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媳妇说我太胖了,给我做个跑步机

大家好,今天小编来为大家解答为什么有人说不建议胖人用跑步机跑步这个问题,胖人不建议跑步减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

  1. 胖子适合天天跑步减肥吗
  2. 胖人能练马拉松吗需要注意什么
  3. 胖人如何在跑步减肥中保护膝盖
  4. 为什么有人说不建议胖人用跑步机跑步

胖子适合天天跑步减肥吗

当你还是一个大胖子的时候,并不适合每天跑步。

当你已经瘦下来为了塑形的时候,可以考虑每天跑一跑。

人体重过大的情况下,跑步并非减脂的首选。

因为跑步这项运动,哪怕你的技术再完美,体重对膝盖的冲击也不能避免。

在跑步的时候,膝盖的压力是体重的3倍以上。

也就是说一个200斤的胖子,跑步时每一步膝盖都要承受600斤以上的压力

长期来看对膝关节会有慢性磨损。

这个时期最好的运动项目是快走。

尽管快走的热量消耗比跑步少30%,但是非常安全有效。

每天一小时快走,一个月的脂肪减量也会在2公斤上下,是非常可观的。

当你的体重维持到比标准体重超重20%以下,再每天进行跑步就可以安排了。

但最稳妥的是,每周有1天的休息时间

给你的肌肉和关节缓冲期,反而更加有效

希望有帮到你。

胖人能练马拉松吗需要注意什么

根据我个人健身这么久的经验,胖人最好先不要跑马拉松,在这之前,先有氧减肥,循序渐进,逐步提高耐力和速度,身体素质达标之后再跑马拉松!在这个过程中,要防止身体受伤,注意安全!切勿急躁!另外马拉松属于竞技体育,长期搞马拉松对身体有一定损伤,不建议大部分人从事这项运动,我们平常人每次跑10公里以下就足够让身体健康了!

胖人如何在跑步减肥中保护膝盖

大体重人群被我们一直认为的是人高马大,首先给您说说何谓“大体重”,通俗,也就是肥胖,首先我们要引入一个概念——BMI。BMI指数(身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文为BodyMassIndex,简称BMI)是用体重公斤数除以身高米数平方(体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m))得出的数字,主要用于统计。当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。(转载书上资料)

在肥胖人士进行跑步健身的初期,首先我们要做的并不是急于求成上跑道,而是关注自己身体的其他能力。例如:肌肉力量,心肺耐力,包括心理状态,我们需要为这些肥胖人来做身体检测,这些对于初跑者,尤其是肥胖的初跑者,是至关重要的。因为对于大体重或肥胖跑者来说,骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超于常人,更不用说跑步这样的剧烈运动。而且,肥胖和大体重人群过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振,且对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。因此,大体重或肥胖跑步爱好者一定不能盲目去跑步,而需要做一系列的跑前训练及热身,比如:肌肉力量训练,肌肉拉伸,让自己运动机能运动起来,再比如游泳等有氧运动,跟饮食搭配,先把体重减下来(BMI减至28),体能提升上去,再考虑循序渐进的制定跑步训练计划。

当我们走路时,膝关节承受的压力是体重的1.5倍,当我们上下楼梯时压力会增加3~4倍,而下蹲时承受压力可达到8倍。伴随着我们年龄的增长,关节会退化,同时肌肉力量也会下降,所以,我们需要保养及加强我们的膝关节。

下面我给大家就介绍几个跑步相关的下肢肌肉训练动作。

一、加强膝关节的基础肌肉力量

一.股四头肌肌肉力量练习

1.1箭步蹲

要点:两脚前后开立,脚尖向前。下蹲时前后两腿的膝关节都保持90度。前腿的膝关节不要超过脚尖,后脚脚跟离地。

组数:(3~5组)15次/组

二.腘绳肌肌肉力量练习

2.1臀桥

要点:仰卧垫上,大小腿90度,双脚与肩同宽,钩脚。臀部发力,挺髋保持。

组数:(3~5组)3~5组45~60S/组

2.2抗阻屈膝

要点:俯卧位屈膝90度,弹力带抗阻练习。

组数:(3~5组)12~15次/组

三.臀中肌练习

要点:头、臀部、两脚的脚后跟在一条直线上,好像身体平贴在地上,腹部收紧。

组数:(3~5组)12~15次/组(腿向上打开后保持1秒)

四.恢复性拉伸

4.1股四头肌拉伸

4.1.1侧卧位股四头肌伸展

要点:侧卧位,手抓住伸展腿的脚踝,尽量后拉,拉伸腿大小腿折叠。

时间:静态保持15~30秒(2组)

4.1.2站立位股四头肌伸展

要点:身体直立,收紧腹部,抓住拉伸腿脚踝,量后拉,拉伸腿大小腿折叠。

时间:静态保持15~30秒(2组)

除了肌肉训练之外,跑者的心理状态也是非常重要。做每件事都是开头难,对于刚开始跑步小白及健身的大体重人士便是如此。很多超大体重的人,每天都被体重和身体不适而折磨,自卑感和敏感度也一直伴随着他们。但是在这个时候最重要的就是不要灰心,不放弃,不在意他人的看法,人一定要相信自己,只要努力,就一定会有所收获。

(图片来源比戈跑步学院公号)

为什么有人说不建议胖人用跑步机跑步

您好!希望瘦瘦下面的回答能帮助到您!

为什么不建议胖人用跑步机跑步?因为跑步机上的坡度和跑步频率都是固定的,这导致它不能立即根据身体概况和疲劳程度来调整速度和坡度,再加上部分跑步机履带较硬,这都会致使膝盖承受比户外跑更大的压力。特别是体重基数过大的人,膝盖磨损风险更大。因此,并不建议胖人在跑步机上跑步!

另外针对体重基数大的人,瘦瘦也并不推荐通过“跑步”减肥,无论是选择户外跑还是跑步机。虽然跑步是现在很多肥胖的人减肥的第一手选择,你也总能看到不少人在气喘吁吁地迈动双脚。一方面可能是因为跑步动作简单,好上手,另一方面,它也被认为是低投入高回报,推动瘦身减脂,加强我们的心肺功能的好帮手。但这也并不代表它适合所有人,尤其胖人!

因为膝盖是身体重要的承重关节,承担了身体一大半的压力。基数大的人平时走路膝盖就需要比正常人承受更多的压力,更别说跑动时,人体重心落差大,身上大半的重量会随着上下移动传递给膝关节,使它承受自身体重的4~10倍了,也就是说当你体重基数越大,膝关节的负荷越大。

而随着双腿反复屈伸,膝盖一次又一次地遭受身体重量压迫,时间久了很容易造成膝关节慢性损伤。而它一旦受伤,将是不可逆的。即使个别通过跑步瘦下来了,但膝关节的相应的可使用寿命减短,老了之后造成你的生活质量大大下降。所以,体重基数较大的人在前期减脂时尽量选择游泳、慢走等有氧运动,等到身体质量指数下降到25左右时,在慢慢过渡到跑步,这样更合理,对关节的压力相应也小点儿。同时建议在开跑前提前配备合身的护膝和跑鞋,并做好相应的热身运动。

关于为什么有人说不建议胖人用跑步机跑步的内容到此结束,希望对大家有所帮助。

为什么去健身房跑步机跑步运动不瘦反而胖了

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