style="text-indent:2em;">很多朋友对于每天吃多少水果好可以代替主食么和专家建议每天摄入多少水果不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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我们每天要吃多少水果和蔬菜才算健康
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》的推荐，我们每天应摄入蔬菜300~500克。其中深色蔬菜应占二分之一。每天摄入水果200~350克，但果汁不能代替鲜果。
1个人每天吃多少水果合适呢
每天吃两份水果可以达到你身体所需的营养价值。一份的重量是100克，两份的重量是200克，也就是两个中等苹果。因此，我们每天必须吃两种以上的水果。当选择水果进行营养摄入时，我们必须选择两种不同的水果，这样两种不同水果之间的营养可以互补。值得注意的是，多吃水果不会让你变瘦，但是你必须感觉自己几乎吃饱了，这样才能减少高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。
每天摄入新鲜水果不少于多少克
保证每天摄入200-400克新鲜水果。水果营养价值含量高，每天多吃些新鲜水果对我们的身体健康有益，水果对大多数人来说是日常生活必不可少的一种食物，而且蔬菜不可以代替水果。
每天吃多少水果好可以代替主食么
每种食物都有一定的营养，只是成份和含量不同，人体所需的营养成分比较复杂，单一食物难于满足身体全面的营养需求。
旧社会的贫民百姓，生活困难，食不果腹，只要是食物，不讲究什么营养，只要能充饥填饱肚子就行。
现代社会富裕了，不但讲究吃饱，还要讲究吃好，更注重食物的营养成分。
人体需要的基本营养素包括:旦白质，淀粉，脂肪，维生素和无机盐等等几大类。
人的主食主要以淀粉含量高的食物类为主如:米，面类，它是人体能量的主要来源之一。
肉蛋类，食用油和蔬菜水果类等等是旦白质，脂肪和维生素以及无机盐的主要来源渠道。
食物的营养含量不同，必需搭配食用才能完全满足身体的需要，水果蔬菜虽然营养丰富，但是淀粉含量少，不能完全满足人体每天活动所需的能量需求，所以不能完全代替主食食用。
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