大家好，关于在减脂时候吃米饭可以吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么减脂期间不建议吃大米的知识，希望对各位有所帮助！
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大米究竟减不减肥减肥中，不敢吃主食，但又特别想，怎么办
大米对减肥没有太大帮助
大米是南方很常见的主食。热量并不算高，100克米饭热量116千卡，在减肥期间可以少量的食用。普通身材女性基础代谢热量约1200至1300千卡。日常热量消耗约1800至2000千卡左右。体重基数大的女性，肌肉含量高的女性，基础代谢热量和日常热量消耗略高。
减肥期间，为了保证减肥效果，一般饮食摄入热量与消耗热量会保持不低于500千卡的热量缺口。饮食摄入热量大部分会控制在1200至1500千卡左右。如果食用过多米饭，很容易造成热量超标。
大米不适合减肥期间过多食用，还有一个重要原因就是它的血糖生成指数很高，GI指数高达90。
当血糖生成指数在55以下时，为低GI食物。当血糖生成指数在55~70之间时，该实物为中GI食物，当血糖生成指数在70以上时，为高GI食物。低GI食物在肠胃中停留时间长，吸收率低，葡萄糖进入血液后的速度慢，峰值低，食物缓慢释放能量。因此有利于体重的控制。高GI食物则正好相反，非常容易被身体吸收利用，饱腹感也不强。因此对减肥没有太大帮助。
减肥不能不吃主食减肥期间是一定要吃主食的。减肥期间不吃主食，体内脂肪代谢无法正常完成。也很容易导致电解质紊乱，也会因为维生素，矿物质摄入不足，导致身体营养失调，不利于减肥。
减肥期间主食怎么吃每日主食摄入量控制在每公斤体重2到4克。热量较低，血糖生成指数较低，膳食纤维丰富的食物是最佳的主食来源。红薯，土豆，玉米，紫薯，山药，芋头，藜麦，荞麦，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
在减脂时候吃米饭可以吗
减脂期间能吃米饭，但是要控制好米饭的量。
米饭（rice）是中国、朝鲜等东亚地区最主要的粮食，口味香甜，可与五味调配。米饭的问世，可追溯至上古时期，华夏民族掌握了不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。
减脂可以吃米饭吗
在减肥的时候要少吃米饭，因为米饭是含有一定的热量和糖量的。主食可以以蔬菜和水果为主，米饭少吃，而且每顿餐时吃到七分饱到八分饱，平时可以吃一些低脂肪低热量的食物，要远离肥肉，油炸等食物，否则很容易导致减肥之后出现反弹的现象。
减肥时可以吃米饭吗
减肥期间可以吃米饭的，适当的吃一些米饭对减肥并不会产生不利的因素，但是也要注意不要过量的吃，另外在减肥期间养成良好的生活习惯也是十分重要的，除此之外也不要太过的劳累，如果太过的劳累也会对身体产生一定的影响，除此之外，在减肥期间也要避免吃过多的甜食。
关于在减脂时候吃米饭可以吗到此分享完毕，希望能帮助到您。