标题：7点以后不建议吃高糖，健康饮食有妙招 导语：糖分是导致肥胖、糖尿病、心脏病等慢性病的罪魁祸首，所以在日常饮食中，我们要警惕高糖食物。今天，百度经验将为大家介绍如何正确控制糖分摄入，为健康饮食保驾护航。 一、识别高糖食物 1. 糖果、巧克力等甜品 2. 蛋糕、面包等烘焙食品 3. 饮料（如碳酸饮料、果汁等） 4. 糖果、巧克力、糕点等高热量零食 二、控糖饮食技巧 1. 适量摄入 每天摄入的糖分摄入量应控制在适量范围内，建议每天糖分摄入量不超过10%的总能量摄入。 2. 选择低糖食品 在选择食品时，尽量选择低糖、低卡路里的食品，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。 3. 控制饮食中的隐性糖 许多食品中含有的糖分并不直接标明，被称为隐性糖。因此，在饮食过程中，要特别留意这些隐性糖，如淀粉、糖浆等。 4. 避免吃太晚 晚餐吃太晚容易导致血糖升高，从而增加脂肪的积累，增加体重。因此，晚餐应尽量在晚上7点前食用，让身体有足够的时间来消化。 5. 搭配食物 在饮食中，可以搭配一些低糖、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，以降低糖分的摄入。 三、坚持健康饮食 1. 控制饮食中的盐分 高盐饮食容易导致高血压、心肌梗死等疾病，同时还会影响糖分的代谢。因此，在日常饮食中，要控制饮食中的盐分摄入。 2. 控制饮食中的油脂 摄入过多的油脂会导致肥胖、高胆固醇等疾病，同时也会影响糖分的代谢。因此，在日常饮食中，要控制饮食中的油脂摄入。 3. 坚持适量运动 适量运动有助于降低体重、控制血糖等指标，从而降低患糖尿病等疾病的风险。因此，我们要坚持适当运动，为健康饮食加分。 结语： 高糖食物是导致肥胖、糖尿病等慢性病的罪魁祸首，因此在日常饮食中，我们要警惕高糖食物，控制糖分摄入，坚持健康饮食，让身体更健康。
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