大家好，关于30多岁的女人需要吃钙片补钙吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一般不建议补钙吗女性的知识，希望对各位有所帮助！
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30多岁的女人需要吃钙片补钙吗
本人偏于食补，钙片我把它归为药片，有明显的症状吃药，正常的话还是合理搭配饮食，比如：荤的有虾皮，素的有芝麻酱。补充是一方面，吸收也很重要，这个需要医生去判别一下，个人拙见，仅供参考。
女性缺钙会出现什么症状
女性缺钙的话，多数容易出现晚上小腿抽筋等各种症状，也有一些可能会出现盗汗或者出现关节酸软以及关节疼痛等，这个具体因人而异，最好是要到医院抽血检查一下。如果确实有缺钙的话，也可以服用一些补钙的药物，具体用药请遵医嘱，而且也可以多喝点牛奶。
26岁女性需要补钙吗
这个问题，我不请自答！因为在绝大部分人的观念里，补钙那是中老年人的事情，跟年轻人无关，可是事实真是这样吗？要等到身体缺钙了才需要补？
事实上随着年龄的增长，更年期以后的女性，骨质的沉积能力受激素等因素的影响已逐渐变差，骨吸收和骨破坏过程远远超过骨形成的过程，骨质处于不断流失过程。那要从什么时候开始补充呢？答案是从娃娃抓起，没错，骨质疏松的预防要从儿童期开始，增加骨峰值。
如问题，26岁的女性，想补钙，如果不是严重缺钙，作为一名营养师我从饮食角度给出我的建议，希望对你有帮助。
日常饮食以食物多样的平衡膳食为准，注重摄入与骨质代谢相关的营养物质，注意啊，不单单是钙，是与钙代谢有关的营养素，包括钙、维生素D、磷、维生素C等。
《中国居民营养素参考摄入量》建议：18到50岁女性，钙的需要量为每日800毫克，50岁以上女性每日需要1000毫克钙。含钙丰富的食物包括：
奶及奶制品，豆及豆制品，绿叶蔬菜，带皮的小虾、芝麻酱、坚果等。可以提供800毫克钙的组合之一：
牛奶300毫升约提供300毫克钙，绿叶菜（如小油菜、小白菜）300克约提供300毫克钙，豆腐100克提供约120毫克钙，一小把坚果，总计约800毫克钙。
可以提供800毫克钙的组合之二：
牛奶250毫升提供约250毫克钙，绿叶菜(如小油菜、小白菜)250克约提供250毫克钙，鱼类150克约提供100毫克钙，蛋类50克约提供30毫克钙，芝麻酱10克提供120毫克钙，总计约800毫克钙。
另外，维生素D调节钙磷代谢，促进钙吸收，直接参与骨代谢和成骨作用。维生素C参与骨胶原的合成，促进钙吸收和增加骨钙储存。饮食中注意摄入富含维生素D和维生素C的食物，经常晒太阳参加户外活动，促进皮肤合成维生素D。
作者：王晶注册营养师国家三级公共营养师
女性最佳补钙年龄是什么时候
女孩子到了一定年龄，钙质会开始流失，如果不及时补钙，身体健康会出现许多隐患。每个人都明白应该要补钙，可是却不知道女孩补钙的最佳年龄是什么时候，也不知道自己究竟要补多少钙。今天小编就来科普一些补钙知识，让你知道女性补钙的最佳年龄。
补钙最佳年龄
30岁左右女性要积极补钙，矿物质的含量在骨可以达到最高。而一旦过了35岁，女孩子的生理功能会逐渐下坡。所以，女性补钙的最佳年龄在35岁前至整个青春发育期，女孩子一定要紧紧抓住这个阶段来补钙。
钙是身体必不可少的营养素，儿童发育、妇女及中老年都需要一定的钙质，才可以维持骨质密度。饮食提供的钙不足，血液钙浓度降低，势必会影响到骨骼和牙齿，心脏及大脑功能都可能受到损伤。
了解了女孩补钙的最佳年龄之后，还得知道女孩子每天要补多少钙。我国居民每日摄入钙质应该为800～1200毫克。因为膳食含钙少，无法达标，导致我们的钙摄入不足。所以，平时一定要多补充钙量高的食物及钙制剂，如钙之缘片等。
女孩在补钙的最佳年龄可以多吃芝麻酱，100克的芝麻酱中就含有1057毫克的钙。更何况芝麻酱内还有蛋白质、氨基酸及维生素等，对女性有极高的保健价值。
海参也适合补钙，其营养丰富，一百克海参内就包含了14.9克蛋白质和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克钙357，12毫克磷和2.4毫克铁，还有维生素B1、维生素B2以及尼克酸。海参的肉质非常细嫩，容易消化，尤其适合老年人、小孩及体质虚弱的女性进食，也是一种补钙的食物。
在女性补钙的最佳年龄还要多吃豆腐，加工过的豆腐、豆干等豆制食物，钙含量更高，一百克豆腐大概还有164毫克的钙，因为加工时，会使用到凝固剂，凝固剂使用较多，钙含量就会高一些。而且豆腐容易消化，也适合老年女性补钙。
奶制品也是最佳的补钙食物，奶酪含钙多，极容易吸收。
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