大家好，今天小编来为大家解答每天消耗多少卡路里算减肥这个问题，多少度不建议运动了减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉
有人在问，减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？以我个人的过往实际，我觉得还是有一定的道理，本人也试过，效果还是不错的，但是也要因人而异，而且不容易坚持。
减肥永远是人们议论的话题，不管是胖的还是瘦的，都觉得应该减肥，尤其是女性朋友，什么样的体型都觉得要瘦、瘦、瘦！
其实，不是所有人都需要减肥的，身材适中，只需要健康饮食，加强锻炼，就很好了。要想减肥首先得知道，人是怎么胖的？
肥胖原因较多，包括以下几点：1、营养过剩、活动量过小、摄入食物过多均可造成肥胖；2、内分泌疾病，如皮质醇增多症，可表现为肥胖，且短期内增长较快；多囊卵巢综合征，可出现胰岛素抵抗，及短期内长得非常胖；甲状腺功能减退，不属于胖，而是短期内浮肿，称黏液性水肿，可表现为看着肥胖；3、精神性的摄入过多，特别是有些女孩生气后会大量的吃东西，可致肥胖。单纯性肥胖需靠自己的决心管理好体重，而疾病所致的肥胖，需针对具体病因具体治疗，才能达到控制体重的目的。
减肥是一个持续的过程，应该每天坚持和练习。你可以每天早上跑步、跳绳或骑自行车。应该注意清淡的饮食，保证每天摄入足够的热量，不能够吃高热量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、莴苣、苹果、香蕉、黄瓜和西红柿，还可以在吃饭前喝大量的水，这可以有效地缓解饥饿。
科学减肥不是单纯的节食或者吃减肥药。我觉的长期、规律的运动是最有效的。注意以下几点会事半功倍。
1.坚持长期、规律的身体锻炼。一周活动3到4次，一次45分钟以上。
2.养成良好的饮食习惯。
多喝牛奶，牛奶中含有大量的钙离子，有利于脂肪的燃烧，常年坚持喝牛奶一般是不容易长胖的。
3、多吃水果蔬菜。
4、晚餐少吃主食，适量吃蔬菜水果，效果会事半功倍。
做到如上四点，能减下来基本上不是问题。另外，也可以偶尔大吃大喝，做个快乐的吃货。
每天消耗多少卡路里算减肥
肥胖
的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的
基础代谢
率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多
节食减肥
的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与REE：
所谓BMR（BasalMetabolicRate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。
举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58(公斤)×24(小时)=1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(RestingEnergyExpenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：
简单的算法：
REE=BMR×1.1
再举上述的姑娘为例，其BMR=1392(大卡)，那么她一天下来的REE=1392×1.1=1531(大卡)
怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！
1.我的体重是：＿＿公斤。
2.我的BMR=＿＿(公斤)×24=＿＿(大卡)
3.我的REE=(2)×1.1=＿＿(大卡)
比较复杂但较能精确计算的方法：
女性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161
男性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5
举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10×58)＋(6.25×160)-(5×25)-161=1294(大卡)
由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。
现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。
我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。
我的REE=(10×＿＿公斤)＋(6.25×＿＿公分)-(5×＿＿岁)-161(男性为＋5)=＿＿(大卡)
二、由活动系数计算出每天所需的热量：
由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。
每天所需的热量=REE×活动系数=＿＿(大卡)
不动活动状态的活动系数
卧床（全天）1.2
轻活动生活模式（久坐或缓步）1.3
一般活动度1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者）2.0
让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，
其每天所需的热量=REE×活动系数=1294×1.5=1941(大卡)
现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。
我的REE=＿＿(大卡)
我的活动系数=＿＿
我每天所需的热量=(1)×(2)=＿＿(大卡)
这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！
三、减肥期间每天必须摄取的热量：
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重=51公斤＋0.5(身高-155公分)=51＋0.5(160-155)=53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重=目前体重-目标体重=58-52=6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量=6×7700=46200大卡。
每天必须减少摄食的热量=46200÷90(天)≒513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量=每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量=1941-513=1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。
你目前的体重是：＿＿公斤。
你的目标体重是：＿＿公斤。
你想减掉的体重=(1)-(2)=＿＿公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量=(3)×7700=＿＿大卡。
每天必须减少摄食的热量=(4)÷减肥期间(天)=＿＿大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量=REE×活动系数-(5)=＿＿大卡。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果
1、减脂、减肥期间，切记要戒骄戒躁，不能因为一时的体重变化而影响了自己的心态。要每天给自己以激励，让自己有一个持之以恒的心态。才能更好的去减肥减脂。
2.养成一个好的饮食习惯和运动习惯并以保持。
罗马不是一天建成的，好的习惯可以让你在减肥的过程中少走弯路节约更多时间。
3、你要了解人体的构成。人体由蛋白质、水分、脂肪、无机盐等等组成。你通过节食运动可以帮助你消耗掉蛋白质、脂肪并排出水分。这样的情况你会发现你体重下降，不过这个过程中蛋白质、脂肪的消耗是一个漫长的过程你的一天的运动与饮食控制是可以忽略不计。但你当天的水分摄入会影响你的体重数值的。
水分摄入＞水分排出你的体重反而会增加
所以你应当考虑一下是否在当天运动与饮食中和之后水分摄入是不是超量了！
4、同时我建议你不要过分迷信饮食热量调控。凡事过犹不及，如果你长时间保持低碳水或是无碳水饮食，低热量低蛋白饮食反会影响你的身体代谢。对减肥起到反作用。
此外减肥成功后还需要至少6—18个月的身体调节期，这个期间如果运动饮食处理不好，造成体重反弹反倒会让心情更糟糕。因此提倡健康饮食，科学运动，持之以久，让好的习惯陪伴自己一辈子。
附带日常饮食热量表+不同运动卡路里消耗。
跑步能减肥吗，多大的强度效果好
建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪的辅助作用。跑步既锻炼了身体又能起到辅助减肥的效果。但是，跑步的同时也要注意搭配饮食，这样才能避免停止运动以后出现反弹的现象。
一，为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
二，饮食怎样搭配更利于减肥？1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用。
4，减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会增加体重。建议选择低热量高纤维饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
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