很多朋友对于如何知道自己是小腹突出还是盆骨前倾和小腹前移原因和解决办法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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盆骨前倾的矫正方法有哪些
骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的假翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。
1、平板撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。
注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。
功效：锻炼前核心，增强四肢力量。
2、简易泳式
俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。
注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。
功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。
3、桥式
仰卧位，手臂伸直放身体两侧，下巴内收，肩胛骨下沉，曲双膝脚跟着地，脚掌向上翘起来，保持脚跟坐骨宽，吸气从尾骨开始向上一节一节的卷起脊柱，保持膝、髋、胸在一条斜直线上，呼气还原，每次保持20秒，重复练习5-8组，时间长短根据实际情况调整。
注意：上抬过程中避免鼓肚子和推腰、顶胸收紧腹部和骨盆底肌。脚跟主动发力蹬地。
功效：锻炼臀肌、腘绳肌、稳定骨盆和腰椎。
4、高飞龙式
跪姿位，左脚向前，左小腿和地面垂直，右腿向后膝盖脚背平方在垫面上，吸气双手扶大腿前侧上身直立，并上提胸腔，脊柱延展向上，呼气沉髋向下，保持20秒，坚持练习。
注意：练习过程中后膝盖有压力的话可以在膝盖下方垫毛巾，或者放低上身。
功效：有效拉伸髂腰肌群和股四头肌。
5、泡沫轴按摩
用泡沫轴按摩大腿前侧和后腰肌肉。
友情提示：造成身体的某种问题不是一朝一夕造成的，所以运动改善也是需要循序渐进的，长期坚持，养成良好的生活习惯非常重要。
如何知道自己是小腹突出还是盆骨前倾
骨盆不是保持中立位的话，会有三种情况：前后倾、左右倾、旋转。题目中讲到骨盆前倾只是其中的一种，但是相比于其他的情况，更容易出现。有很多的人所谓的“翘臀”都是病态似的。因为那是骨盆前倾症状。
骨盆前倾自测，看看下面哪些和你很像：
①在睡觉的时候，长时间仰面很难
②站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
③站立的时候，容易不自觉靠着墙。
④坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
④走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
⑥、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
⑦稍微运动一下就会出汗。
⑧走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
⑨虽然不困，却经常打哈欠。
⑩虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
如果有上测两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
如果你已经积累了很多年，那么调养起来会需要些时间。通常我们会主张用瑜伽的体式先活化脊柱，先找到脊柱的感受，尤其是对每一节脊椎的感受。
在每一个体式中去体会一节节脊椎的运动，有意或无意地去缓慢运动脊柱，从骨盆到颈椎放松一点，自然运动。
这样的活化练习会帮助你唤醒脊柱。纠正骨盆的倾斜，下面就给大家介绍几组瑜伽，以及在习练的过程中注意事项，能更好的辅助我们改变骨盆的倾斜。
1.锁腿式
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体式图1
①仰卧，呼气准备，吸气时慢慢抬起双腿与地面成90度角。②呼气，屈膝，大腿靠近腹部，保持膝盖、脚踝合拢。两手臂环抱双膝，双手握住对侧手肘。弯曲颈部，下巴触膝。保持体式，自然呼吸。注意事项：
①仰卧的时候，腰部要充分与地面接触，不要悬空，放松。
②颈部不要太紧张。过度拉伸，使大腿太靠近导致僵硬。身体要身体放松，正常呼吸。绷直脚背
禁忌：
由于体式对腹部有很大压力，所以近期腹部手术者要避免练习。患疝气或痔疮者要避免练习。孕妇不应练习此体位。如果有任何颈部疼痛，僵硬或损伤，头部应保持在地板上练习。
2.三角侧伸展式
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体式图2
①自然站立，两脚分开2-3个肩宽，左脚尖向外展，右脚尖向前，双臂侧平举。②弯曲左膝，使大腿与地面平行。③将左手掌放在左脚踩外侧的地面上，左手臂紧贴左小腿外侧。呼气，右臂上举，指尖指向天花板，手掌朝前。脸部向上仰，眼睛向上看，保持这个姿势，做3?5个深呼吸。换另一侧做同样的练习注意事项：
①脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保证躯干是倾斜的山式的感觉很重要，
②登直的右腿，大腿要外旋，脚的内外边缘都要踩实地垫
3.上犬式
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体式图3
①俯卧垫子，前额触地，屈手肘大小臂约90度，转肩向后，双手放在胸腔的两侧，手指朝前，十指平铺在地板上；双腿双脚分开与髋同宽，脚背贴地
②呼气收腹准备，吸气抬头抬胸腔，双手推地，膝盖大腿前侧离地，大腿内侧收紧上提，脚背伸展推地
③腹部收，臀部收，尾骨向内，胸腔超过手肘，肘眼向前，肩胛骨向后向下
注意事项：
①腹部肌肉拉伸向上，内收向脊柱。帮助减少脊柱周围神经的压迫，提升身体整体能量，可以保护脊柱。
②腿部放松，脚背按实地面
4.桥式
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体式图4
①保持仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下保护颈部③屈双膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚外侧缘及两膝盖平行并与髋部同宽；手臂伸直，手掌心向下放于臀部两侧地板③伴随着吸气，；双脚及双肩压地向下，依次将臀部、腰部及上背部抬离地面④抬高臀部使之与地面平行，双肩尽量内收，双臂伸展，双手十指相扣平放于臀部下方的地板上。由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向双肩的方向移动；如果感到腰椎有挤压感，请将双手收回托住臀部⑤整个体位保持的过程中，尽可能将胸骨推近下颌的方向。⑥保持此姿势30－60秒，伴随着呼气慢慢松开两手，依次放落上背部、腰部，最后放落臀部回到地面，还原仰卧姿势。
注意事项：①收紧双大腿肌肉，将双大腿肌肉微内旋，始终保持双膝和脚尖同向
②大腿前侧发力，膝盖不能外展，保持膝盖个和二三脚趾对齐
5.至善坐式
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体式图5
①手杖式坐姿，双腿向前，脚趾向上。
②屈右膝，折叠右腿，将右脚脚跟紧压在会阴处，右脚的脚心要尽量靠近并与左大腿接触。（调整脚跟的位置，应该感觉到它与会阴两侧的骨头紧密接触。）
③另一条腿也同样折叠，脚跟紧挨耻骨，左脚掌顺着右大腿展开。
④将上面这只脚的外侧缘插入下面那条腿的大腿和小腿肚之间。
⑤双肩放松，双臂自然下垂，可以掌心向下双手轻搭于双膝上；或者可以将双臂伸展，使手腕背部能够放在相应的膝关节上，结智慧手印。
⑥在这个坐姿当中，正常呼吸，长时间保持。
注意事项：①男性要特别注意，生殖器处在右大腿与右小腿肚之间的空间内，不要施加压力在生殖器上。
②整个脊柱保持竖立，但不要让胸部过度地突出。在这个坐姿中，双眼不要凝视鼻尖，而是要凝视两眉之间保持眉心凝视法。
③身体不要后倾，让坐骨坐实地面，脊背与地面也是垂直的。
正确的习练以上体式，避免注意事项，可以很好的矫正骨盆前倾的状态，改变骨盆，从用心习练瑜伽开始！愿在瑜伽的道路上，伽人们越来越健康，美丽！
关于本次如何知道自己是小腹突出还是盆骨前倾和小腹前移原因和解决办法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。