大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下练背为什么脖子会很累的问题，以及和为什么不建议练背部运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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不练背只练胸的后果
只练乳房肌肉而不练背部肌肉可能会导致身体健康问题和身体外貌的不平衡，具体包括：1.身体不平衡：乳房肌肉发达，背部肌肉较弱，则会导致身体前倾，影响身体平衡和外貌美观。2.产生背部疼痛：背部肌肉是支持人体骨架的重要部分，如果背部肌肉弱化，长时间的坐姿和站立姿势都可能导致背部酸痛。3.减少力量和耐力：躯干肌肉是维持身体力量和耐力的重要部分。如果只练乳房肌肉而不练背部肌肉，则身体力量和耐力会受到影响，例如提重物和运动时可能感觉困难。总之，为了保持身体平衡和健康，建议整体锻炼身体各个部分肌肉，并根据个人情况和目标来安排合适的锻炼计划。
练背为什么脖子会很累
当你在锻炼背部时，如果你感到脖子累，可能是因为以下原因：
1.姿势不正确：如果你的姿势或姿态不正确，例如低头或抬头时，可以导致颈部肌肉承受额外的压力和紧张。确保保持正确的姿势，头部应该与脊柱保持对齐，避免过度向前或向后倾斜。
2.肩部紧张：当进行背部锻炼时，有时候会紧张或提起肩部，这样会导致颈部肌肉过度紧张和疲劳。要放松肩部并保持轻松的状态，不要过度用力。
3.弱势颈部肌肉：如果你的颈部肌肉相对较弱，进行负重锻炼时它们可能更容易疲劳。这表明你需要加强颈部肌肉的力量和耐力，可以通过进行特定的颈部肌肉训练来改善。
4.过度用力或超负荷：使用过于沉重的负重或进行过度的背部锻炼也可能导致脖子的疲劳。适度控制负重，逐渐增加锻炼的强度，同时确保给身体充足的休息和恢复时间。
如果你经常感到脖子累或不舒服，建议咨询专业的运动教练或理疗师，他们可以帮助你纠正姿势问题，提供合适的锻炼建议，并为你评估和解决任何潜在的问题。记住，安全和正确的执行是进行任何形式锻炼的关键。
为什么说普通人不要训练斜方肌
严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。
1.斜方肌在哪？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
2.如何训练斜方肌？
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。
3.强化斜方肌有什么后果？
一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。
斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。
斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。
3.为什么还要限定“初学者”不宜？
达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。
此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。
为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌
首先要明白为什么会产生腰肌劳损，以及如何去通过我们的训练积极恢复。
一.腰肌劳损产生的原因现代生活中，由于我们的伏案频率增加，不良的体态日益增多，导致我们后背的竖脊肌肌群被过度拉长，最终紧张且无力。还有一些原因是因为长期搬重物，或者长期弓腰，导致了我们肌肉的长时间的紧张从而导致了我们的腰肌劳损。
我们先来认识一下竖脊肌肌群：
竖脊肌分为棘肌，最长肌，髂肋肌。
竖脊肌的功能可以使我们的脊柱向后伸，竖脊肌能够加强两个椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌也是一个稳定肌，保证我们躯干的稳定直立，竖脊肌的棘肌最为薄弱，较其它两个容易产生损伤。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。如果竖脊肌产生了问题，很容易造成我们腰椎的问题。
二.如何训练恢复由于长时间的不良姿势导致了我们的肌肉被拉长，紧张无力，所以我们应该先松解肌肉，再进行强化，这样有助于肌肉功能的恢复，所以这就是为什么我们还得加强腰背肌的训练。我们还应该训练我们前侧的核心肌肉以及腰背部深层肌肉来强化我们的核心加强脊柱的稳定性。其次，我们应该训练相邻关节的关节活动度及肌肉减轻我们目标肌肉的代偿，所以我们应当加强我们胸椎以及髋关节的灵活性，以及臀部肌群的强化。以下动作可以很好地帮助恢复腰肌劳损的问题。
1.松解拉伸
拿一网球在脊柱两侧如图所示的位置保持按压，每个点保持30s-60s，当按压部位有松解感觉时换下一个点继续进行。
放松后我们需要拉伸，跪卧于垫上，将背部拱起臀部向后坐，感觉下背部有拉伸的感觉后维持动作30s，进行三组。
2.胸椎灵活性
将泡沫轴置于胸椎处，双手扶住头部，呼气向下到最大幅度，此时臀部不要离开地面。重复动作15次，3组。胸椎的灵活性会有效的降低它下面的腰椎产生灵活的代偿，胸椎的稳定对腰椎的稳定有重要的意义。
3.髋关节灵活性训练
使用泡沫轴松解我们的臀大肌，大腿内收肌，以及阔筋膜张肌，使的髋关节的灵活度加强，使腰椎减少代偿。
4.鸟狗式
鸟狗式可以很好地帮助我们腰部深层肌多裂肌产生刺激，从而加强我们腰椎的稳定，同时又能很好地刺激到我们的核心肌群，可以对我们的腰椎产生更好的稳定作用。
5.臀肌训练
单腿臀桥可以很好地刺激我们的臀大肌以及臀中肌，加强臀部的训练可以和好的帮助我们减轻腰椎段的代偿，从而减少腰部的代偿产生劳损。
6.姿势再教育
既然已经出现了腰肌劳损的现象，我们找到问题的根源，是不是长期我们日常的姿势没有保持好？还是长期错误的动作模式提重物？所以这是我们腰肌劳损的根本原因。所以在日常生活中，我们的训练只是辅助我们在日常生活中更好的去维持正确的姿势，减少腰部代偿的情况，所以一定要自己多提醒自己保持好的姿势才是最关键的一步。
总结：由于日常不良的生活姿势导致了我们腰部肌肉被拉长产生劳损，所以我们需要将劳损的肌肉通过纠正性的训练将劳损的肌肉拉伸放松，通过训练将其回归到原有的位置，所以我们还是要加强腰部深层的肌肉去更好地稳定我们的脊柱，产生不必要的腰椎损伤。这就是什么医生建议腰肌劳损还得要去训练受损的腰背部的原因。
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