老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力和练肌肉不建议吃什么的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力以及练肌肉不建议吃什么的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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增肌喝蛋白粉如果不喝了以后会不会掉肌肉
关于断掉蛋白粉后会不会掉肌肉的问题，需要考虑到增肌的几个因素，以及个体的差异性，包括增肌的方式、影响掉肌肉的因素、蛋白粉在中间起到的作用等。
首先，增肌的途径增肌最主要的激素之一：睾酮有规律性地进行力量训练，会使睾酮水平提高。在训练时，会感到肌肉的酸化，在这个过程中会让睾酮过入到肌肉组织的细胞里参与活动。
增肌第二要素：氨基酸肌肉由二十多种氨基酸组成，每个人身体中的氨基酸链接顺序都不一样，细胞核中的脱氧核糖核酸中有关于这个顺序的信息；而细胞核外有细胞浆，细胞浆中有细胞器，包括核糖体，核糖体主要的工作就是蛋白合成。
我们需要创造新的分子并读出氨基酸链接的顺序，然后氨基酸由运输核糖核酸补充，无氧糖酵解的肌肉酸化所产生的生化反应使激素进入细胞核内，而我们又需要足够的氨基酸的补充来合成蛋白。这也就要求饮食必须要丰富，如果缺少一种氨基酸，蛋白合成的过程就会受到很大的影响，而这些氨基酸成分常见于膳食（动物）蛋白质以及谷物蛋白质中。
那么蛋白粉在这中间起到的作用是什么？在高强度的无氧糖酵解供能的运动结束后，如果能在1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物就可以抑制肌肉分解、并促进肌肉的恢复和增长。大量分泌的胰岛素促进氨基酸工作中的肌肉运输，为蛋白质合成奠定基础；同时在运动后及时摄入必需氨基酸，可以极大限度地刺激蛋白质的合成。
而蛋白粉的第一个角色就在这里：运动后的快速、可吸收、多种氨基酸补充；
第二个角色在晨起后，早起后皮质醇的激素会偏高一点，而且会使我们身体中的蛋白分解过程加快，如果在早餐中摄入可快速吸收的蛋白质会减少蛋白分解的过程，最理想的膳食蛋白质就是水煮蛋，也可以考虑蛋白粉；
第三个角色在于你平日饮食的环境，由于高强度训练对于蛋白质的需求量较大，持续性高强度的力量训练者，每日则需要每公斤体重1.5-1.8g的蛋白质，如果你的饮食环境受限、可选择的膳食蛋白质来源非常的少，那么可以考虑蛋白粉作为膳食的补充搭配。
由此，可以总结出，蛋白粉对于增肌环节中蛋白质的补充是辅助作用，可以合理的利用它的优势，但并不是影响增肌或者掉肌肉的头号因素。
那么，掉肌肉在什么样的情况下最易发生？这里就涉及到个体差异性，如果肌肉含量特别高，掉肌肉的过程也是相对缓慢的；而肌肉含量较低的人，掉肌肉的过程则要快一些。
另一方面，也要考虑到锻炼中断的持续时间、平时的饮食环境，如果长时间的不再进行任何力量训练、饮食也无所顾忌、不再规划，那么肌肉会向萎缩走势，增肌是个非常艰难的过程，无论在什么样的环境中，尽量想办法弥补锻炼和饮食中的不足，再及时的恢复速度也会相对快一点。
力量训练过后多久可以吃东西
谢谢小秘书的邀请，力量训练过后建议休息半个小时到1小时后吃东西。在训练结束后马上吃东西是不好的。当我们训练时，身体承担着很大的压力，需要等一段时间使身体系统恢复到正常的水平，让血液流出肌肉，让压力反应减弱。半个小时后即可达到最佳状态。
在训练后，碳水化合物的补充可以提供身体需要的营养素，来弥补训练造成的营养缺失，不要过多摄入高热量食物！由其是含高脂肪的肉类！这样对消化系统也是很轻松的！
希望我的回答能够帮忙大家，欢迎留言评论！
为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力
有几个可能:
肌酸按照冲击期吃法需要5-7天，身体才能饱和，普通吃法30天左右。你吃了一天，不一定有效果，如果没力，跟肌酸没什么关系。肌酸如果一次性大量摄入，可能会有腹泻反应。可能你是上厕所脱力了，或者吃进去的食物没来得及消化就排出了，体内糖原可能不足。你的力量表现不止是肌肉力量影响，可能是技术不过关。比如深蹲技术不稳定，偶尔能蹲200，但是大部分时候只能蹲180。肌酸有假。总之，一般来说，力量下降不应该从肌酸入手，肌酸是目前研究最充分的补剂，除了可能拉肚子以外，没有其他副作用。
我大概看了10几篇论文和教材，没有一篇说有副作用的。但是，对于非专业运动员来说，没必要使用冲击期吃法，只要一直吃，一直保持充满状态，都可以提高运动表现。
为什么健身的人都吃鸡胸不吃鸡腿肉
为什么很多人健身的时候选择鸡胸肉呢？（附带几种鸡胸肉做法）
健身的朋友，无论目的还是增肌还是减肥，都需要摄入大量的蛋白质。
因为蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分。
增肌期想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质
减脂期提高蛋白质的摄取，是为了减小肌肉的流失。
先看一下图片上的信息。
顺序左至右依次为：鸡胸肉-鸡腿-鸡腿根部-鸡蛋
一大块鸡胸肉的热量为186卡，其中蛋白质含量为39克，脂肪含量2.1克
鸡腿肉为140卡，17克蛋白质，7.2克脂肪
鸡腿根部，206卡，28克蛋白质，10克脂肪
鸡蛋，78卡，6.3克蛋白质，5.3克脂肪
鸡胸肉蛋白质含量高，而且脂肪含量最低。人体吸收率可以达到90%左右。
而且鸡胸肉当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽，抗氧化作用高，
进行剧烈运动的时候，在肌肉中囤积大量属于疲劳物质的乳酸，
而鸡胸肉中所含的肌肽和甲肌肽可以预防疲劳物质“乳酸”的产生，
同时去除活性氧。如此便可以加速从疲劳恢复，可以让你更好的精力投入下次训练中。
可以有效预防身体和肌肤老化，同时还可以提升运动能力。
市场价格低，可以算是高性价比的蛋白质来源。
关于为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力，练肌肉不建议吃什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。