大家好，关于奇亚籽这个红遍INS的超级食品究竟能否减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么专家不建议吃奇亚籽的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
10克奇亚籽加多少水
奇亚籽是一种营养价值很高的食材，相信很多人都有所了解过奇亚籽，不过对于奇亚籽的吃法应该好奇。那么，奇亚籽怎么吃呢?一起来看看奇亚籽的正确吃法介绍吧。
奇亚籽怎么吃，奇亚籽的正确吃法
奇亚籽怎么吃
1、每餐前30分钟，用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌，静置5分钟后成糊状后再搅拌均匀，直接食用或加少量蜂蜜，果汁等调味食用。
2、每天用一汤匙(10g)奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后，再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。
3、撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品，稀饭上食用。
奇亚籽的正确吃法
1、奇亚籽最常见的吃法就是泡水食用，适量的奇亚籽和适量的温开水浸泡搅拌，放半个小时以后，等待其变得粘稠之后再食用，也可以加入适量的蜂蜜来增加味道。这种食用方式比较适合广大人群食用，尤其是减肥人群食用，但是需要注意少食多餐。
2、奇亚籽也是可以放在饮料、甜品中，先将奇亚籽泡发膨胀之后添加到饮料或者甜品中，来增加饮料、甜品的口感和味道，但是需要注意奇亚籽的用量，由于其口感比较滑腻和坚硬，为了不破坏饮品和甜品等的味道，需要控制放的量。
关于奇亚籽的服用剂量
德国营养协会专家AntjeGahl建议每天服用的奇亚籽不超过15克。她指出：目前对于奇亚籽的研究和观察时间还尚短，很多数据信息并不明朗，因此，不建议大量服用。
目前美国官方机构给出的建议为：每日服用奇亚籽不超过48g。
除此之外，还有一些研究指出有部分人群并不适合服用奇亚籽。
好了，关于奇亚籽的正确吃法就简单分享到这了，其实奇亚籽的吃法有很多，最常见的还是泡水了，希望本文能帮到有需要的朋友。
奇亚果是什么
奇异果也叫猕猴桃,猕猴桃原产于中国南方,因为猕猴喜欢吃这种水果,所以被命名为猕猴桃。
猕猴桃（学名：ActinidiachinensisPlanch），也称奇异果（奇异果是猕猴桃的一个人工选育品种，因使用广泛而成为了猕猴桃的代称）。中国是猕猴桃的原产地，20世纪早期被引入新西兰。2008年11月6日，在新西兰举行的国际猕猴桃大会上，世界19个国家200多位专家一致认定：中国是猕猴桃的原产地，世界猕猴桃原产地在湖北宜昌市夷陵区雾渡河镇。
果形一般为椭圆状，早期外观呈黄褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，果肉可食用，其内是呈亮绿色的果肉和一排黑色或者红色的种子。因猕猴喜食，故名猕猴桃，亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名，是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美的水果。
猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
奇亚籽这个红遍INS的超级食品究竟能否减肥
结论：奇亚籽并不神奇，也没有神奇的功效，针对减肥，更没有奇效。
先说一下奇亚籽的优点吧
奇亚籽含有ω-3脂肪酸，碳水化合物，蛋白质，纤维，抗氧化剂，磷，镁，锌和钙。一盎司（约两汤匙）含有139卡路里，4克蛋白质，9克脂肪，12克碳水化合物，11克纤维，以及维生素和矿物质。
奇亚籽可以生吃或煮熟，可以很容易地添加到食品，饮料和烘焙食品中。当与水混合时，种子中的不溶性纤维有助于形成凝胶，其与果汁或冰沙的独特纹理添加物一起有助于确保定期排便。
记着说“但是”
虽然很多人吃奇亚籽来帮助控制糖尿病，高血压，降低患心脏病和中风的风险。奇亚籽也含有许多关键营养素，但没有足够的结论性研究能够证明它们与人体健康和疾病控制有明确的相关性。
一些人也尝试使用奇异子作为减肥的辅助手段，因为高纤维含量被认为抑制食欲，但也没有太多支持这种说法，也没有相关的研究结果。
对于天然补品，我们最好谨慎行事。如果您有食物过敏（特别是芝麻或芥菜籽）或使用高血压药物或血液稀释剂，那你最好先和医生确认。
此外，不建议孕妇或哺乳期的人吃奇亚籽，因为我们对它的风险了解有限。同样值得注意的是，奇亚籽含有高剂量的α-亚麻酸，可能会增加前列腺癌的风险。
总之，这东西没有明显的减肥的作用。
奇亚籽的脂肪怎么这么高
因为奇亚籽含有的多不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%,且n-6/n-3比例合理。
每100克奇亚籽的热量为500大卡，碳水化合物为44.44克、脂肪30.56克、蛋白质16.67克、纤维素38.89克，属于高热量、高蛋白质食物，
关于奇亚籽这个红遍INS的超级食品究竟能否减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。