大家好，今天给各位分享跳绳小腿会变粗吗的一些知识，其中也会对跟腱多短不建议跳绳进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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跳绳小腿会变粗吗
正确的跳绳方式是不会让小腿变粗的，要前脚掌落地，腹部收紧，不能憋气！但跳完必须得做拉伸或手法按摩，让肌纤维得到放松。可以保证不受伤和腿部不涨！
另外建议小伙伴们一开始不要以跳绳来减肥，第一太过于单一的有氧运动就算瘦下来皮肤也很松弛的，还很容易到平台期。第二体重基数大的人群很容易伤膝盖！
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为何跟腱的长度是弹跳力好坏的标志
首先，我想解释一个误区，就是有些朋友认为跟腱越长弹跳高度会越高。我想说的是，你们基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的说跟腱应该是决定弹速的重要因素。
我来解释一下：跟腱就相当于一根弹簧（高中物理我们以及学过了），公式应该是F=kx，对么？x是距离就相当于你的跟腱长度，而大部分人觉得跟腱长弹跳高度就高是因为他们忽略了“k”的因素，k是弹簧质量系数，弹簧质量越好越有助于你弹跳的高度。ok，我说的通俗一点，你的跟腱的质量和长度都会影响你的弹跳，如果你的跟腱很紧绷，而且相对较粗（注意我说的是相对，也就是说你的小腿整体比其他人粗，但是远距离看还是有很明显的肌肉线条有很明显的向上感）。现役nba中弹跳男可以分为两类人第一：跟腱细长型，比如科比，麦蒂，字母歌等等。第二种：跟腱粗壮有力型,比如：格里芬，内特等等。还有一种（之所以没把“它们”归类就是因为，不是所有人都是人）就是以上两类的结合体，比如：詹姆斯，霍华德等等。
ok，继续上面的话题，其实影响弹跳的因素是很多的，我就来逐一说一下：
有关跟腱的我就不多说了。因为跟腱长度和质量是先天的，后天目前没有办法改变。
第一：大腿肌肉密度是决定你弹跳高度的一个非常重要的因素，更加粗壮的腿围，和更加紧密的肌肉密度可以使你弹跳高度更加的高，训练方法：纵跳摸高，负重深蹲起，强度酌情考虑。
第二：脚踝以及小腿的肌肉群，这部分的肌肉群关系到你的弹速问题，比较结实纤细的脚踝可以给你更加敏捷的起跳反应。训练方法，跳绳，负重提踵。
第三点，你的足弓也是很重要的因素，不过这是不可改变的，弧度越明显的足弓会更有效的利用你的起跳力量，相反越平坦的足弓会浪费更多的力量，结果很明显。
第4点，腰部力量（相对于双脚起跳的人更为重要），起跳时身体要由弯曲状变为停止，所以腰部的肌肉群也会起到助推的作用。训练方法：负重硬拉。
ok，最有一点，可能对一些朋友不是个好消息，不过我还是写出来吧，其实弹跳能力有大概80%左右是由你的基因决定的，后天可以改变的其实并不是太多，因为一些人天生就有更多的肌肉组织。不过通过练习，大家都能够打到一个令自己满意的结果。(参考网友的分析)
想要跳绳瘦身，对于时间和场地有哪些要求呢
谢邀！
大家好，我是“呆君”！
跳绳一个很好的有氧减肥运动，不管在民间还是健身房都备受推崇。在国外甚至有专门的跳绳健身教练，教你怎么正确高效的跳绳。
跳绳虽然好处颇多，但也不是随随便便谁都可以跳的。下面“呆君”来给你逐步分析一下跳绳这项众人皆知的运动。
跳绳的优点
1，简单易做
跳绳这项运动相信绝大部分人都有过涉及，就算跳得不好，慢速的单摇还是没问题的。它可能是除了跑步外最容易上手的运动了。
易做不光体现在动作本身，在执行难度上跳绳也是一等一的方便。只要一根绳子3平方米的地方就可以达到减肥瘦身的目的。
2，效率高
跳绳10分钟消耗的卡路里相当于慢跑30分钟，跳健身操20分钟。每天三组跳绳运动就可以满足一天的运动量。
3，增强身体协调能力
跳绳是一个需要大脑、上肢和下肢相互配合的运动，对于时间感和空间感都有一定的促进功能，可以有效的增强身体协调能力。
4，增强心肺功能
这个是所有有氧运动共有的优点。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
同时，一定能力的心肺功能又是力量训练的基础。一个“小胖墩”去健身房想要直接“撸铁”时，有经验的教练一定会要求你先通过有氧训练增加心肺功能的。
跳绳的注意点
1，身体损伤
跳绳虽好也有风险，稍不注意就可能伤及自身。
跳绳对于膝盖，踝关节等部位的压力较大，尤其是过胖的人，如果没有专业指导可容易造成损伤。
在这里“呆君”提几个常见问题：
I）跳绳起跳和落地时应当用前脚掌而不是全脚或脚跟落地，双手握绳保持在肩部偏下一点。起跳时要注意身体保持自然地弯曲，不要过于绷直，较劲。
II）尽量选择柔软且平坦的地面，如：健步道，木质地板等。坚硬的水泥地面会增加关节的受重，不平整的地面会增加崴伤的风险。（题主问题）
III）选择弹性较高的运动鞋，女性还需要合适的运动内衣，理由同上。
2，运动强度
刚刚呆君提过跳绳的强度极高，但是如此高的锻炼效率不是你简简单单跳两下就能达到的，同样需要你不懈的练习。高效率的跳绳要保证140/min左右的速度，先给大家看看人家时怎么跳绳的。
当然能达到这样的水平怎么也得3-6个月，初学者不要想着一蹴而就，体重较高者更是不要尝试单脚跳绳（划重点），不然会对关节造成更多的负担。
3，运动时间（题主问题）
跳绳的单次运动时间不宜过长，初学者控制在1-3分钟（尽可能的加快速度），一般有经验的人也不宜超过10分钟。单次时间过长不仅会增加关节受伤的风险，还会导致心率过快，严重的会导致猝死。
当然休息时间也不要过长，保持运动10分钟休息1-2分钟的频率就很好了，如果你有一个运动手环辅助就更好了。
4，运动准备
跳绳前做好热身准备，尤其使小腿和跟腱，是跳绳期间的主要受力点。另外由于跳绳的特殊性，运动之后要做腿部拉伸，避免出现萝卜腿现象。
饮食配合减肥减肥“7分吃，3分炼”，想要健康减肥只吃不炼和只炼不吃都是不科学的。
想要成功减肥还是要控制自己的饮食，达到摄入＜消耗的程度才能更好的控制体重。
当然这方面和题主的问题不太相符，“呆君”在这里就不赘述了。如果想要了解详细的配合饮食法，欢迎关注我查看哦。
以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！
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我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
跳绳崴脚会伤到什么程度
如果是少年儿童跳绳崴到脚，多数孩子休息一会就会好的，最多只是短时间会有点痛的。
假如是50岁以上的老年人跳绳时崴到脚，那受伤的程度是无法估量的，因此脚腕子骨折，也是常有的。
文章分享结束，跳绳小腿会变粗吗和跟腱多短不建议跳绳的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！