这篇文章给大家聊聊关于胸大肌多久能练起来为什么我的胸肌总是练不起来，以及胸大为什么不建议运动呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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胸大肌多久能练起来为什么我的胸肌总是练不起来
您好！很高兴回答您的问题，我是赛普健身导师鄢健超。
胸大肌的宽度就是指胸大肌向外侧扩展的面积，我们称之为“外侧沿”。建议发展动作是平板杠铃推胸。
而胸大肌的厚度可以说是覆盖了整个胸大肌，但总体来说以胸大肌中缝向外2~3指处是大多数健身爱好者比较薄弱的地方，建议发展动作是哑铃推胸。
训练前注意事项：
1．训练前做好充分的热身5~10分钟
2．泡沫轴滚动胸大肌
3．动态拉伸（扩胸）
4．激活菱形肌、下斜方肌、前锯肌、腹横肌。这些肌肉可以帮助你稳定肩胛骨和脊柱，让你在整个训练中保持核心稳定，减少代偿。
做完以上准备你就可以放心的大干一场了。当然若是有训练搭档那就更好了。
训练后注意事项：
1.静态拉伸
2.低强度有氧（如慢跑）10~15分钟，可帮助你快
3.速代谢掉乳酸
胸大肌是大肌群，建议中高级训练者（一般持续训练在6个月以上）每次训练选择4~6个动作，如：平板杠铃卧推、平板哑铃推胸、上斜板杠铃卧推、上斜板哑铃推胸、龙门架夹胸、双杠臂屈伸
除此以外就是营养加休息了，别忘了“三分练七分吃”。每天确保8个小时的睡眠并且在23:00前睡觉。对增肌来说碳水化合物要比蛋白质更重要，充足的肌糖原储备会让你的运动表现超出你的预料，并且它会保护你体内的蛋白质避免蛋白质分解供能。每天每公斤体重需摄入6~8克碳水化合物。
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每天做俯卧撑80个，可以把胸练大吗
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起胸大肌训练，相信很多人第一想到的训练动作就是俯卧撑训练。毕竟俯卧撑训练对于胸大肌的刺激，还是非常强烈的。那么每天坚持80个俯卧撑训练，可以练大我们的胸大肌么？
一：俯卧撑可以练大胸肌么？
首先我们需要知道，俯卧撑训练确实可以刺激我们的胸大肌。但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难将胸肌练得足够厚实。因为够大的肌肉围度需要足够的重量（肌肉承受的绝对压力）。而如果单纯徒手俯卧撑的话，上肢其实只承受了你自身一半体重的重量，也就是一个70kg的人，做俯卧撑，上肢只承受了最多40公斤的重量。这对于发展绝对的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想。
二：如何练大我们的胸肌
1、训练动作多变：想要练大胸大肌，并不单纯的依靠一个动作来训练。毕竟我们的胸大肌可以细分为：上束，中束和下束。不同的胸大肌部位，所需要的训练动作也是不同的。因此你要选择不同的训练动作，来刺激我们的胸大肌。
2、承受重量：上文我们已经说了，想要练好胸大肌，就需要提高训练重量。因此你需要变着方法来提高训练重量。比如：选择哑铃、杠铃或者弹力带来进行胸部训练，可以让胸大肌更快速的生长。
3、注意休息时间：胸大肌的增长不仅需要训练，还需要得到充足的恢复。一般胸大肌需要24小时~48小时的休息时间，如果你每天都刺激胸大肌，就会降低胸大肌的恢复效率。因此注意给胸大肌充足的休息时间。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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为什么健身的时候肌胸肌肉很大，练完之后肌肉会逐渐缩小呢
锻炼过程中和刚锻炼完时，肌肉里是充血状态，平时肌肉里没有这种充血状态，自然就看起来没这么发达。
当然，可以参考我们身体的某些部位。
是不是胸大的人就会很笨呀
如果科学研究表明胸大的女人聪明，那么下个月准会有研究表明胸小的女人聪明。
就像科学研究表明早上锻炼好，科学研究又表明晚上锻炼好。
科学研究表明喝咖啡大大地有益健康，科学研究又表明喝咖啡大大地有害健康。
科学研究表明gay是天生地，科学研究又表明gay是后天的。comeon,很多事情是关联关系，不是因果关系。而更多的事情根本就没有关系。用用你的大脑。
好了，关于胸大肌多久能练起来为什么我的胸肌总是练不起来和胸大为什么不建议运动呢的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！