其实不运动可以拥有腹肌马甲线吗有哪些建议的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解不建议练马甲线怎么办，因此呢，今天小编就来为大家分享不运动可以拥有腹肌马甲线吗有哪些建议的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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练了一个星期马甲线运动，今天拍照发现肚子有些鼓鼓的，减不下肚子上的肉怎么办
一，你的心情可以理解，但不能太着急。一个星期哪到哪呀？时间太短了！练一个月能见点眉目，就不错了。
二，肚子鼓鼓的，那就是脂肪凸显。减掉脂肪需要大运动量，俗话说“燃烧脂肪”。
三，所说大运动量，也应该遵循循序渐进方式，防止物极必反，带来运动损伤。我曾经有过教训，就像你现在的心情非常着急要见到效果。仅以压腿为例，当时早晨一遍，晚上一遍，量太大了，结果把腰肌拉伤了，三天没起来床。
四，运动健康是一门科学，如果有专门教练，我就不用多说了，要是没有的话，可以上网查一查有关这方面的资料，也有这方面的视频，都有详细的指导和解说。
五，练出马甲线，是一个综合性的全身心的运动训练，其中包括饮食的调整、有规律的睡眠、放松的精神状态等。马甲线不是孤立存在的，是全身健康的一个标志，期待你六个月之后有一个马甲线的雏形，到那时你的心情肯定比现在要好的很多，精神饱满，脸上洋溢着自信的笑容。
练马甲线最快的方法真实有效
方式一平躺太空步：身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。
方式二仰卧起坐：20个一组，组间休息一分钟，三组为宜
方式三平板支撑：尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了
马甲线和谁练最有效
和真正的专业健身教练练习最有效。1、因为马甲线是需要综合训练多个肌肉群才能够获得的，需要专业的训练指导和方案的制定，专业教练能够根据个人情况进行量身定制，给出最合适的训练计划。2、同时，专业教练还可以指导正确的训练姿势和呼吸方式，更好地保护身体和肌肉，避免运动姿势不正确而导致的伤害，从而更好地帮助练习者达到最佳效果。3、此外，专业教练还可以根据训练后的反馈进行针对性调整，以达到更好的训练效果，使训练者在更短的时间内就能够取得理想的马甲线效果。
不运动可以拥有腹肌马甲线吗有哪些建议
我们身体里的每一块肌肉每天都在参与着我们的日常活动，腹肌也不例外，不管它是不是显现，它都存在。
如果体脂率过低腹肌马甲线就会显现出来。也就是说，如果在不运动的情况下，把体脂降低，是可以露出腹肌的，也就是你的腹肌马甲线是瘦出来的。其实瘦出来的腹肌并没有多大的意义。因为它是维持我们日常活动所必须存在的；而不是为了更好的线条而存在的。所以，想要腹肌线条更漂亮，轮廓更为清晰，还要通过练，把它的厚度增加。
而在不运动的情况下拥有腹肌马甲线，如果不是天生的瘦子，你会从什么方向下手呢？方法也只有一个就是少吃，或者是节食。这样不但会影响身体健康，还会降低基础代谢，一旦饮食恢复，体重会迅速反弹。
所以，如果想要拥有腹肌和马甲线，就要通过科学的方法来减脂并加强腹部肌肉的训练。也就是在合理饮食的前提下，还是要运动。因为这不仅是会了让你拥有腹肌马甲线，更是为了让你身体更健康。
在运动的方法上来看，如果是体脂率够低，就来针对性的腹部训练，如果体脂率比较高，就在针对性的腹部训练以后配合30分钟左右的有氧运动。当前，饮食上也要配合。
下面有一组腹部训练方法，可以用来参考：
动作一：V字支撑40秒
坐姿，绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖双手向前伸，上下振动双手刺激腹肌收紧动作二：仰卧举腿划圈20次，换方向
仰卧，腰部贴地，双臂置于身体两侧臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双腿并拢抬起至与地面垂直双腿顺时针、逆时针划圈动作三：平板支撑60秒
屈肘，小臂与前脚掌着地，撑起身体，维持身体从头到脚呈一条直线手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面动作四：仰卧摆腿20次，换边
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边动作五：侧卧卷腹20次，换边
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态动作六：侧支撑转体20次，换边
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边动作七：支撑鸟式伸展20次
俯卧，双着地与肩同宽，与双膝撑起身体一侧手臂与对侧腿同时向外打开伸展，稍停后还原换边动作过程中收紧腹部保持身体稳定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背动作八：屈膝收腹15次
坐姿，双腿抬起，上半身挺直，略微后倾双手撑于臀部两侧，双腿屈膝收腹双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动动作九：V字支撑转体20次
坐姿，身体呈V字，上半身挺直，略微后倾双手置于脑后，双腿交替屈膝收腹，同时上半身向对侧转动身体，使得对侧膝盖与手肘最大限度靠近动作过程中，双脚都不要着地以上动作每次做两组，动作过程中适当放慢速度，会比较容易找到动作的发力感，也会减少甚至避免因动作过快而产生的惯性
动作间休息20-25秒，不累可以跳过休息，休息期间适当活动身体，不要躺下不动。
每次做2-3组，总体时间把握在15分钟左右，每周做3-4次
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