老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于不能连续两天练同一个位置的肌肉吗为什么和不建议频繁练下肢肌肉活动的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享不能连续两天练同一个位置的肌肉吗为什么以及不建议频繁练下肢肌肉活动的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗
谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一个系统的锻炼，练手臂和大腿也是能达到减脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同锻炼，岂不是既能减脂又能让自己的身材更匀称？何乐不为呢？
多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗
你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。
观点先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。
练腿的情况我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。
而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。
练腿对上半身肌肉的作用在健身过程中，无论以增肌减脂、促进力量发展还是以强身健体为目标，都会遇到平台期，而训练过程中把腿部训练纳入训练计划，可以更快的取得突破，增肌减脂、力量增长、身体强壮的速度会比那些只练上半身的人高效得多。
提高上半身力量水平
力生于足，行于腿，腿是我们的根基，任何上半身的训练动作都需要由腿部来驱动，腿部力量可以说是全身力量的源泉，多练腿部，增强腿部的力量可以增加我们在上半身训练中的力量表现。因此，深蹲、硬拉、腿举、倒蹬蹬动作都是极其重要的。
促进上半身肌肉增长
腿部的肌肉占了全身肌肉总量的60%以上，多做大重量和高强度的腿部训练，能够显著提高身体激素分泌水平，主要是以睾酮为代表的雄激素和生长激素，相信喜欢健身的朋友对这两者都不会陌生。
睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制体脂率的上升，帮助组织修复。锻炼得越刻苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作刺激的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能刺激睾酮的分泌，显然腿部训练动作是最佳的选择。
加快身体新陈代谢
保持低皮脂水平，会是我们在上半身的力量训练中的运动表现更好，训练感受更强烈，训练效率更高。像深蹲、腿举、硬拉等动作使用的训练重量大，会消耗更多的热量、带来更持久的运动后燃脂效应，有助于保持低体脂水平。
因此，腿部训练是很有必要的，能明显增强上半身训练的效果，长期坚持，上半身的肌肉会变得更加强壮和有型。
不能连续两天练同一个位置的肌肉吗为什么
不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？同一个位置的肌肉，连续训练不利于肌肉的修复和增长。以增肌训练为例，大重量、小组数的训练会使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复是增肌的效果所在。撕裂的修复需要足够的休息，也需要足够营养；连续的训练，会使撕裂部位得不到有效修复和调整，也使训练效果打折。一般而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练修复需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练修复需要48小时；虽然腹肌属于耐劳肌群，修复需要24小时，但是考虑到身心的恢复和调整，也是建议每周训练三到四次。不管什么样的训练，都是为了健康，为了美；过度的训练，不仅不能获得相应的效果，还可能导致运动伤害。结合自身能力训练，结合训练规律训练，才是科学的训练。坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性。但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。