大家好，关于局部瘦手臂有用吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于新手不建议单独练手臂的知识，希望对各位有所帮助！
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不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗
如果不练手臂，会影响卧推重量的提升，但是不会影响你训练胸肌。
因为训练胸肌的主要动作就是卧推，只要你经常训练卧推，本身就附带练到了肱三头肌和肩部前束，只要你反复训练，对胸肌的刺激效果还是不错的。
但是如果你想提升卧推重量，比如要从50KG提升到100KG，那么你肯定需要强化手臂肌肉。
1.正常手臂训练的侧重部位通常训练手臂肌肉，主要还是上臂肌群，包含了肱二头肌和肱三头肌。
肱二头肌一般会放在练背之后进行训练，而肱三头肌一般会放在胸肌之后进行训练。
练背动作，本身就附带练到了肱二头肌，后面只需要几组动作就能练到位。
同样的练胸动作，本身也能刺激肱三头肌，后面略带几组也能产生泵感效果。
除了上臂肌肉外，在训练引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船等背部动作时，本身就附带练到了前臂肌群，握力也能跟着提升。
因此手臂训练的侧重部位主要还是在肱二头肌和肱三头肌，与背部和胸部组合训练即可。
2.只练胸背腿肩，会不会影响胸肌训练效果？在器械训练中，胸部、背部和腿部，属于大肌肉群，这三个部位会放在前面侧重训练。
而肩部、手臂和腹部肌肉，属于小肌肉群，其中肩部肌肉更为重要，直接影响肩宽比例，还直接影响倒三角的形成，因此一般会单独训练。
你侧重训练胸部、背部、腿部和肩部，属于正常的4分化训练。
只需要在胸部和背部后面，分别加入肱三头肌和肱二头肌训练，就能强化手臂肌肉。而腹部训练可以放在腿部和肩部之后，这样全身肌肉群都能练到位。
在训练胸肌时，主要动作就是卧推，其次就是各种孤立动作。
卧推动作主要刺激的是胸肌，附带肱三头肌和肩部前束。只要你的动作足够标准，底部有短暂的停顿时间，适中重量也能有很好的刺激效果。再配合哑铃飞鸟、绳索夹胸，整个胸肌都有泵感。
整体可以看出：你目前的4分化训练模式，只要训练到位，就不会影响胸肌训练效果。
但是如果你想提升卧推重量，那么你就需要强化训练肱三头肌和肩部前束，主要动作就是窄距卧推和杠铃推举，多做这两个动作，重量提升就会更快一些。
3.如何高效训练胸肌？如果你想实现最大化的练胸效果，那么就需要在训练强度和训练频率上下功夫。
①训练动作要多
通常训练胸肌只有4-5个动作，如果你每周只练1次胸肌，这样的训练强度太低。
胸肌中部安排3个动作，胸肌上部安排3个动作，胸肌下部安排2个动作，一共8个动作。
②训练组数、次数和使用重量要随时调整
前期是固定组，采用适中重量来训练，比如杠铃卧推80KG，但是这样的效果可能不是太好。
如果加入递增组，从70KG开始，然后再到75KG，再到80KG，这样重量逐渐递增。
相对应的组数和次数要递减，从5组*9次，再到4组*7次，最后是3组*5次。
③训练频率
如果你的训练强度不高，那么就需要增加训练频率，每周安排2次胸肌训练计划。
把杠铃卧推放在第一个动作，每次训练都要做到位，到最后可以安排5组俯卧撑，做至力竭，这样胸肌的泵感会更加明显。
4.训练参考计划杠铃卧推：递增组：3个重量由低到高—5组*9次，4组*7次，3组*5次
哑铃卧推：5组*10次
哑铃飞鸟：3组*15次
上斜杠铃卧推：5组*8次
上斜哑铃卧推：4组*10次
上斜哑铃飞鸟：3组*12次
双杠臂屈伸：5组*8次
高位绳索夹胸：3组*12次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
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单独做俯卧撑有用吗
单独做俯卧撑是一种很有效的训练胸肌和三头肌的运动。俯卧撑不仅可以增强上肢的力量和耐力，还可以帮助改善身体姿势和平衡。
如果您刚开始健身或者没有其他器械进行训练，单独做俯卧撑是非常有用的。但如果您想全面锻炼身体，建议结合其他力量训练方式来增加整体强度和稳定性。
同时，为了获得最佳效果，需要注意以下几点：
1.保持正确的姿势：双手与肩同宽，身体要保持直线状态。
2.控制呼吸：在下降时吸气，在上升时呼气。
3.慢慢增加难度：逐渐增加重量、次数、组数等参数来提高挑战性。
总之，单独做俯卧撑确实有用，但最好与其他训练方式相结合。
局部瘦手臂有用吗
局部瘦手臂是指通过特定的锻炼和运动来减少手臂部位的脂肪和塑造手臂线条。虽然局部锻炼可以增强手臂肌肉，但要注意的是，无法通过局部锻炼单独减去手臂上的脂肪。减脂是全身性的过程，需要通过综合的饮食控制和全身运动来实现。
老哥们，我想问一下，新手去健身房应该怎么锻炼我去健身房着重练胸肌和手臂
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
随着健康观念不断深入人心，越来越多的人走进健身房进行健身运动。在进入健身房后面对琳琅满目的健身器械，如何使用这些器械进行训练是摆在人们眼前的最直接的问题。一般新手来到健身房，几乎都是盲从，看到别人进行什么训练就跟着练什么，其实这是不合理的，因为别人进行训练的动作难度和负荷可能完全不适合你。
新手训练的两点建议：
1、先进行低强度训练
低强度训练可以有效减小新手在训练中的难度，有助于掌握正确的动作模式，学习正确的发力顺序。
2、以固定器械作主导练习
例如固定器械坐姿肩上推举，由于其动作轨迹固定，对新手的身体稳定性要求较低，有利于控制，可以使新手有效找到肌肉发力感觉，易于学习动作技术。
胸肌训练动作
杠铃卧推
平躺于训练凳上，双脚自然分开放置于地面。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。双手握住杠铃杆，使前臂垂直于地面。然后双臂用力推起杠铃杆至手臂垂直于地面，匀速下方杠铃杆至胸口，然后推起杠铃回到起始姿势，重复进行。
手臂训练动作
1、坐姿肱二头肌弯举
坐姿于固定训练凳上，身体略微前倾，双臂伸直置于斜板上，至腋窝卡住训练斜板上沿，双手反握小杠铃，与肩同宽，然后保持身体稳定屈肘克服阻力将小杠铃抬起至最大幅度，接着匀速下落至起始姿势。
2、龙门架肱三头肌下拉
如图所示，调节龙门架训练杆高度与胸齐平，双手正握训练杆，双手距离与肩同宽，屈肘约90°，腰背挺直，上臂绷紧，将训练杆推直至肘关节完全伸展，然后匀速返回至起始姿势。
作者文章分享结束，局部瘦手臂有用吗和新手不建议单独练手臂的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！