各位老铁们好，相信很多人对健身后真的需要补剂吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身后真的需要补剂吗以及新手不建议补剂的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
初级健身者一周锻炼几次有什么好的建议吗
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
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健身后真的需要补剂吗
开始健身后是否需要补剂，需要根据个人的训练水平和真实情况来决定
我们来看看常见的有哪些补剂和他们的作用
蛋白粉、增肌粉蛋白粉和增肌粉是我们健身最常见的补剂了。
蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。
蛋白质是我们肌肉合成最重要的营养，在增肌期间，我们要保证每天每公斤体重2G以上的蛋白质摄入，才能有效地增长肌肉。
以一个体重75KG的人来计算，增肌的话每天大概需要摄入150G的蛋白质，相当于20个左右的鸡蛋。
对于普通的健身爱好者来说，日常的饮食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能够满足增肌期所需的蛋白质。
但是对于中高级的健身者，很可能日常饮食已经满足不了他增肌所需要的蛋白质量了，这一般是由于两个原因：
日常饮食已经吃不下那么多高蛋白的食物了：从日常食物中获取蛋白质的经济压力超过了蛋白粉。这个时候是可以使用蛋白粉来额外补充身体需要的蛋白质，和日常饮食获取的蛋白质没有任何区别，还更好吸收，而且同样分量蛋白质的价格会比牛肉等便宜很多。
所以，健身之后是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的饮食中是否能够摄入足够的蛋白质，如果不够的话，是需要蛋白粉来补充的。
肌酸肌酸是另一种常见的补剂，它的作用是能够快速地合成ATP（三磷酸腺苷）为身体供能，能够增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。
我们的身体日常能够合成肌酸，也能够从食物中获取肌酸，但是从这两方面能获得的量都非常的少，并不能达到我们身体所能储存5G肌酸的上限。
补剂肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，让身体储存的肌酸量达到饱和，一般1周后你就能开始感受到训练时状态的大幅提升。
不过肌酸在使用1-2个月后需要暂停一段时间，因为长期服用肌酸，会影响你身体自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸没有什么其他的副作用。
对于刚刚开始健身的人来说，我并不建议使用肌酸，你的训练水平还没有达到需要使用肌酸的程度。
一般中高阶的健身爱好者，会在面临平台期的时候使用肌酸，通过让自己的肌肉力量和肌肉耐力的增长，加大训练强度，突破平台期，这也是我比较建议的肌酸补剂的使用方法。
氮泵最后要说的就是氮泵，氮泵并不是单一的营养物质的补剂，它的成分更复杂，主要由精氨酸、咖啡因、牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、酪氨酸、支链氨基酸等一系列的构成。
其中最主要的成分是精氨酸。精氨酸可以转化为一氧化氮，作用是扩张血管，增加肌肉里的血流量，供给更多的氧气和营养，产生更强烈的“泵感”。
氮泵对于我们训练带来的好处是很直观的：
氮泵能够提升力量，增加耐力，可以增加我们的训练容量（重量*次数*组数）；氮泵里能够使神经系统更亢奋，训练时候注意力更集中，肌肉募集能量增强；氮泵里的精氨酸可以扩充血管，使我们的目标肌肉更充血，获得更足的泵感。氮泵是许多训练者比较常用的补剂，一般前在训练前半小时使用，会让你感受到明显的训练水平提升。
我的建议也是新手没有常规使用氮泵的必要，但是如果遇到需要冲击新的训练重量，或者当天训练强度较大的时候，可以选择使用一下氮泵，能够让你能够更好地完成训练。
总结健身补剂能够在一定程度上提升我们健身锻炼的效果，但是这都是建立在你能完成高质量健身训练计划的前提上的。
所以不要本末倒置，将补剂的重要性摆的更高，我的确见过很多蛋白粉、氮泵、肌酸等一系列补剂一个不拉，但是训练水平很差的健身爱好者，他们健身的进步速度远远比不上什么补剂都不用但是扎扎实实健身训练的人。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
如何进行健身补剂
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先说补剂是基础食品的补充，不管是增肌减肥还是维持体重，或者是其他运动目标，都应该算好热量，做好食品的安排。在这个基础之上，运动补剂可以给你的运动提供助力，取得更好的效果。
常用的营养补剂有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，增肌粉等。接下来我给大家介绍一下这几种运动补剂。
乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要补充的是蛋白质，包含了所有的必须氨基酸。而且吸收速度特别快，适合在练后和起床时服用，每次服用20-30克，用温水冲服就可以了。
增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基础之上加入了更多的糖，蛋白质含量更低，但是总体热量更高，更适合需要增肌及增重的人。
左旋肉碱，它的作用是可以帮助减肥，建议每日左旋肉碱的摄入量不应少于1克，就是说每日应服用2--10粒，分次在进餐前、运动前半小时服用。左旋肉碱没有副作用，可以放心服用。
肌酸，肌酸可以给人体提供能量，帮助增加瘦体重。肌酸的使用分为冲击期，维持期，停用期。冲击期5-6天，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前。维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃。停用期为1-2个月。防止身体对肌酸吸收功能降低。一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
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增肌吃不够会怎么样
会对肌肉的生长和修复产生负面影响。
碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一，特别是在高强度训练或运动时，需要消耗大量的能量。
如果摄入的碳水化合物不足以满足身体的需求，身体会开始分解蛋白质来提供能量，这会导致肌肉组织受到损伤和破坏。此外，缺乏碳水化合物也会降低训练和运动的耐力和表现。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。