本篇文章给大家谈谈运动完不拉伸会怎样，以及不锻炼建议拉伸么对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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运动完不拉伸会怎样
运动完不拉伸，会导致全身肌肉疼痛，这主要是运动时产生的大量乳酸堆积的结果。
运动会让肌肉得到全面的锻炼，肌肉一直处于紧张的工作状态，运动完如果不拉伸，肌肉就不容易恢复正常的状态，所以，拉伸是运动后必要的动作。
练腿可以不练深蹲吗
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
我们都知道深蹲练腿效果好，但绝不代表除了深蹲就没办法练腿。
很多人因为练腿太过痛苦而总是偷偷地躲掉练腿日，其实这样骗自己的做法实在是不可取的。
因为没几个人练腿时感觉舒坦，大家都痛苦，但是为什么还要练腿呢？
因为腿相当于“人体的第二心脏”，人老腿先衰这句话听说过吧？
腿部处于躯干的末端，距离心脏是最远的，所以冬天才会觉得腿脚冰凉。
而练腿的时候，身体的血液会大量地涌向腿部，加速腿部的血液流动，从而降低衰老的速度。
而练腿最经典的动作就是深蹲了，很多人怕练腿不仅仅是怕痛苦，还有担心会受伤的因素。
很多人可能都经历过深蹲后膝盖或者后背痛，所以可能练完之后再也不敢碰这个动作了。
其实只要掌握好标准动作，做好细节，防护，不逞强，一般都不会受伤的。
如果还是怕受伤，那么这次先抛掉杠铃深蹲这个备受争议的动作，来分享4个其他的练腿动作，只要坚持做，效果同样出彩。
动作1：腿举
腿举也是一个非常不错的腿部肌肉训练动作，相对而言比杠铃深蹲的受伤风险要低很多。做这个动作的时候，需要注意的就是，不要过分的追求大重量，如果重量过大的话，自己受伤的几率也会随之增加。另外，做这个动作的时候，保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直，可以有效避免伤膝盖。
每组动作8-15次，做4-6组。
动作2：坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。
迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放，那感觉会相当酸爽。
每组做8-12次，依次加大重量，做3-5组。
动作3：俯卧腿弯举
俯身卧在腿弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。
保持双手抓住手柄，同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。
每组动作8-12次，做3-5组。
动作4：保加利亚分腿蹲
比我们经常做的箭步蹲效果更酸爽，因为支点变高了，单腿蹲下时的所承受的压力更大，如果练完上面几个动作可以先试试自重蹲，觉得还能享受，那就加两个哑铃，效果绝对杠杠滴。
每组10-12次，单腿做3-5组。
希望我的回答对你有用。
只拉伸可以瘦腿吗
如果想不锻炼，只通过拉伸的方式也是可以达到瘦腿效果的，因为拉伸可以使自己的肌肉线条变长，可以从视觉效果上面起到显瘦的结果。
练完不拉伸肌肉会变大吗
不会变大。因为在进行运动时，肌肉会产生疲劳和微小的受伤，如果不进行拉伸，肌肉会因为收缩而缩短，导致肌肉的肌纤维紧密排列，显得比较饱满和结实，但这并不代表肌肉变大了。如果长期不进行拉伸，肌肉会越来越僵硬，导致肌肉弹性变差，甚至影响到运动和生活的灵活性。因此，即使是做无氧运动也要进行拉伸，以保持健康的肌肉状态。
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