本篇文章给大家谈谈练肩到底是大重量好还是小、中重量好，以及为什么不建议练肩对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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练肩到底是大重量好还是小、中重量好
无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。就拿肩膀三角肌来说。在健身训练里来说，计算的单位并不是重量，而是RM，是指你能完成一组多少次动作的重量。打比方说8～12RM是增加肌肉纬度的。那你能完成8～12次动作的重量就是适合你自己的重量，这个重量可能是2.5公斤可能是10公斤也可能是5公斤，要视你自己的身体情况所决定。每个人适合点点重量都不尽相同。一般来说大重量就是4～8RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。
就好比基础性的训练，大家一般在健身训练中练的最多就是训练肌肉纬度，因为训练肌肉纬度在健身训练中是最具有性价比的一种方式。但是如果你采用金字塔训练法，既每组训练的次数不变，每组训练重量增加，直到完不成目标训练次数的重量为为止。那么你每组当中训练的重量都是不一样的。
如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。
健身先健脑，没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的，我们只有不断在实践中去长尝试和摸索，才能找到最适合自己的。
卧推真的很伤肩吗
对于肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？"杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？
来看看以下二个网站文章的分享：
【以下来自：BenchPress101|ArnoldSchwarzenegger】
卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指「当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角」以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作(山姆：英文会用"ElbowTuckedIn"来形容)，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。这跟传统的"ElbowFlaredOut"相反。
(左)ElbowFlaredOut|(右)ElbowTuckedIn
卧推小改变，可以更好保护肩部关节！
不幸的是，当你予许手肘"FlareOut"并且跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。先提醒你，当你在过渡到这个新技术时，你能举起的重量可能会下降。不要被吓坏了，如果你能持续的使用"elbowtucked"位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行伏地挺身，有助于让你处在一个更为安全的姿势。
【以下来自：PreventingInjury:TheBenchPressandtheShoulder】
这篇文章由一位骨科医师DanielAcevedo所写，谈论卧推与肩膀的关系。利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的，同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当"刺激(Provocative)"的位置。若操作不正确的话，这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。
让我们先从基本的解剖学开始，然后揭示问题并且如何去避免它。肩胛带的多骨结构是由三个关节所组成：肩锁关节(Acromioclavicularjoint，AC)、胸锁关节(Sternoclavicularjoint，SC)及主要关节盂肱关节(Glenohumeraljoint)。在谈论卧推时，AC关节值得特别一提。
这关节连接肩胛骨的肩峰(Acromion)到锁骨(Clavicle)。当手臂被带到身体的前方时(就像卧推)，这关节会历经压力。相较于使用哑铃，当某人使用杠铃在进行卧推时，这个关节上的压力会不正常的增加，特别是进行窄握卧推。当某人使用杠在进行卧推时，在整个活动范围中，手臂会保持在同一平面。若是窄握的话，在卧推的顶部时，AC关节将会被压缩并感到压力。这会阻塞锁骨进到肩峰。使用哑铃将予许你的手臂在整个活动范围下改变位置并且限制AC关节的压力。
对于大部份的运动员，这可能不是一个问题，但对于有些民众来说，在几年之后或是一个活动中异常增加，肩膀就会发展出疼痛。一个潜在的问题是「末端锁骨溶骨症(Distalclavicleosteolysis)」。我们在举重选手中看到这个常见的问题，导致选手锁骨的末端出现退化(Degeneration)。通常可以藉由休息或是活动修正(ActivityModification)来处理，但有时需要手术治疗。
最坏的情况下，经过几年不佳的动作技术及过多的负重，有人会在AC关节上发展出关节炎。我们可以透过手术来治疗，但最好的方式是尝试去预防它的发生。结论是，如果你使用杠铃来进行卧推，有历经任何AC关节上的疼痛，可以尝试使用哑铃来进行。如果仍然有问题，先停止这些动作一段期间给予休息，这通常是最好的方式。训练的目标是让你整个生命过程中都维持健康及强壮。如果你有疼痛的话，修改训练方式可以让你走的更远。
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站桩为什么肩越站越僵
站桩为什么肩越站越僵？答:说明你站桩已经有了体会，有了进步。这是一个好的现象，今天你已发现并知道了自己的肩越站越僵，为什么你以前不知道你的肩发僵发硬呢？因为你不站桩，同样的来说也不知道什么叫松，更不知道什么叫肢体放松。如今你开始练习站桩，练习养生，练习全身放松。而且并知道了自己的肩发僵发硬。这是一个不小的进步。你以后不但会注重肩部两膊的放松，还会遂渐的注重你的头部，你的腰部，你的胯部，你的膝你的脚踝，你的足趾，你的每一个比较重要的穴位，你还会对你的意，你的息，你的心，你的气都会有一个重新的认识。不关你过去学问有多深，如要好好认真的练功，你在此领域就是一个小学生。比须放下身架，摆正心态。要明白艺无止境。你在站桩中，练功中出现的问题，出现的景像都不是你现在随便能想想和到时能理解和能解决的。都需要向知者，明者请教。但是你既然要站桩，要修练，要养生，那就要认真的坚持下去，成功者永远是那些坚持看开澹泊明志，宁静而以致远的人，望你坚持，有问题提出来，坚持就是胜利。回答完毕。
练胸后可以练肩吗为什么我看见有健身教练练完胸后马上练肩
初级者不建议这样练，容易受伤，也不容易恢复。如果健身老手肯定有这么练的，这种超级组据说增肌效果很好的。总之，一切都要以科学锻炼为准绳，不能急功近利，也不能原地踏步。尊重科学的锻炼方法才能发挥身体最大的潜能，达到最好的效果。
练肩到底是大重量好还是小、中重量好和为什么不建议练肩的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！