很多朋友对于空气湿度太大，跑起来很累，湿度达到多少的时候不适宜跑步和多大湿度不建议跑步不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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空气湿度太大，跑起来很累，湿度达到多少的时候不适宜跑步
湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。
当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。
此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力湿度对跑步的影响
多少度适合跑步
最适合跑步的环境温度在4~30℃之间，而最合适的马拉松气温大约是6～8度左右。而且，越是跑步能力强的跑者（跑得快），受到气温的影响也越小；越是跑步能力弱的跑者（跑得慢），受到气温的影响也越大。
而在气温适中的前提下，50%-60%的相对湿度对跑者来说最适宜的。
湿度偏大些有利于短跑运动员产生爆发力，但不利于长跑运动员排汗影响耐力，一般说来上午的相对湿度比较大，而下午相对湿度比较小。
三伏天跑步的好处和坏处
三伏天跑步的好处是可以增强心肺功能，提高身体代谢，增强免疫力，促进血液循环，燃烧脂肪等，有助于减肥和保持体重。
但是，三伏天跑步也存在一些坏处，如气温高、湿度大，容易出汗过多，容易中暑和脱水；空气质量差，容易吸入污染物对身体造成伤害；日照强烈，容易晒伤皮肤。
因此，在三伏天跑步时需要选择合适的时间（早晨或晚上），合理调整运动强度，做好防暑降温措施，保持水分补充等，以确保跑步的效果和安全。
阴天适合跑步吗
事实上，只要没有雾霾，阴天是非常适合跑步的，特别是跑长距离。
阴天气温较低，跑前要做好热身，直至身体微微出汗最好。以3月份北京天气为例，气温在6-18度之间，一般白天有太阳跑会有些热，如果阴天的话气温基本维持在12度左右，这个温度跑步特别棒，穿一件速干长袖，轻薄一些的长裤就可以。
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