很多朋友对于外卖减脂餐靠谱吗和减肥不建议吃快餐的原因不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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哺乳期可以吃快餐吗
不建议吃。
很多年轻的妈妈喜欢吃快餐，比如薯条，汉堡之类的，觉得哺乳期不会有太大的影响。其实，这些快餐含有的营养成分很少，如果妈妈肠道不好的话，很难消化，影响到奶水的质量，孩子就会缺乏营养，身体就会比较瘦弱。这些食物也会使妈妈们变胖，后期减肥也是一大难题。
外卖减脂餐靠谱吗
外卖减脂餐不靠谱，因为它看似比较干净，无糖无油，而且搭配的也比较丰富，粗粮蔬菜蛋白质都有，但是营养并不均衡，比如可能主食过多，蔬菜太少，蛋白质也不多，尤其是带着土豆泥的，热量更高，尤其还有沙拉酱的，尽可能选择一下油醋汁比较好
#炫腹脱单#减肥为什么要限制脂肪的摄入
因为减肥的本质，就是为了减脂。
人之所以会肥胖，主要原因是体内脂肪含量过高。
正常人的体脂率：男性为12-20%，女性为18-25%，超过这一范围，即可视为肥胖了。
1、脂肪一般分为皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪过多可能会对我们有害。增加内脏脂肪会导致胰岛素降低和心血管疾病的风险增加。而皮下脂肪（就是位于皮下,用手捏皮肤褶就可以大致测量到的这一部分）可以防止热量从身体里散发出去。相同体重质数的人，身型可能会有很大不同，原因是脂肪率差异比较明显。
这同时也启示我们，减肥不光减脂，还要增肌。增肌不是让你肌肉“肥大”，而是提升肌肉含量，降低脂肪，使得肌肉纹理更明显，即所谓的马甲线、八块腹肌等等。
2、实现减脂与增肌的途径：有氧运动与力量训练
①有氧运动主要考验你的心肺能力。
能量持续在消耗与补充中循环，在保证基础代谢正常前提下，要使得摄入的能量小于消耗的能量，为减肥奠定基础。
长期的有氧运动，会一定程度上降低肌肉含量，使得肌肉变得松弛。
②这时，需要借助力量训练了。
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
最简单的就是，徒手训练+HIIT训练法。
我们经常采用的方法就是做俯卧撑、深蹲、攀爬等。
HIIT高强度训练法，可分组分时段完成。
另外的方法，就是器械训练。这部分简易的方法是哑铃、引体向上等，高难度的就有硬拉、推举等等，可根据个人体质状况和能力大小进行选择。
3、但实际上，脂肪并非一无是处。
脂肪可以帮助维持体温调节(调节和维持体温的能力)和诸多器官和细胞的功能。
最后,也用于脂肪髓鞘的形成,神经细胞周围的物质,改善神经传导的速度和效率。
因此，在日常饮食中，也适当摄入热量，保证身体所需，如食用低脂食物。
4、在展开运动前后，必要的热身、拉伸是很有必要的。
热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
一是能提高身体主要部位的体温二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
拉伸的好处，一是放松肌肉，让肌肉得到充分的休息；二是巩固运动成果，让你的努力没有白费。
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减肥期间吃外卖要注意什么
减肥期间最好最好自己做饭吃！
当然，没时间自己做饭的小伙伴也可以减肥。
无论是外卖或是在餐厅吃饭，尽量选择以下食物，还是可以越吃越瘦哒！
1、牛油果
牛油果的主要营养素是脂肪，其次是碳水，它的热量着实不低呢！
但是为什么热量这么高的水果却是很多健身者的首选呢？
事实上，牛油果的脂肪是非常好的不饱和脂肪酸，可以帮助你关掉身体储存脂肪的荷尔蒙，同时让你长时间感受到很强的饱腹感。
另外，牛油果中的碳水还有助于钙的吸收。
所以无论是出于减肥的目的还是出于身体健康的目的，牛油果都是非常好的食物选择。
2、鸡蛋
鸡蛋的主要营养素是脂肪和蛋白质，它的脂肪也是非常好的脂肪。
一个全蛋可以提高20%-35%的新陈代谢水平。
所以减脂期选择鸡蛋是非常安全的。
3、黑咖啡
外卖需要点饮料的话，建议选择黑咖啡。
一方面卡路里几乎为0，不会增加额外的热量负担。另一方面咖啡因会促进脂肪分解，帮助你更快的减脂。
注意一定是不加糖、不加奶的黑咖啡哦！
4、三文鱼
三文鱼是脂肪很高的鱼类，但它的脂肪是对减脂非常有用的omega-3脂肪酸，同时又富含蛋白质。
大家都知道减脂期的肉类尽量选择鸡胸肉，因为它的脂肪少，蛋白质含量高。
如果鸡胸肉实在吃腻了，非要吃点"带油水的"，那就选择三文鱼吧！
5、绿色蔬菜
点外卖也要注意搭配。
把一个盘子分成四等份，肉和主食各占一等份，其余两份用绿色蔬菜填满！
另外蔬菜的做法最好选择凉拌的沙拉，因为油比较少。炒菜的油大都是含omega-6的植物油，对减肥会有反效果。
另外用来拌沙拉的酱料也尽量选择低卡的油醋汁。千岛酱的热量实在是太高了！
6、水果尽量选择低卡的莓果
蓝莓、草莓、树莓……对减肥都是不错的。
我经常把蓝莓拌在低脂低糖的希腊酸奶里，当作下午茶。
而且蓝莓、草莓的味道也非常好，完全可以代替高热量的零食。
总之啦，减肥期间点外卖的话效果总是不如自己做饭好。但如果能花一些的心思好好选择食物的话，相信比不过脑子的胡乱吃一些高油高糖的食物来的好。
减肥一定不要不敢吃！多吃才能维持住你的基础代谢，所谓越吃越瘦，就是这个道理。
我是【东京大表姐】，经常发布保持好身材的文章，欢迎关注我哦！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。