大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于胖的人跑步也会消耗肌肉吗，胖人为什么不建议跑步减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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瘦子能跑步吗
原谅我看到这个题目，不厚道的笑了。不过想想，可能很多人都认为，也许瘦子跑步不好。其实，真的不是这个样子。谁说跑步就是胖子的专利了？看看那些跑步健将，有几个是胖子呢？为此在这里肯定的告诉你，瘦子当然能跑步。理由如下：
第一，千万不要把跑步等同于减肥。什么时候这项健身运动，沦落成为减肥的代名词了呢？虽然跑步，其实主要是快步走、小走慢跑，对于减肥有着明显的作用，但以此来概括，实在是太过片面了！跑步对于身体健康的帮助，远不是减肥这么回事儿。
第二，瘦子需要跑步吗？很多人都认为，已经那么瘦了，再锻炼就皮包骨头了，其实不是这样。很多瘦子经过跑过锻炼以后，反而能够增强肌肉密度，扩大心肺活动能量，提高身体免疫能力，都是很有好处的。换句话说，跑步能够增强人的寿命，何乐而不为呢？难道瘦子不想延长寿命吗？
想必看了这些，就能明白这是显而易见的事情。希望能够帮助到你。
剧烈运动的减肥效果好吗
记住我的话：
减肥没有必要剧烈运动。
尤其是女士。
简单地举例子1：
读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼
例子2：
一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊
以上例子，看似毫无关联，其实提示以下2个问题：
1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。
2.选对运动方式很重要。
其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。
下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。
假设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。
也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。
身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。
我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。
怎么消耗掉340千卡？
如果你能够做到我说的运动十二字真言
“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。
很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。
这就错失了很多消耗能量的机会。
其实我建议办公族做个简单的动作：
坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。
这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。
像下图这样也可以。
除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。
有哪些简单的运动？
骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。
单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。
其实好好管住嘴，才是减肥的核心。
很多剧烈运动的人，有以下两大问题：
1.不能坚持；
2.容易受伤。
你扪心自问一下：
为了减肥，真的值得吗？
真的能够坚持做到吗？
当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。
但我还是要提醒你们：
就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。
祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，如果你有认为不合适的地方，请留言评论。
胖的人跑步也会消耗肌肉吗
肌肉蛋白理论上可以分解成糖，来做能量。
但是实际上随便跑跑步，是不会到分解肌肉来做跑步能量的！
体内储备的糖分，即便跑步的能量100%来自糖，也够你全力奔跑30km左右的，
更不用说慢跑中，还同时燃烧脂肪！
随便慢跑个1-2个小时，不会到分解肌肉的程度！
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肌肉减少了，是因为你没有给肌肉刺激，让身体觉得肌肉不需要维持那么多！
如果你因为跑步，而没有做力量训练，让肌肉缺少刺激，怪跑步么？
肌肉生长需要2个条件：
1）外部的负荷刺激
2）足够的原材料
胖子适合晨跑吗
胖子当然适合晨跑，而且最好。每天早起跑步，太阳刚刚升起，还不是太热，空气清新，跑起来比较舒服，如果能持之以恒地坚持下去，就会有燃脂减肥的效果，经过三个月到一年的时间，就会给减肥带来很好的效果。
同时，也会有效提高心肺功能，促进新陈代谢加速，精神状态也会更加饱满。
胖的人跑步也会消耗肌肉吗和胖人为什么不建议跑步减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！