没有意识到，或来不及意识到时（比如说没看见脚下有块石头），就很容易崴脚。
崴脚虽然常见，但崴了以后应该怎么做才能好得快？如何判断脚踝部位的骨头、血管、神经和韧带有没有事？今天就来聊一聊崴脚的自救指南。
停止活动，除去鞋子
脚踝崴了以后，随之而来的是明显的疼痛。此时最重要的是终止原本的运动，在同伴的帮助下尽快脱离运动场地，期间避免使用患足走路、支撑，以避免进一步的损伤。
坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。
这样做的目的是尽快解除局部压迫，防止肿胀起来以后脱鞋困难。
观察踝部，查找有无外伤
接下来，最重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出血，如果有就要立即处理。
对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出血，则需用力按压止血，止血的具体办法可以参考本号旧帖：教你4招受伤止血的办法。
评估肢体远端情况
崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的神经和血管。
朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。
评估踝关节伤情
此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部皮肤，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。
如果有，则存在骨折、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。
对于肿胀、疼痛比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。
冷敷与热敷
崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的肿胀阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解肿胀的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。
但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触皮肤，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。
待48小时后，肿胀已经不再发展了，此时的目的是促进血液循环，加速肿胀消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。
制动与锻炼
在受伤的最初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧肿胀和疼痛，甚至不必要的损伤。
制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。
受伤几天后，当感觉脚踝肿胀开始消退，疼痛有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。
需要就医的情况
1.有较大、较深的皮肤伤口，特别是血流不止。
2.脚趾冰凉，颜色苍白，感觉异常甚至运动障碍。
3.外观上踝关节存在畸形。
4.有明显的压痛点，甚至可以摸到皮下条索状物体。
5.肿胀经久不消退，或消退后踝关节的活动都受限，或活动时尚有明显的刺痛感。
健身前和健身后有什么区别
谢邀，一次两次的健身看不出多大效果，健身贵在坚持，坚持健身后，你的身心状态都会发生很大的转变。当你坚持健身一段时间后你会发现原本爬两层楼都气喘吁吁的你可以爬的更高更快，你的肌肉更加结实身材更加健硕，精神状态也随着健身变得更加轻松积极乐观。一般说来，现在的健身都分以下几种目的，第一种就是减肥，在体重基数过大的情况下通过运动减肥，这是一种比较健康的减肥方式，有些人或许会问会反弹吗？答案是会反弹，只要你回到健身前的生活，身材也会回到原来的样子。所以健身有些时候是改变生活的一种方式。
第二种是为了康复，通过运动进行康复训练是目前比较流行的以一种方式，通过增强肌肉力量来提高关节部位的活动程度和稳定性。在运动中促进受伤部位血液循环循环。从而达到逐步恢复的效果。第三种是为了保健身体，不要过量，维持好一个适合自己的度，这样每天都能够保持良好的精神状态和身体状态，只有好的身体才能参与到生活中更多的活动中，生活才能更加丰富多彩。
健身可以改变我们的身材，可以改变我们的容貌，可以改变我们的心理状态，可以改变我们的人生轨迹。这就是健身前后的区别。
健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗
谢邀，大海爱运动的回答
这个不一定了，肌肉酸痛说明有一定的运动量，不一定是有效果。
以下分析几点:
运动类型1.力量锻炼
现在大城市的生活节奏比较快，工作压力大，工作时间长，很多人选择在健身房锻炼了。健身房有很多教练，可以指导运动，单杠，双杠，哑铃，腰部力量，举重等各种锻炼。
2.跑步锻炼
比如说在跑步机上跑步，教练会让你先做跑前热身，做一些韧带拉伸运动，然后才进行跑步锻炼，会给你指导根据你的个人素质匹配速度和跑步里程等。如果这样子跑步肌肉开始酸痛了，应该达到效果了。然后再进行跑后拉伸，慢慢的放松肌肉，缓解酸痛，然后再循序渐进，进行锻炼，效果更佳。
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拉伸应该是在运动前，还是在运动后怎样操作
谢邀请：《建议收藏练习正确拉伸姿势》
拉伸运动是健身前要做的，同时也是健身后的放松动作，固健身前后都要做，健身前做可以预防肌肉拉伤，可以起到热身运动，健身后的拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，也可以塑形。所以健身前后都可以做。
那么正确的拉伸才是对身体有益的，如果随意去做，那么对身没有什么效果，还可能造成骨骼变形偏移
简单的说说拉伸运动：
1压腿，看似简单的压腿，你是否有注意过你的支撑腿的脚尖，是否和被压的腿方向一致呢？支撑不可以呈现像八字脚的样子，不然压腿不成，自己已经压错了。
2、大腿后侧肌群的牵拉，错误是这个动作弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。正确动作应该是，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸
以下还有我平时收藏的一些拉伸运动正确和错误动作图，仅供参考，
建议收藏，一下子学不完，留着自己以后练习吧??
文章分享结束，明日之后肌腱怎么弄好看和健身前和健身后有什么区别的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！