这篇文章给大家聊聊关于跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖，以及骨科医生不建议跑步对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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跑步会造成膝关节受伤吗
你好，很高兴来回答这个问题。
随着现代生活水平的提高，人们的健康意识也提高了不少的。跑步也成了很多人的锻炼身体的方式。但是要想知道跑步会不会损伤膝盖，
我们先来了解一下腿部肌肉的构造和跑步的时候，膝关节在整个跑步过程中扮演了一个什么角色。这样我们才能去剖析。跑步，到底会不会损伤膝盖？
第一，膝盖由腿部上面的肌肉来支撑的，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。比如，步行锻炼的过程中，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。
大腿前侧的力量会影响行走中的形态及平衡如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
第二，下肢体态异常导致动作不标准下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。
第三，足弓的异常也有可能是造成膝盖的不适的原因。
以上的情况出现主要会引起下列膝盖疼痛的问题。以及疼痛的位置。
1.髂胫束综合征疼痛位置：膝盖外侧面
2髌骨疼痛合征疼痛位置：膝盖前侧
3.半月板磨损疼痛位置：两侧关节缝隙处
如果这些问题你没有的话。
那恭喜你，如果你跑步的话，膝盖疼痛的概率可以降到很低啦！
然后就是肌肉方面的啦！比如
1.腰腹部核心功能，
2.臀中肌稳定能力
3.大腿肌肉前后肌力，大腿内外侧肌肉肌力是否平衡等等问题。如果这些肌肉功能都很牛逼的话。那你放心去跑吧！你膝盖的疼痛可能性就非常小啦！
以上观点可能不太成熟。欢迎各位朋友指正点评。
在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗
码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题或不同看法，请在评论区留言首先，明确一点，不能简单地将膝关节出现的损伤，全部怪罪于跑步机。绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对导致的膝盖损伤才是根本原因。但是我们也不建议在跑步机上进行长期的跑步训练，因为相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。
跑步机会对膝关节不好吗？在跑步机上跑步，由于跑步机传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和的。大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的患者多数是为了减肥，长时间在跑步机上跑步让本来就有较重负担的膝关节发生损伤风险更大了。
还有一个就是坡度问题，在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损，出现所谓的跑步膝。
什么是跑步膝？跑步膝是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。这种疼痛，在长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯、走爬坡路时，膝盖的疼痛会更明显。膝关节是人体最重要的关节，并且在目前的医疗技术水平下，大多数的膝关节损伤是不可逆的！跑步膝在生活中是比较常见的，特别是很多跑步爱好者，经常跑步后会感觉膝关节不舒服。跑步时间的长短和地点都会对膝关节产生影响。
在跑步机跑步过程中如何避免“跑步膝”？1、注意跑步时间
跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以。
2、注意跑步速度
跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好。
3、注意热身
跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性。
4、注意护膝佩戴
很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。并且，对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的。
5、注意坡度
最后，在跑步机上跑步，不要设置太高的坡度。
码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题或不同看法，请在评论区留言跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖
这的确是个好问题。近年来在跑步机上运动时，运动伤害几率增加，门诊可以见到许多跟跑步机相关的膝关节损伤的患者。
跑步时坡度控制不准确，大腿肌肉反复收缩使膝关节重复地屈陷伸直，造成髌骨、胫骨与股骨承受的压应力过大，长期作用，容易引起膝关节损伤。所以，在跑步机跑步前必须弄明白，跑步机上以不同坡度跑时膝关节的受力的影响。也就是题主问的，跑步机的坡度到底会不会损伤膝关节，更准确的说，跑步机多少度才是最好的。
对于这类问题，询问不同的人很可能会得出不同的结论。因为膝关节非常复杂，除了胫骨股骨关节面外，还有髌骨股骨关节面，此外还有复杂的韧带和半月板系统。理所当然的想象有没有损害，都只是主观猜测，不可信。
所以，最准确的办法，是去医学数据库中查询相关实验专业文献。
譬如，在中国知网以“跑步机”和“坡道”为关键词进行检索可以找到相关文献。我们就以马彦龙等的一篇名为《跑步机坡度与运动时膝关节力学关系分析》的文章为例。
作者在文中通过详细实验数据对比，得出了相对客观的结论。相关数据我截图放在下面。
我知道大家对数据不感兴趣，我即直接说大家最关心的结果：
跑步机坡度在2°～5°坡度下跑步，最能减少膝关节损伤。所以，请谨记跑步机如果想设置坡度的话，请设置在2°~5°范围内。
希望我的回答能令您满意。有各种问题或不同意见，欢迎在下方评论拍砖哈，哈哈！
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徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了
徒步要根据年龄而定，如果年龄30岁超过就尽量不要长期徒步或者是跑步以及骑单车锻炼了，对膝盖关节伤害是非常大的，而且非常难康复。因为，30岁以上，膝盖关节其实已经开始慢慢有老化趋势，骨腔液减少，徒步的话膝关节是主要运动关节，这样会不停地磨损半月板，骨腔液减少会导致骨腔里的骨膜被磨破，从而关节头直接在骨腔上磨损，会造成膝关节疼痛或者发炎积水。有的人还比较喜欢长期跑步或者是在跑步机上跑步，有实验证明，如果这样单纯性跑步，不管快慢对膝关节的损伤是难以修复的，特别是跑步机，一般跑三个月下来，三十岁的膝盖就会损伤如六十岁，所以徒步跑步??这样的单纯性运动尽量不要多做。那么，如果已经造成了损伤就真的完全难以恢复了吗？答案是肯定不会恢复到之前最好的状态，以后多多少少都会有不适感。如果严重的话需要手术，如果膝关节X韧带磨损撕裂就更麻烦，必须要做中长期或半年的康复训练都不一定会恢复如初。如果是轻微损伤的话，可以用活血化瘀药，针灸和热敷以及严重的话可以吃些消炎药来缓解疼痛，帮助慢慢康复，并且经常按摩来辅助调理，不管冬夏都要做好保暖，以免受寒形成老寒腿更是雪上加霜，平时运动时尽量缓和些，不要剧烈运动或者做登山等这样的活动。世上没有完美的运动方式，如果要运动，建议跟专业老师学习，自己最好不要随意运动，专业的还是有一定安全性的，在专业的老师指导下运动，掌握要领再去动，比较放心。希望我的回答对大家有帮助。
文章分享结束，跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖和骨科医生不建议跑步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！