style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答每天慢跑半个小时左右能减肥吗有什么科学的方法和建议吗这个问题，跑步科学减肥方法专家建议很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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跳绳和跑步哪个瘦身好
两者都是比较有效的减肥方法，只是侧重点不一样，哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：
最消脂的运动——跳绳
每小时消耗热量：880大卡
瘦身指数：☆☆☆☆☆
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
好处最多的运动——跑步
瘦身指数：☆☆☆☆
每小时消耗热量：600大卡
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
另外，跑步有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。
除了这两项运动之外，再额外介绍几种不错的运动，可以尝试哦。
最快乐的减肥运动——跳舞
每小时消耗热量：600大卡
瘦身指数：☆☆☆☆
舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
最放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
最减肚子的运动——仰卧起坐
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
每天慢跑半个小时左右能减肥吗有什么科学的方法和建议吗
跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一，经过研究分析，如果一个人体重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里=1.6公里）大约消耗100卡路里。
慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。任何运动只要动起来就会有热量消耗就会对减肥有帮助。
我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，人人都可以选择；
还有一个原因就是慢跑的速度是适合减脂的；
但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。
每天跑步30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。
但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。如果目标是减肥，建议最好最好是跑步在30分钟以上，而且把跑步时候的心率提高到最大心率的70%的范围，进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧脂肪。
如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先慢慢走，然后慢慢跑。
每次跑步的时候，试着增加你的距离，你跑得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路里。
研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。
减肥热量消耗差是关键如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重就会增加。
但是如果你每天慢跑30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。同时跑步越剧烈，你的身体在运动后需要燃烧更多的卡路里来帮助恢复。
你的身体肌肉的比例越高，你的基础代谢率就会越高。
因此除了定期跑步训练，你应该每周至少进行1——3次的力量训练，可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，导致即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。
研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。减肥的基础就是通过，均衡营养的饮食习惯，和定期的运动锻炼相互结合，你消耗的卡路里大于你摄取的热量，保持卡路里赤字，你就可以减肥。
同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！
天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么
每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。
因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。
这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在冬天比夏天也更加容易饿
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
同时增加了食物的热效应，有利于减脂。
2.不要太在意体重的变化
很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高
这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了
这个观点是不对的
运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了
之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加
因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。
减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度
你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围
在运动一个月以后再次测量
你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的
类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：
3.做有效的减脂运动
什么是有效的减脂运动呢？
就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。
原因在于运动的强度。
跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟
跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间
上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳
而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。
因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。
希望有帮到你。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。