今天给各位分享为什么减肥时不能吃重味的食物减肥时需要注意什么的知识，其中也会对减脂不建议吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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生酮饮食减脂的缺点和危害
我是营养师王喜萍，下面回答一下生酮饮食减脂有哪些缺点与危害。
什么是生酮饮食生酮饮食，简单的说，就是高脂肪、低碳水化合物、适当蛋白质的饮食，美国最早用于癫痫病人的饮食治疗，主要是让人处于饥饿的状态，这时高脂肪的膳食，脂肪代谢产生“乙酰乙酸,β-羟丁酸,丙酮”三种物质，称为“酮体”。人体在正常饮食的情况下，大脑是由葡萄糖来供能的，生酮饮食，大脑以酮体作为能量来源，可以对大脑产生抗惊厥的作用，改变脑的能量代谢方式，降低脑细胞的兴奋性，对癫痫病有一定的作用。现在有了治疗癫痫的药物，所以很少用生酮饮食的方法治疗癫痫了。
生酮饮食与减脂的关系由于生酮饮食，碳水化合物摄入较低，人体能量供给以脂肪为主，高脂肪的代谢产生酮体，有抑制食欲的作用，此外脂肪、蛋白比例较高，在机体中代谢较慢，使人有一种饱腹感，降低食欲，人吃的食物减少，自然体重就会下降，所以很多人应用生酮饮食法进行减脂、减体重。
生酮饮食的缺点与危害生酮饮食过程中，对减脂减肥的确有一定效果，但应用要科学，不是每一个人都很适合，采取生酮饮食时，一定要到内分泌科或专门的减肥门诊就诊咨询，定期检测血脂、甲状腺素、胰岛素等，看个人是否适合生酮饮食。盲目的生酮饮食会导致食欲下降，恶心、呕吐、低血糖，体质虚弱、困倦、内分泌失调，出现甲低，甚至妇女闭经等。生酮饮食减肥后，经常会容易复发。长期坚持生酮饮食，还可能会出现营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等疾病的风险。建议慎用生酮饮食减肥的方法。
为什么减肥时不能吃重味的食物减肥时需要注意什么
控制体重的最直接的方法就是在饮食上着手，俗话说病从口入，同样的一句名言一样适合在减肥上，脂肪也是从口入的，所以要想减肥一律从饮食方面入手，下面是我哇减肥网推荐的九大饮食减肥注意事项，如果你有打算减肥的网友一定要注意的哦。
九大饮食减肥注意事项。饮食减肥注意事项一：只要我们能看得见包含肥肉的食物一律都不吃。
看得见的肥肉东西有很多，比如红烧肉、夹成肉（五花肉）、比较肥的家禽肉等，也包括鸡鸭的皮等等这些东西都不能吃。
不用说，肥肉是绝对的高脂肪食物，本身几乎就是纯脂肪。每100克肥肉的热量能达到800多千卡。熟悉模块化饮食法的人都知道，很多人每天的热量总摄入量，也就是1500-1800千卡，只要吃100-200克肥肉，这些热量就一下子都吃进去了。
100-200克肥肉，也就是2-4两。我们一大块红烧肉上面的肥肉，大概就有1两。所以，几块红烧肉吃下去，在不知不觉中，你一天需要的食物热量可能就已经吃够了。
不用说，接下来你还要吃别的东西。这些东西就都是多余的热量了，这么吃人怎么会不胖呢?
所以，对于肥肉这种“纯脂肪”，我们一定要敬而远之，在减肥期间绝对不要吃。从营养学的角度讲，常见的肥肉也几乎不能提供多少我们必需的营养。如果不吃的话，完全不会影到我们的营养物质摄入。
有人说，肥的肉不能吃，那么肥肉炒的菜能不能吃呢?也不能吃。虽然我们可能只吃其中的菜，或者只挑里面比较瘦的肉来吃。但是，在炒菜的过程中，加热溶出的脂肪的量还是不少的，这些油都会附着在菜上面。而且，很多肥肉上面的瘦肉，里面也有很高的看不见的油脂，所以这些东西同样不能吃。
吃肉的话，云氏戒律要求，只能吃以下这些肉类:纯瘦牛羊肉、瘦兔肉鸡胸肉、鸭胸肉、鱼虾蟹贝类肉。这些肉脂肪含量都很低，只要吃得适量就可以放心食用。
饮食减肥注意事项二：不喝任何的酒水以及饮料。
喝酒，总的来说是不利于减肥的。酒精本身有热量，每克酒精的热量7千卡，还不低。另外，饮酒可能会导致食欲增加，多吃东西，让我们变胖。
同样，饮料也不能喝。大多数饮料热量都不低，相信大家也都有所了解。最近网上流传的关于可乐里有多少糖的图片，看了才知道原来一瓶可乐简直就是一瓶白糖，让人触目惊心。
可乐的含糖量往往在10%左右，那么一瓶600毫升的可乐里面就有60克左右的糖。所以网上的图片并不夸张。还有些饮料含糖量能达到12%-15%，那就更加可怕了。
可乐类的饮料用磷酸酸化，过量饮用也可能导致磷的超量摄入。高磷饮食有可能对骨骼健康有一定的损害。虽然说这个观点还有争议，但是高磷摄入，尤其是在低钙饮食的情况下高磷，毕竟也不是什么好事欠料方面，不加糖不加奶的咖啡可以喝，自己泡的茶也可以喝。而且有一些研究还认为，经常喝绿茶、黑茶对减肥可能还有一些帮助，比如绿茶粉减肥方法等。
饮食减肥注意事项三：每天摄入的植物油应该控制在可乐瓶盖3瓶盖以下。
植物油也是高热量食物之一，每100克有900千卡的热量，非常可怕所以，不管是模块化饮食法，还是云氏戒律，对每天的植物油摄入量都有明确的限制。小编要求，在食堂吃东西，或者吃工作餐，油特别大的东西都不要吃，尽可能挑选清淡的菜来吃。
有的时候如果实在选择不出清淡的菜来，可以点一碗清淡的热汤(没有汤也可以用热水)，吃菜的时候把菜涮一下。一开始可能觉得麻烦，但是这样效果很好，之后也会成为习惯。
换个角度讲，外面的东西用的是什么油?对身体健康是不是有害?很多人心里也没底。这样涮一涮水来吃，其实也能少吃很多可能不利于健康的东西。
有些东西，比如汤、米线，我们能看到表面浮着的一层油。这些油也一定要用勺子撇出去，绝对不能一起吃进肚子里。
饮食减肥注意事项四：不要购买或者家里存放即食食品
即食食品主要指各种零食、小吃、包装食品，也包括蛋糕点心、散装熟肉熟食等。总之，买回来不需要任何加工，或者只需要简单加工就能吃的东西，都算是即食食品。这些东西，家里有的，都要清理掉，而且减肥期间不能再买这些东西。
即食食品是非常容易导致人发胖的东西，不仅仅是因为这些东西往往热量都很高，而且更主要的原因是，即食食物非常容易享用，打开包装就能吃，不需要自己去加工。比如说，家里如果有零食的话，那么我们可能稍微有点饿，或者有时候仅仅是突然馋了，想吃东西了，就会随手打开来吃。不需要费力去加工，实在太容易获得了。
但是这个时候，让你去做饭，很多人可能都会觉得麻烦，那就忍一忍吧，先不吃了。其实，即食食品，如果手边没有，不吃也就不吃了。但如果手边有人往往忍不住要去吃。所以，想要很好地减肥，这一条戒律一定要严格执行。
但是，牛奶、酸奶在我们的饮食戒律里不算即食食品，可以吃，而且牛奶减肥法和酸奶减肥法也都非常瘦网友的欢迎。酸奶吃原味酸奶，不要吃添加了太多其他东西的酸奶。
很多人问牛奶是不是一定要喝脱脂的其实不需要。全脂牛奶的热量本来就不高，只要不喝特别多的话没关系。另外，牛奶里的很多脂溶性营养素，都在牛奶的脂肪里面，脱脂牛奶的营养价值要降低很多。
坚果也可以限量吃，每天只能吃15-20克。
水果可以吃，但是要注意热量，有些水果热量比较高，不建议吃。比如椰子肉、牛油果、山楂、枣、香蕉、桂圆、菠萝蜜、榴莲，等等。简单地区分水果的热量，其实可以通过产地来看。热带水果，一般总体来说比温带水果热量高，所以我们吃水果的时候可以尽量吃温带水果，热带水果不要吃，小编推荐这七大减肥水果还你美丽身材。
饮食减肥注意事项五：每周控制外出就餐在一次以内，并且不吃主食
外出就餐，指我们自己为了改善口味出去吃东西，或者因为社交原因出去吃东西。外出就餐的次数要尽可能少，每周不能超过1次。
有硏究发现，外出就餐的次数跟肥胖是有相关性的。外出就餐次数越多的人，肥胖的发病率越高。其实这也很好理解，外面的东西更好吃，而且往往都是高脂肪高糖的饮食，容易吃胖很正常。
相比而言，食堂、工作餐的食物还稍好一点。当然，最理想的情况是能自己准备食物。没有条件的话，也尽可能少去外面餐馆吃东西。点外卖也是一样的，除非不得已，点外卖的次数也要控制为每周1次。
外出就餐不吃主食是为什么呢?因为，有研究发现，高脂肪食物和高碳水化合物的食物同时吃，会让我们的食物摄入量明显增加。其实从我们的生活经验来看，如果你单纯吃肉或者菜，即便好吃，也吃不了多少。如果和米饭馒头这些主食一起吃，就能吃得更多。
所以，外出就餐不吃主食，只吃菜，这样的话可以让我们无意识地少吃一些东西，尽可能降低外出就餐对减肥带来的负面影响。
饮食减肥注意事项六：不吃任何油炸、油煎食物。
这很好理解，目的就是控制脂肪的摄入量。
饮食减肥注意事项七：2个月内任何带有小麦(面粉)成分的食物都不吃。
不吃面食这种简单的行为可以直接或间接地有效控制热量摄入。比如，大多数高热量密度的食物都含有小麦成分，我们熟悉的各种面包、高热量的主食都是面食。相比而言，米制品种类少，平均热量密度也低。
暂时不吃面食，在前期可以更好地保证减肥效果，有利于建立信心，开好头。信心对于减肥习惯的养成非常重要。好习惯的养成往往在于开好头。而坚持一种新习惯，前期往往最难。
有的人会想，那2个月之后恢复面食，会不会复胖呢?2个月之后，对于大多数人来说，好的饮食习惯其实基本就养成了。即便恢复面食，由于其他饮食戒律养成了好习惯，交叉限制，那么也不容易造成体重明显反弹。
比如在我的减肥学员当中，大家执行云氏戒律的时候，不能吃面食的这一条戒律让很多人犯难。很多人之前都是“面食控”啊。但是前期咬牙坚持下来了，到2个月之后，很多人“面食成瘾”的习惯真的就戒掉了。
不吃面食，在减肥成功之后保持体重的效果也非常好。因为太多太多高热量的食物都是面食，比如各种点心、蛋糕、面包、甜品、饼干，还有很多零食里面也都有小麦成分。
有一些针对小麦过敏者的研究发现，禁食小麦制品之后，不需要刻意控制饮食，人也会变瘦。越严格地禁食小麦制品，体重减轻越多。其实就是因为很多之前容易吃多的高热量的东西都不能吃了。
小出很多人可能平时在家里，或者身边都会储备一些饼干或者面包，饿了就吃，很容易，打开包装就可以。以致很多人把缓解饥饿感(甚至焦虑情绪)，在潜意识中，跟面食建立起了联系。或许正是因为这样，很多人才出现了所谓的“面食成瘾”。戒掉面食瘾之后，我们自然就容易少吃很多高热量的东西了。
有人问，不吃面，那吃什么呢?其实有很多选择，各种米和米制品、粥、玉米、各种薯芋类食物、原味的燕麦片、藜麦都可以吃。工作餐没有这些东西的话，主食我鼓励大家自己带。
比如早餐，可以吃鸡蛋、玉米、酸奶和水果，或者牛奶和麦片，都是不错的选择。
最后强调一下，不吃面食，但米饭、薯类、玉米、燕麦等都可以吃。所以大家干万不要认为我这是在提倡低碳水减肥，不让吃主食。其实要限制的只是面食，而不是所有主食，更不是碳水化合物。
饮食减肥注意事项八：每天的食物当中要有600克绿叶菜。
对于减肥来说，绿叶菜的好处，一方面可以提供很好的饱腹感。因为绿叶菜热量低、体积大，在同样的热量摄入下，可以提供比高热量密度食物强得多的饱腹感。另外一方面，绿叶菜的膳食纤维含量也普遍比较理想，这也能提供不错的饱腹感。
600克绿叶菜，可以是生吃。比如选择一些没有太多高热量酱料的沙拉，或者吃沙拉的时候不拌高热量酱料。水煮菜或者低油清炒的绿叶莱都是很不错的选择。
饮食减肥注意事项九：只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食。
很多人习惯晚上吃东西，而且现代人往往都有点夜食倾向。早上胃口不佳，白天还好，晚上就特别饿，容易吃很多。
虽然说，一天的总热量只要不超标，都放在晚上吃也没关系。但是在晚上特别饿的时候，人们往往会不顾及热量有没有超标，超量地摄入热量。更不要说，有些人还有吃夜宵的习惯，这样不但可能对身体不好，而且也非常不利于减肥。
所以，晚上7点后(有条件的话可以在6点后)不吃东西，对控制热量摄入非常有好处。同时，这样调整饮食习惯，也有助于提高早上的食欲。早上是需要吃多一点的，来提供一夜禁食后的营养亏空，这样对一天的精力和情绪都有好处。
关于晚上7点后不吃东西，还有个有意思的研究。有一项未发表的研究发现，一些胃酸反流患者和功能性消化不良患者，为了改善病情，在晚上6点后禁食。结果这些患者在不刻意减肥的情况下，体重和体脂率都明显降低了。
听人说康宝莱能减肥，有没有副作用，到底敢不敢吃啊
我也在喝，我喝了一个月瘦了8斤，我现在马上喝完3个月了减肥效果很好，不管你是喝康宝莱减肥，还是运动减肥，减肥成功后都不能爆饮暴食啊，都要克制自己，不然一样都要反弹了，多运动，
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
