大家好，关于目前在减肥，水果干能吃吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减脂期不建议吃水果吗知乎的知识，希望对各位有所帮助！
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目前在减肥，水果干能吃吗
水果干是由新鲜水果经过干燥处理制成的。就是把食物中原有的水分去掉了，水分跑掉了，水果中的糖却留下来了，那么糖含量就会因浓缩而大幅度而上升，然而果干的糖分浓缩了，其中的热量也就会浓缩。就好比100克干的大枣和葡萄干的热量分别是317和344千卡，这个水平比新鲜水果比就高得多。其中100g鲜巨峰葡萄的热量只是51千卡，鲜枣是125千卡（鲜枣已经算是糖很多、热量非常高的水果了）。
水果之所以热量低，是因为水分大。当水分去掉，干货就浓缩了，热量自然也会上升，这是一个规律，以下食物是也是一样的道理。比如：红薯干比红薯热量高；锅巴比米饭热量高；牛肉干比牛肉热量高；奶粉比液态牛奶热量高。
提醒大家，在选择果干、肉干等水分含量较少的食品时，要警惕。干货多半会随着热量升高，选择时一定要控制好数量，减肥期间更是要谨慎选择。
减肥期能吃蔬菜水果沙拉吗
谢邀。主要是看你通过什么方式在减肥。虽然听着水果蔬菜感觉热量低。但是沙拉酱热量高呀！而且有些水果属于高升糖的，容易刺激胰岛素把糖转化脂肪。
所以呢。减脂期吃蔬菜水果沙拉的关键也在于选择什么样的酱和菜。还有就是你的减肥是什么方式。有些方式很快让身体达到减脂平台期，身体对热量的吸收和脂肪的转化要比平时更高。原则上注意能量负平衡、充足营养、低升糖
每天晚上不吃饭，只吃水果减肥，对身体有害吗
肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。
蛋白质摄入不足众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。
拿最常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。
以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。
血糖不稳定也许你会说，我可以通过早餐和午餐保证蛋白质食物的充足，仅仅舍弃晚餐这部分。蛋白质虽然充足了，你的血糖可能就遭殃了。
蛋白质与脂肪同在
蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。
果糖吸收速度快
水果中富含丰富的果糖，人体对这种糖类吸收速度较快。而且以水果代替晚餐，很容易造成食用过量的情况发生，长此以往下去，对血糖的调节造成负担，不利于血糖的稳定。
皮肤失去紧致这种方法减肥，无法长期维持，一旦恢复正常饮食，很容易造成体重的反弹。忽胖忽瘦的状态下，皮肤无法得到很好的紧致恢复，容易造成松弛等问题，得不偿失。
总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。
田晶注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员减肥的人每天不吃饭只吃水果会对身体有哪些影响
减肥的人，每天不吃饭只吃水果对身体大有影响！
首先，最为直接的感受当然就是一个字“饿”。一个人即使一整天躺着不动，光是呼吸也是需要消耗能量的，更不用说一整天的学习工作了。所以，一个人每天都是需要给自己补充能量的。所谓“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”糖分、脂肪是人体能量的主要补充物质。如果每天不吃饭只吃水果，恐怕你才开始减肥没几天，就已经饿得没力气减肥了。
其次，最受伤的就是减肥人的胃。总有一些人为了减肥可以盲目节食，其实无异于变相地虐待自己的胃。也许有一些人还觉得饿着饿着就没感觉了，减肥就成功了。事实上，这个时候你离胃病也不远了，甚至可能患上厌食症。可能你会觉得为了减肥，只要忍住一时不吃东西，以后瘦了就可以吃了。但是，等你减肥成功，很可能你的病怏怏的胃已经不允许你开心地吃东西了。这不是得不偿失吗？
最后，我们要清楚的知道，每天不吃饭只吃水果，说白了就是节食减肥。节食减肥的反弹可能性是非常大的！不妨试着想想，一个人饿极了，一旦放开让他吃，还不是狂吃一顿吗？这样一来，好不容易收缩的胃容量又扩大了。
另外，即使你控制住了自己的食量，由于你的胃长期没有“喂饱”，一点点食物的摄入，其营养都会被最大程度地吸收。总而言之，每天不吃饭只吃水果的减肥方式是非常不明智的！
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