大家好，今天来为大家解答跑前做拉伸很容易受伤的吗这个问题的一些问题点，包括为什么不建议热身拉伸腿也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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训练拉伸的重要性
训练拉伸重要性不容忽视，因为拉伸可以预防运动损伤、提高运动效果、延长运动寿命，同时拉伸也可以放松肌肉，减少乳酸堆积，促进肌肉恢复。
建议在训练前进行热身运动，训练后进行拉伸放松，这样可以帮助身体适应运动，减少不必要的身体损耗，提高训练效果。
把腿放在高处拉伸可以吗
可以，如果是拉伸大腿后面的肌肉，把腿放在高处，如桌子或凳子上，然后向前弯曲身体，也可以做弓步的动作，向两侧移动拉伸，也可以通过向两侧劈腿来牵拉大腿内侧的肌肉。做这些动作之前应该先做一些轻微的活动热热身，以防止肌肉拉伤。
跑前做拉伸很容易受伤的吗
拉伸有很多种，可简单分成：动态拉伸，静态拉伸。动态拉伸是“来回伸缩肌肉”，而静止拉伸是“肌肉拉长后保持静止不动”。
没有特别说明是动态还是静态的话，大家一般说的拉伸都是指“静态拉伸”。
不仅是跑步，任何运动前的静止拉伸都是有害无益的。已经有很多科研表明：运动前做静止拉伸根本达不到热身的效果，会降低运动能力，提高受伤的风险。
跑前应该做的只有一件事情，那就是“热身”。热身是为了提高心率，升高肌肉温度，让身心做好运动的准备。
而静态拉伸完全达不到热身的效果。因为静态拉伸时，心率的提高非常有限(几乎没有多少提高)，肌肉中的血液循环不够快，肌肉的温度也得不到提高。
肌肉由肌膜+肌纤维束+胶原蛋被而构成。肌肉柔软性取决于肌纤维的变化和胶原蛋白的状态。热胀冷缩大家都懂的，炼钢铸铁都要一定的温度，肌肉活动也一样。当肌肉温度低时，胶原蛋白硬，肌肉不容易拉开，用力拉开容易受伤；而当肌肉温度高时，胶原蛋白吸收热量变得柔软，肌肉可以轻松拉长。
静态拉伸既然不能提高心率，不能提高肌肉温度，也就不能提高肌肉的柔软性。不可以做为热身动作。而动态拉伸是通过反复做“收缩和拉伸”来刺激肌肉，让肌肉能发挥出它的柔韧性。
也许有的跑友会问：“热身的时候，先慢慢跑热了，再静态拉伸呢”。答案也是NO。大家都知道静止的时候，心率会下降。如果跑热后做静态拉伸的话，刚刚提升的心率又会掉下来，身体会慢慢冷下来，降低热身的效果。
另外，有研究表明，静止拉伸45秒以上会导致肌肉力量降低。也有论文说不足15秒的静止拉伸也会导致力量的降低。
还有理论说，“骨头和肌肉”就像“弓和弦”。松松的弦很难放出有力的箭，而静态拉伸后的肌肉就像松掉的弦。肌肉需要适度的硬，才能在运动中释放能量。
所以正式运动前请不要做静止拉伸，推荐做的热身是：慢跑，或者做运动中实际出现的动作的动态拉伸。
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无论什么运动，热身拉伸都是必须的吗
运动前热身，运动后拉伸，应该成为标配。
1.什么是热身？热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
2.怎么去热身？热身通常可以包括两部分内容：低强度有氧运动5-10分钟，用以促进血液循环，提升心率；动态拉伸，或者说关节活动度的练习，比如广播体操，或者格斗训练前的各关节活动等动作，可以使肌肉韧带组织做好准备。
3.什么是拉伸拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。4.如何做拉伸？一般在有氧运动或者器械训练后，通过拉伸训练，一方面强化身体柔韧性，另一方面起到整理放松的作用。拉伸时，可以按照一定顺序，比如从头到脚、从大肌肉群到小肌肉群，去分别拉伸不同肌肉。每个部位通常至少练习两组，每组维持15-30秒钟。
关于跑前做拉伸很容易受伤的吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。