本篇文章给大家谈谈腹肌轮真的有用吗，以及竖脊肌早上不建议练习对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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腹肌轮真的有用吗
健腹轮太高级了，高级到你练完都不知道身体哪里在发力。但它确实有用，尤其是掌握了今天的“3个要点”，会让你腹肌训练更高效。
近年来随着健身风尚的兴起，很多之前难得一见的健身器材，如今正在被普及化，走入了很多普通健身爱好者的视野。
例如最近被炒得火热的健腹轮，被很多街健、家庭健身高手们推广，尤其是它的训练动作看上去花哨好看，比卷腹、平板撑更加有观赏性。
但一码归一码，健腹轮的训练难度可是真不小啊——作为高阶腹部训练动作，新手的核心肌群力量不足时，用它很容易出现问题，不但腹部练不好，甚至会出现扭着腰、磕着头等诸多问题。
今天和大家一起了解下健腹轮这个器械，并教大家如何三步进阶，安全高效地利用它训练腹肌。
首先我们来介绍下“健腹轮”虽然各类健腹轮形态各异，但它的核心结构并不复杂，都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把构成。
训练者双手握住握把，将轮子向身体的前侧推出，实现腹肌的伸展；随后控制腹肌收缩，并将健腹轮向身体方向拉回。
可以明确的是，健腹轮的确能够强化我们核心肌群稳定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，它们如同人体天生的“腰带”，保护着身体的稳定。
而除了腰腹部，健腹轮还囊括了其他动作模式，带动了肘、肩、髋等关节运动，可以强化这些部位相关肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位。
这也解释了为什么新手很难掌握这个动作，除了核心肌群弱以外，全身力量水平差也是一个关键。
那么对新手朋友来说，真的就没法用它练腹肌了吗？
非也非也！
掌握好三个细节，你也能更快进步细节1：对着墙训练
健腹轮的最大难点，在于它的形状如车轮般顺滑。
所以当你将它推出去的时候，很容易身体被带着向前滑去。这样的结果就是你要么身体摔地、要么门牙被磕，不管怎么说都很危险。
既然健腹轮这么不稳定、动作行程这么长，那么我们就人为改变它的运动轨迹。怎么办？
提前找一个点，让它不能继续向前滚动。
不妨找一面墙，并不断调整身体和墙面之间的距离，直至你身体下放到最低点时，双手前伸的位置和墙面一致。
这样当你感觉自己要摔到地上的时候，健腹轮已经停在了墙根底下，正好能避免身体摔地，风险小了很多。除了墙面之外，你还可以选择箱子、柜子、挡板等其他障碍物，只要确保你的身体不会继续向前滑动就可以。
细节2：从跪姿开始训练
虽然用站姿完成健腹轮更能凸显技术出色，但这对于身体的控制来说实在困难。新手不应该从训练之初就片面追求难度，而要综合考虑自己的身体稳定性水平。
直接从站姿开始训练，你需要将健腹轮前推“一个身体”的距离，动作距离大，意味着收回时的难度更大，对身体控制和肌肉力量的要求更高。
当你跪姿完成时，大概只需要将它前推“一臂”的距离，这个幅度可以控制，并帮助你找到腹肌收缩的感觉。
细节3：上背微微弓起
和其他腹部训练动作一样，为了让健腹轮更好地刺激腹肌，我们需要让上背部微微弓起，也就是在准备阶段，在腰背挺直的基础上，进一步收缩腹部，并将上背部向上弓起。
这样的做法是为了更好地刺激腹直肌，更高效地实现腹部训练的目的。
最后为大家总结下：1.健腹轮是一个高阶训练动作，对于腹部乃至全身都有不错的训练效果。
2.新手想要更好地掌握动作，需要掌握3个要点：对着墙练习动作更安全、从跪姿逐渐进阶到站姿、上背弓起强化腹部刺激。
3.还是建议大家从简单的腹部训练开始，当你的核心肌群力量变强时，再尝试借助健腹轮完成训练。
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腰肌劳损怎么回事
说到腰肌劳损的治疗，我可太有发言权了，之前我也是腰肌劳损，治疗的时候走了挺多弯路的，还好最后我自己钻研出一套法子，现在也算是好了，跟大家分享一下吧。
曾经腰肌劳损到坐着超过半小时,腰就会像针扎一样疼,坐立不安，有刺痛那种，但是也不严重，这种情况持续了一年。后来实在撑不下去就辞职了，在家里专心治疗了将近两个月，腰肌劳损就好了，而且至今未再复发。说说我使用的方法吧！
贴剂+按摩+热敷+肌肉活动+垫腰，这些方法都是有效果的，配合使用效果更好。按摩搭配贴剂的效果最好，但是按摩比较贵，也不能经常去，刚开始的时候我一周去一次按摩店，其他时间就在家贴贴剂、做热敷以及锻炼。
贴剂的话，我用的胺索宁，当时在家里也尝试了很多贴剂，有的贴上没什么效果，有的就特别烫，受不了那种，就胺索宁我用着效果还可以，也没什么不良反应。而且它贴在腰上大概十分左右就开始发热，感觉药再往皮肤里渗，还蛮舒服的，跟做热敷很像，但又比做热敷更有穿透力。
我大概用了一个星期，腰上的痛感就减轻了些，之前我都是卧床，痛感减轻之后，我就开始慢慢下床了，每天稍微做些活动什么的，后面再配合着其他的方法，两个月不到我的腰就一点也不疼了，平时做锻炼，跑步都不受影响。
按摩方面，我找了很多师傅，最后遇到了一位手法高超、十分敬业的师傅，在盲人按摩店里，但他不是盲人。
如果按摩过的人，就会知道，按摩的时候，那个最最需要按摩的痛点是很不好找的，很多时候是感觉它在骨头缝里的，这就需要按摩师傅有耐心地一点一点的去摸索去寻找，稍微耐心差点就不愿意去找了，就开始瞎按，这也是很多人按摩没有效果的原因。
而且有时候按摩师傅即使找到了那个点，按摩一段时间后，你就会觉得这个痛点“跑掉”了，因为很多时候是"筋”扭住了在那儿痛，而筋不像骨头是固定在那儿，它是活动的会跑的。
所以这个时候就又需要重新寻找痛点了，此时师傅的敬业态度就很重要。所以大家想要按摩的话一定要找一位好师傅，如果找不到宁可不要按，平时贴胺索宁加锻炼也是可以治好腰肌劳损的。
热敷，我个人是比较喜欢热敷的，暖暧的，敷上以后感觉那块肌肉特别放松。开始是我妈给我做了个盐袋。不是那种家里炒菜的盐，是超市或者调料市场卖的那种一粒一粒的粗盐，粗盐有较大的热容，每次用微波炉转上几分钟，然后敷在疼痛部位就可以了。
但是这种盐袋子过段时间就需要更换一下，比较麻烦，于是我就在网上自己买了个热敷袋，贴上胺索宁后把热敷袋放在胺索宁上，更能促进药效的发挥，有种事倍功半的感觉。
肌肉活动我做的是“小燕飞”，网上搜索，就有详细的做法讲解，效果也是十分明显的，不过要坚持下去。
我刚开始锻炼的时候，腰还是有点疼，所以我并没有按着教程中的必须做完几组，而是按着我自己情况来的，当我感觉我做完一组或者半组小燕飞之后，腰疼没有加剧，我就接着做，相反，如果腰疼加剧了，我就停止锻炼。
个人觉得这样子的锻炼才是有效，如果非逼着自己跟着教程完整的做下来，不管自己的实际情况，反而可能会加重病情，所以大家在做锻炼的时候一定不要贪多，适当最好。
垫腰，拿一个毯子、或者枕巾枕套、甚至是床单、衣服都行，只要大小和材质是你喜欢的就可以。卷成一个长条状的卷，在晚上睡觉时垫在腰下，根据自己情况调节那个卷的粗细，以舒适为准。这样既可以让腰部有支撑，又垫高了腰，使腰部肌肉一定程度上有了做牵引的效果。
对了，我买过网上卖的那种记忆棉的腰垫，不好用，倒不是质量不好，只是每个人的腰部形状和问题不一样，倒不如自己卷的舒服，可以随意调节软硬高低，后来我就把它放在客厅沙发上当靠垫了，还蛮舒服。
治疗期间我也尝试过一些其它花费较高但疗效不好的方法。
脊椎注射药物，在某个知名中医院做的，但是注射时针尖插入时过于疼痛，完全无法坚持下来，而且注射之后，并没有感觉到有好转，于是就不再做了。
理疗，是用一种什么灯来照射你的疼痛部位，个人感觉那个灯根本不够热（有人说挺热挺舒服的，但是我觉得还没有胺索宁贴在腰上感觉热呢，不知道我是不是遇到了一个坏的灯），做完以后也没有任何好转的感觉，白花了一堆冤枉钱，
牵引，倒不贵，算下来十几二十块一次,但是感觉疗效一般般，可做可不做。
我的这套方法，对我自己是很适用的，但是没有一个疗法是肯定适合所有人的，希望我的方法能对你有所帮助吧！
OK，关于腹肌轮真的有用吗和竖脊肌早上不建议练习的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。