大家好，早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下相信很多的网友都不是很明白，包括早上不建议力量训练也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下和早上不建议力量训练的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
力量型运动一天练几次，一次练几个小时比较好
所谓力量型运动，指的就是器械训练，而器械就是杠铃、哑铃以及一些固定器械。
对于普通人，一般会按照每周训练的计划来操作。
对于职业选手，会安排每天训练的计划来操作，有些人会做到每天2练。
因此，你想在一天内训练几次，还想练几个小时，这种训练模式根本不现实。
1.器械训练的正常操作模式器械训练，一般分为两种模式。
①一种是全身性训练，通常都是一些复合动作，一般都是使用杠铃来训练。
比如：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃推举等等。
正常一个动作就可以练到很多肌肉群，不但可以提升基础力量，还能增加肌肉量和爆发力。
②一种是分部位训练，不仅仅只是杠铃复合动作，还会有哑铃和固定器械动作。
比如哑铃卧推、哑铃划船、高位下拉、腿举等等。
全身部位会分为上下两个部分，然后再次细分为：胸部、背部、腹部、肩部、手臂、臀部、大腿、小腿等部位。
这种训练方法，会更加侧重于单个部位的肌肉群，将复合动作与孤立动作相结合操作，整体训练较为细致，使得全身肌肉更加协调。
2.器械训练并不适合每天训练传统的徒手健身，可以每天训练，比如每天100个俯卧撑或者深蹲，第二天也不会有很大影响。
但是器械训练，无法保证每天训练，尤其是胸部、背部、大腿等大肌肉群。
比如：你今天练了胸肌，做了5个动作，跟着第二天又训练背部肌肉，又做了5个动作，后面又训练整个腿部和臀部肌肉群，到第四天已经感觉到全身肌肉酸痛，如果继续训练，只会加深疲劳感，直接影响后面的训练状态。
按照这种模式操作，1周都很难坚持。
普通人白天需要工作，大多数人早晨起不来，只有晚上有时间训练，根本无法做到每天2练或者3练。
比如你在一天内同时训练腿部和胸部两个部位肌肉，第二天根本无法继续训练，这一点是可以肯定的。
因为肌肉也需要恢复的时间，普通人不可能每天都有足够的精力和体能训练。
如果你按照全身性训练的模式操作，第二天全身肌肉就会酸痛，也无法继续训练。
可以得出结论：普通人并不适合每天进行器械训练，更不可能做到每天2-3练，这完全就是空想，坚持不到1周时间就会中断。
3.个人建议的训练模式①全身性训练——建议每周3练
直接训练杠铃三大项+辅助动作
杠铃三大项就是：深蹲、卧推和硬拉。
辅助动作有：上斜卧推、杠铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、杠铃推举、杠铃划船等动作。
②分部位训练——建议每周4练
按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。
周一：胸部+腹部
周二：背部
周四：大腿+臀部+小腿
周六：肩部+手臂
按照这样的模式操作，你就有足够的时间恢复，而且训练效果就会更好一些。
写在最后的：想每天训练2-3次，还要训练几个小时，这是非常不现实的事情。
每周训练3-4次即可，普通人只是业余爱好者，没必要天天训练，而且肌肉也需要恢复时间，工作才是第一位。
做到适量运动即可，健身是长期训练的过程，超量训练只会越练越糟糕。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下
早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。
早上是完全可以做力量训练的
我就是五点多起床早上做力量训练的和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。
五点起床
已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。
体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。
早起做力量训练
所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。
早上进行力量训练需要注意哪些方面早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。
早起的时候身体糖原水平会比较低
一、建议在早餐起码45分钟后再进行力量训练
早上要做力量训练一定要保证吃好早餐，力量训练的主要能量来源是体内的糖原，所以我们在早餐中需要注意碳水化合物的比例，多吃一些升糖指数高的食物，快速补充体内的糖原。
其次是吃完早餐后，起码等待45分钟的时间再开始进行力量训练，这样能够保证我们早餐的营养被身体吸收，也可以减轻力量训练时候肠胃的负担。
早餐能够补充身体能量
二、充分的热身激活身体后再进行力量训练
力量训练前的热身是很重要的，能够激活神经系统，润滑关节，帮助我们更好地进入训练状态，也能避免伤病的风险，早上力量训练前的热身尤为重要。
我个人的习惯是骑车去健身房，15分钟的骑程正好作为热身，到了健身房后再相应地做一些自重动作和简单拉伸就可以以很好的状态进入力量训练的过程了。
建议大家可以在健身房先用跑步机慢跑个10分钟左右，让身体彻底热起来，神经系统被激活后再开始正式的训练。
力量训练前的热身很重要
总结早上是完全可以做力量训练的，虽然未必是最好的训练时间，但是只要做好早餐的营养补充和充分的热身，力量训练的效果是不会差的，而且也不会对身体健康造成影响。
如果不能去健身房的话，可以去家附近的公园，单杠和双杠附近总能找到大量志同道合早起做力量训练的朋友，互相激励效果更佳。
早上的公园永远有健身的爱好者在
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
早晨5点左右起床锻练身体好不好
早晨五点多起来锻炼身体，你要是个人还有其它的空闲时间，我不建议你五点多起来运动，如果你是职场人士，你五点多运动完以后就要去工作，锻炼以后的疲惫感会陪着你的，你工作本来就会耗费你的精力，这样不是更加的加重，我个人也有将近三年有系统的运动锻炼了，因为工作的原因我基本上把运动放在了晚上下班回来以后，我会进行系统的锻炼，锻炼完以后，洗个澡，然后再补充一些高蛋白的食物，然后上床睡觉，在睡觉的过程中使肌肉进行恢复，这个是必须要的过程，你早上锻炼会缺少这个肌肉身体恢复的过程，于是等你第二天醒来的时候，你就不会感到疲惫，反而会很有精神和干劲，这样对于你白天的工作很有帮助。所以如果你还有其他的空闲时间可以选择，我绝对不会推荐你早上五点多起来运动锻炼的，这样的话肌肉没有时间恢复和休息，等待他的却是工作的消耗，时间长了的话，你的身体还不不锻炼呢，所以个人最佳的推荐锻炼时间是晚上工作结束以后，当然了你要说你晚上十点多和十一点多才下班，那我觉得你可能只需要简单的运动一下即可，这种的下班时间晚上不太适合运动，因为你的身体本来就很疲惫了，在运动不是适得其反。所以这个晚上运动也是有条件限制的。不过我是更倾向于晚上哦。
早上十点去健身房运动好么
谢邀。
以我近两年的健身经验来看，健身重在坚持，其实哪个时间点并不是很重要。虽然理论上说人每天下午5点左右健身是比较合适的，但是，这种情况只适合有大量时间的大佬们，绝大多数人都是有自己的工作，下午五点基本都在工作，所以这不现实。
所以最重要的是如果选中一个时间点的话，那就请坚持下去，比如早上10点，那就坚持每天早上10天都去锻炼或者你的锻炼时间以后都安排在早上10点，当你的身体形成一个生物钟之后，就会适应这个节奏，这样的锻炼效果其实跟你每天下午5点练没什么区别，重点在于坚持。
希望我的回答能帮助到你，你的关注是我前进的动力！
关于早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下，早上不建议力量训练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。